健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1793.8 kcal 目安　1099 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.43 g 目安　137 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　67.67 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 約533 mgが過剰 摂取　3682.19 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.27 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2301.61 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約82.1 mgが不足 摂取　517.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　592.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.8 mgが不足 摂取　49.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　274.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　308.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　252.95 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.76 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.28 gが過剰 摂取　8.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		お雑煮 煮しめ 酒 ぜんざい	そば	ビーフシチュー 煮しめ 発泡酒 焼酎	2222.3	kcal
1月2日(金)		お雑煮 煮しめ	すき焼き 酒 ビール ワイン	お茶漬け 煮しめ ビール	2308.7	kcal
1月3日(土)		お雑煮 煮しめ みかん	煮しめ 黒豆 数の子 すき焼き	発泡酒 焼酎	1881.2	kcal
1月4日(日)		そば 煮しめ リンゴ	餅 煮しめ	てりやきチキン 味噌汁 黒豆煮 煮しめ 発泡酒 焼酎 将角 しょうゆ [袋] ... みかん	1767.5	kcal
1月5日(月)		ご飯 小 味噌汁 大根おろし リンゴ ヨーグルト	パスタ 筑前煮 コーヒー	納豆 筑前煮 蛸酢 ほうれん草の卵とじ 将角 しょうゆ [袋] ... 発泡酒 焼酎	1719	kcal
1月6日(火)		お雑煮 ヨーグルト バナナ リンゴ	味噌汁 ご飯 小	牛肉じゃが 沖縄もずく オニオンサラダ 黒豆 発泡酒 焼酎 将角 しょうゆ [袋] ...	1688.5	kcal
1月7日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ バナナ	味噌汁 ご飯 小 岩のり 将角 しょうゆ [袋] ...	八宝菜 黒豆 沖縄もずく 発泡酒 焼酎	1585.2	kcal
1月8日(木)		トースト ヨーグルト リンゴ バナナ 牛乳	うどん 高野豆腐とほうれん草の卵... レーズンサンド	高野豆腐とほうれん草の卵... ハムサラダ イカ塩辛 発泡酒 焼酎	1815.8	kcal
1月9日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	味噌汁 ご飯 小 将角 しょうゆ [袋] ...	ビーフカレーライス レタスのミモザサラダ 発泡酒 焼酎	2274.2	kcal
1月10日(土)		トースト ヨーグルト 牛乳 リンゴ	ビーフカレーライス 干し柿	めばるの煮付け オニオンサラダ 納豆 小松菜 焼酎	1440.3	kcal
1月11日(日)		トースト 牛乳 リンゴ ヨーグルト	シリアル 筑前煮	アジのソテー 肉じゃが 納豆 焼酎 発泡酒	1591.7	kcal
1月12日(月)		トースト ヨーグルト 牛乳 リンゴ イチゴ	和食ランチ 生ビール コーヒー	どて焼き 発泡酒	1462.6	kcal
1月13日(火)		お雑煮 ヨーグルト リンゴ	味噌汁 ご飯 小 将角 しょうゆ [袋] ...	どて焼き トマト ほうれん草 発泡酒 焼酎	1450.2	kcal
1月14日(水)		お雑煮 ヨーグルト リンゴ バナナ	雑炊 将角 しょうゆ [袋] ...	餃子 味噌汁 大豆 発泡酒 焼酎	1682.3	kcal
1月15日(木)		お雑煮 リンゴ ヨーグルト	雑炊 将角 しょうゆ [袋] ...	ステーキ シーザーサラダ 生ビール 焼酎	2094.7	kcal
1月16日(金)		お雑煮 リンゴ ヨーグルト	ご飯 味噌汁	おでん 沖縄もずく 蛸 ほうれん草の白和え ビール お茶漬け	2103.8	kcal
1月17日(土)			トースト ヨーグルト コーヒー リンゴ 和食ランチ ビール 和定食 酒 ビール 発泡酒		1704	kcal
1月18日(日)		トースト ヨーグルト リンゴ コーヒー	豚まん 将角 しょうゆ [袋] ...	かす汁 ローストビーフ ふろふき大根 ほうれん草の白和え チーズケーキ ビール	1992.8	kcal
1月19日(月)		ヨーグルト リンゴ バナナ トースト	ご飯 小 味噌汁 ご飯 小 味噌汁	イカと大根の煮物 納豆 きゅうりとしらすの酢の物 ロースとビーフ 焼酎 発泡酒	1630.6	kcal
1月20日(火)		お雑煮 ヨーグルト リンゴ チーズケーキ	お茶漬け ふろふき大根（ゆず白味噌... ビール	キャベツ ゆで卵 チキンステーキ どて焼 発泡酒 焼酎	1964.1	kcal
1月21日(水)		お雑煮 リンゴ バナナ	雑炊 将角 しょうゆ [袋] ...	水炊き 沖縄もずく 小松菜 発泡酒 焼酎	1611.4	kcal
1月22日(木)		お雑煮 リンゴ ヨーグルト バナナ パスタ 将角 しょうゆ [袋] ... 筑前煮 納豆 きゅうりの酢の物 鮭のクリーム煮 発泡酒 焼酎			1687.8	kcal
1月23日(金)		お雑煮 リンゴ ヨーグルト 発泡酒 焼酎	ざるそば 将角 しょうゆ [袋] ...	豚万 豚とキャベツの蒸し物 刺身 納豆	1836.8	kcal
1月24日(土)		お雑煮 リンゴ 牛乳 雑炊 筑前煮	将角 しょうゆ [袋] ... コーヒー	粕汁 野菜炒め 納豆 発泡酒 焼酎	1651.2	kcal
1月25日(日)		お雑煮 リンゴ ヨーグルト	うどん ケーキ	アジのガーリックソテー キャベツ 小松菜と油あげの煮浸し 大根おろし 発泡酒 ワイン	1226.8	kcal
1月26日(月)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	和食ランチ	具たくさんちらしずし 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え 発泡酒 焼酎	1732.1	kcal
1月27日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	うどん	和食ランチ 酒 発泡酒	1851	kcal
1月28日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	パスタ	てんぷら 豆腐 沖縄もずく 筑前煮 発泡酒 焼酎	1690.4	kcal
1月29日(木)		野菜サンド コーヒー ヨーグルト リンゴ バナナ 牛乳	ラーメン エビチリ	かぼちゃのポタージュ 筑前煮 卵焼き 鶏ササミのミモザサラダ 発泡酒	2298.4	kcal
1月30日(金)		サンドウィッチ ヨーグルト 牛乳 リンゴ メロン	お好み焼き	寄せ鍋 酢の物 発泡酒	1905	kcal
1月31日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	ハンバーグ	刺身 湯豆腐 酒 発泡酒	1737.4	kcal