健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年4月3日）

エネルギー 約483 kcalが過剰 摂取　3255 kcal 目安　1386 ～ 2772 kcal 炭水化物 適切です 摂取　449.7 g 目安　173 ～ 485 g タンパク質 約30.3 gが過剰 摂取　169.3 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3735.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.4 gが過剰 摂取　84.4 g 目安　30.8 ～ 77 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5020 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1400.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　31.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約11041 μgが過剰 摂取　14040.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　231.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　619.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約908 μgが過剰 摂取　1907.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約151 mgが過剰 摂取　901.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量