健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年5月）

エネルギー 約286 kcalが過剰 摂取　2046.29 kcal 目安　1173 ～ 1760 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.97 g 目安　147 ～ 308 g タンパク質 適切です 摂取　72.14 g 目安　50 ～ 88 g ナトリウム 約1701 mgが過剰 摂取　4850.36 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.5 gが過剰 摂取　63.38 g 目安　26.1 ～ 48.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2322.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約86.8 mgが不足 摂取　513.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　7.99 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約113 μgが不足 摂取　336.72 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.79 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　279.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　401.88 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　10.98 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		朝食 コーヒー牛乳	鮭おにぎり	ご飯 味噌汁 サバの塩焼き 高野豆腐の煮物 オクラ ツナと玉ねぎのマリネ 豆大福 つぶあん 1個	2479.3	kcal
5月2日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 お浸し 明太子 コーヒー牛乳	稲荷寿司 お浸し	ご飯 味噌汁 きゅうりとわかめの酢の物 オニオンサラダ とんかつ とんかつソース マヨネーズ 長いも	3006	kcal
5月3日(土)		ご飯 なめこととうふのみそ汁 納豆 コーヒー牛乳	稲荷寿司 グレープフルーツ 草餅	ご飯 刺身 餃子 お浸し	1892	kcal
5月4日(日)	ノーカロリー コカ・コー...	ご飯 みそ汁 鮭 卵焼き　一食 コーヒー牛乳	ざるうどん 煮物	アイス おにぎり オレンジジュース	1772.5	kcal
5月5日(月)		ご飯 味噌汁 ウィンナー たらこ アスパラのミモザサラダ コーヒー牛乳	たらこおにぎり 温泉卵 グレープフルーツ くずまんじゅう	ご飯 味噌汁 お浸し 玉ねぎサラダ ひじき煮 ウィンナー アジの塩焼き	1558.4	kcal
5月6日(火)		味噌汁 にらの卵とじ ひじき 温泉卵 ご飯 たらこ 長いも コーヒー牛乳		ご飯 味噌汁 ワイン（白） 酢の物 きんぴら やきとり 天ぷら	1524.7	kcal
5月7日(水)	餅	温泉卵 酢の物 きんぴら コーヒー牛乳 アスパラ 納豆 ご飯 味噌汁	麺棒一番 カレーうどん ...	ご飯 キムチチゲ マグロ ワイン	1692.4	kcal
5月8日(木)		ご飯 味噌汁 長いも たらこ	焼きうどん 餅 チョコレート ホワイトチョコレートマカ... ケーキ	ご飯 味噌汁 さやいんげんの胡麻和え お浸し しょうが焼き ワイン	2204.9	kcal
5月9日(金)		ご飯 味噌汁　ジャガイモ　わか... すじこ 卵 しょうが焼き 小松菜と油あげの煮浸し コーヒー牛乳	マルちゃん 麺づくり 担... チョコ	ご飯 なめこととうふのみそ汁 きんぴら 酢の物 アスパラ ハンバーグ ワイン	2359.4	kcal
5月10日(土)		ご飯 味噌汁 筋子 納豆 小松菜と油あげの煮浸し コーヒー牛乳	おにぎり ハンバーグ	ご飯 味噌汁 小松菜と油あげの煮浸し 鮭のムニエル チーズケーキ	1888.1	kcal
5月11日(日)		ご飯 味噌汁 納豆 ゆでたまご 筋子 コーヒー牛乳	鮭おにぎり 鶏照り ゆで卵 シーザーサラダ パイナップル 揚げせんべい チーズケーキ	チョコレートケーキ ご飯 蟹 ゆで卵 筋子 小松菜と油あげの煮浸し 寿司 (にぎり10貫) ワイン 鶏の照り焼き	2667.1	kcal
5月12日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 鮭 コーヒー牛乳 ご飯 酢の物 スキ焼 ワイン	えびフライ アロエヨーグルト [カッ... アメリカンチェリー 卵パン	鬼太鼓 たまり味 [袋]... アーモンドチョコレート	2696.8	kcal
