健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約533 kcalが不足 摂取　952.25 kcal 目安　1485 ～ 2228 kcal 炭水化物 約97.2 gが不足 摂取　88.85 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 約4.7 gが不足 摂取　45.3 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2164.15 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.65 g 目安　33 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約521 mgが不足 摂取　1078.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約260 mgが不足 摂取　340.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3.05 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約42.5 μgが不足 摂取　407.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.8 μgが不足 摂取　155.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.35 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)		紅茶 ソフール 伊達巻 錦玉子 かまぼこ １本満足 こんにゃく のむヨーグルト お雑煮 ココナッツミルク	ローストビーフ フルーツケーキ キャベツ トマト 伊達巻 かたくちいわし（煮干し）		1460.8	kcal
1月4日(土)		伊達巻 紅茶 かまぼこ ヨーグルト カマンベールチーズ １本満足 ローストビーフ			443.7	kcal
1月5日(日)
1月6日(月)
1月7日(火)
1月8日(水)
1月9日(木)
1月10日(金)
1月11日(土)
1月12日(日)
1月13日(月)
1月14日(火)
1月15日(水)
1月16日(木)
1月17日(金)
1月18日(土)
1月19日(日)
1月20日(月)
1月21日(火)
1月22日(水)
1月23日(木)
1月24日(金)
1月25日(土)
1月26日(日)
1月27日(月)
1月28日(火)
1月29日(水)
1月30日(木)
1月31日(金)