健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1558.06 kcal 目安　1099 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　145.45 g 目安　137 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　54.34 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 約52.9 mgが過剰 摂取　3201.86 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.21 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1813.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約110 mgが不足 摂取　490.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.61 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約150 μgが不足 摂取　300.43 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.4 mgが不足 摂取　34.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.34 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.17 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ ハンバーグ　 刺身 湯豆腐 酒 発泡酒			1737.4	kcal
2月2日(月)		ご飯 小 味噌汁 リンゴ ヨーグルト	粕汁 ご飯 小	アジのガーリックソテー ローストビーフ 小松菜と油あげの煮浸し 粕汁 将角 しょうゆ [袋] ... 酒 発泡酒	1793.5	kcal
2月3日(火)		ご飯 小 味噌汁 リンゴ ヨーグルト	ぜんざい 将角 しょうゆ [袋] ...	餃子 味噌汁 発泡酒 焼酎	1476.5	kcal
2月4日(水)		ご飯 味噌汁 リンゴ ヨーグルト	ぜんざい 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	お好み焼き サトイモ ひじき 酢の物 発泡酒	1375.4	kcal
2月5日(木)		ご飯 小 味噌汁 リンゴ ヨーグルト	ぜんざい	きゅうりとしらすの酢の物 イカと大根の煮物 ひじき 酒	1011.8	kcal
2月6日(金)		ご飯 小 味噌汁 リンゴ ヨーグルト ピザ ビール てっちり 酒 ビール			1757	kcal
2月7日(土)		ご飯 小 味噌汁 卵焼き	うな丼 ビール	イワシの梅煮 イカのソテー きゅうりとしらすの酢の物 大豆 発泡酒	1349.3	kcal
2月8日(日)		ご飯 味噌汁 リンゴ ヨーグルト カレイの煮付け 小松菜と油あげの煮浸し 大豆 タコとキュウリとワカメの... 発泡酒	ざるそば		1281.2	kcal
2月9日(月)		サンドウィッチ 牛乳 ヨーグルト リンゴ 将角 しょうゆ [袋] ... ココア	味噌汁 ご飯 小 コーヒー	ステーキ レタスのミモザサラダ 生ビール 発泡酒	1759.9	kcal
2月10日(火)		サンドウィッチ 牛乳 ヨーグルト リンゴ	味噌汁 ご飯 小	サバのみそ煮 春菊 酢の物 納豆 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒	1648.1	kcal
2月11日(水)		サンドウィッチ ヨーグルト リンゴ 牛乳	温ぶっかけおろしうどん 将角 しょうゆ [袋] ...	イワシの梅煮 大豆 酢の物 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒 焼酎	1791.1	kcal
2月12日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	ぜんざい 味噌汁 将角 しょうゆ [袋] ...	にらレバ炒め 大豆 ふろふき大根（ゆず白味噌... 発泡酒 焼酎	1793.7	kcal
2月13日(金)		トースト 牛乳 リンゴ ヨーグルト	味噌汁 ご飯 小	ふろふき大根（ゆず白味噌... イワシの梅煮 酢の物 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒	1228.4	kcal
2月14日(土)		トースト ヨーグルト 牛乳 リンゴ	ステーキ 刺身 てんぷら ビール ワイン アサヒ カクテルパートナ...	大豆 酢の物 発泡酒 ビール	2059	kcal
2月15日(日)		サンドウィッチ 牛乳 ヨーグルト リンゴ 釜たまうどん 小松菜と油あげの煮浸し イワシの梅煮 酢の物			1271.9	kcal
2月16日(月)		サンドウィッチ ヨーグルト 牛乳	沖縄そば	しゃぶしゃぶ ごーやチャンプルー 焼き鳥 冷奴 生ビール ビール	2465.5	kcal
2月17日(火)		トースト コーヒー コンソメスープ	沖縄そば	ピザ 鶏ササミのミモザサラダ 沖縄そば 沖縄もずく 生ビール ビール	2149.3	kcal
2月18日(水)		トースト コーヒー コンソメスープ	鮭のクリーム煮 シーザーサラダ コーヒー バニラアイス	巻き寿司 将角 しょうゆ [袋] ...	1380.6	kcal
2月19日(木)		ご飯 小 味噌汁 沖縄もずく	雑炊 かるかん	ひれ肉 オニオンサラダ 寄せ鍋 焼酎	945.2	kcal
2月20日(金)		ご飯 小 味噌汁 大根おろし	白菜と油あげの煮浸し ご飯 小 えびせんべい	うどん ほうれん草の胡麻和え 発泡酒	1456.1	kcal
2月21日(土)		雑炊 リンゴ 牛乳 焼きそば すき焼き かぶのお酢和え 発泡酒			1458	kcal
2月22日(日)		雑炊 牛乳 リンゴ	パスタ コーヒー サンドウィッチ コーヒー	ふろふき大根（ゆず白味噌... 発泡酒	1574.6	kcal
2月23日(月)		トースト 牛乳 リンゴ	雑炊 将角 しょうゆ [袋] ... ショートケーキ	牛肉じゃが ゴマ豆腐 酢の物 発泡酒	1691.7	kcal
2月24日(火)		トースト 牛乳 リンゴ ヨーグルト	雑炊 将角 しょうゆ [袋] ... タコとキュウリとワカメの... ふろふき大根（ゆず白味噌... 牛肉のたたき ビール		1435.7	kcal
2月25日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト バナナ	うどん 将角 しょうゆ [袋] ...	タコとキュウリとワカメの... 穴子 白菜と油あげの煮浸し ビール	1697	kcal
2月26日(木)			トースト 牛乳 バナナ お好み焼き すき焼き タコとキュウリとワカメの... ビール 焼酎		1355.2	kcal
2月27日(金)		トースト 牛乳 バナナ 将角 しょうゆ [袋] ...	雑炊	肉じゃが ほうれん草の胡麻和え 紅白なます ビール	1454.1	kcal
2月28日(土)		トースト コーヒー ヨーグルト バナナ	お茶漬け ケーキ	焼きアジ 酢の物 てんぷら ビール 焼酎	1228.6	kcal