5月13日(火)		ご飯 味噌汁 長いも 筋子 コーヒー牛乳	おにぎり バナナ 野菜ジュース チーズケーキ チョコ 揚げせんべい	チョコレートケーキ ご飯 味噌汁 鮭の照り焼き きんぴら	2184.3	kcal
5月14日(水)		ご飯 味噌汁 目玉焼き コーヒー牛乳	おにぎり バナナ チーズケーキ サラダうす焼 [袋] 2...	ご飯 味噌汁 アスパラ オクラ 焼き魚（ほっけ） ワイン チョコレートケーキ	1882.6	kcal
5月15日(木)		ご飯 味噌汁 納豆	ご飯 ほっけ とりそぼろ 梅干 きんぴら 卵焼き	豚肉カレー ところてん チーズケーキ ワイン	2098.9	kcal
5月16日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 長いも コーヒー牛乳	たらこおにぎり ヨーグルト ジュース	ご飯 味噌汁 煮物 焼き魚（カレイ） ワイン アスパラ コーヒー牛乳	2005.3	kcal
5月17日(土)		ご飯 味噌汁 目玉焼き たらこ わらび アスパラ コーヒー牛乳	グリコ 牧場しぼり 濃厚...	わらび 豚肉カレー メロン	1814.4	kcal
5月18日(日)		ご飯 味噌汁 納豆 たらこ	温泉卵 コーヒー牛乳 パウンドケーキ メロン 味噌汁	鮭の焼き魚 小松菜と油あげの煮浸し パウンドケーキ ご飯	1458.5	kcal
5月19日(月)		ご飯 味噌汁 目玉焼き たらこ コーヒー牛乳	ご飯 ゆで卵 きんぴら 明太子 トマト 明治エッセルスーパーカッ...	ご飯 味噌汁 焼き鮭 ほうれん草と油あげの煮浸... パウンドケーキ ワイン しょうが焼き	2265.8	kcal
5月20日(火)		ご飯 味噌汁 たらこ 長いも	ご飯 豚肉 アスパラ ゆで卵 明太子 トマト ヨーグルト パウンドケーキ うにくらげ	ご飯 ステーキ エリンギ たまねぎ ワイン わらび	1899.6	kcal
5月21日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 たらこ コーヒー牛乳	ご飯 エビフライ ウインナー アスパラ エリンギ トマト ゆで卵 ヨーグルト バナナ チョコレート	ご飯 わらび お浸し 麻婆豆腐 ワイン 柿の種	2686.4	kcal
5月22日(木)		ご飯 味噌汁 長いも たらこ コーヒー牛乳	ヨーグルト ご飯 卵焼き ウインナー 明太子 お浸し アメリカンチェリー バナナ	アーモンドチョコレート D-1 COFFEE フ... 茶碗蒸し 寿司サンド パインジュース	1761.1	kcal
5月23日(金)		ご飯 味噌汁 目玉焼き たらこ コーヒー牛乳	とんかつ弁当 バレンシアオレンジ アメリカンチェリー	ご飯 味噌汁 ホッケ アスパラ わらび 鬼太鼓 たまり味 [袋]... パインジュース	2111.4	kcal
5月24日(土)		ご飯 味噌汁 納豆 長いも コーヒー牛乳	たまごサンド イチゴヨーグルト チョコレート	ご飯 馬肉 若鶏の竜田揚げ わらび 胡麻とうふ 金時豆 パインジュース	1838.4	kcal
5月25日(日)		ご飯　 味噌汁 温泉卵 明太子 コーヒー牛乳	チャーシュー麺	ご飯　 味噌汁 ぶりの照り焼き きゅうり アスパラ ワイン 柿の種	1761.7	kcal
5月26日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 コーヒー牛乳	ご飯 豚肉　塩コショウ焼 アスパラ カニかまぼこ うにくらげ 明太子 チョコレート	ご飯 豚のスペアリブ わらび 金時豆 揚げせんべい 卵焼き 甘酢生姜	2170.3	kcal
5月27日(火)		ご飯 味噌汁 梅干 温泉卵 コーヒー牛乳	弁当 ヨーグルト 揚げせんべい バナナ	ご飯 味噌汁 サーモンソテー 馬肉 蕨 長いも ところてん	1812.4	kcal
5月28日(水)		コーヒー牛乳 梅干 目玉焼き 味噌汁 ご飯　 アスパラ	明太子おにぎり オレンジ キウイ ミニトマト	金時豆 ほうれん草 豚肉カレー 揚げせんべい	2133.1	kcal
5月29日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 梅干 コーヒー牛乳	弁当 ばなな	ご飯 味噌汁 焼き鮭 ふきの煮物 豆腐 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	1687	kcal
5月30日(金)		ご飯 味噌汁 梅干 明太子 コーヒー牛乳	かつめし マカダミアチョコレート ...	親子丼 海苔巻せんべい [袋] ...	2174.1	kcal
5月31日(土)		梅干 味噌汁 目玉焼き オクラ コーヒー牛乳 ご飯	冷やし中華	カレーライス うどの酢味噌和え	1948	kcal