健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 約74.2 kcalが過剰 摂取　2391.23 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.11 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　52.9 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2929.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.69 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約660 mgが不足 摂取　1340.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　596.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.9 mgが不足 摂取　46.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.8 μgが不足 摂取　59.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.9 μgが不足 摂取　156.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)
2月2日(火)		天ぷらそば	豚肉とにんにくの芽炒め 杏仁豆腐 ご飯 中	駅弁(山形豚肉弁当） ずんだもち	2472.6	kcal
2月3日(水)		天ぷらそば	ちゃんぽん どら焼き	コロッケそば	1797	kcal
2月4日(木)	ワイン（白） 豚肉カレー	天ぷらそば	かつカレー 並盛	らーめん カール ピーナッツ	3592.6	kcal
2月5日(金)			とろろそば 肉まん カレーマン		894.4	kcal
2月6日(土)
2月7日(日)			スタミナ定食 コロッケそば	マーボ豆腐 ご飯 中 ミルフィーユ ブルーベリータルト	2856.2	kcal
2月8日(月)		天ぷらそば	カツ丼 豚汁 どら焼き 牛乳	ナポリタン ワイン ワイン	3248	kcal
2月9日(火)		天ぷらそば	豚肉のからし味噌炒め ご飯 中 杏仁豆腐	チキンステーキ ご飯 中 サッポロ生ビール黒ラベル... サントリーチューハイ カ...	2210.5	kcal
2月10日(水)		天ぷらそば	焼肉 ご飯 中 メグミルク 牛乳 300...	天麩羅定食 黒ラベル サントリーチューハイ カ...	2812	kcal
2月11日(木)			カゴメ野菜ジュース [カ...	ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗... ナムル ユッケジャン ご飯 中 ロース カルビ タン塩 トントロ	1249.3	kcal
2月12日(金)		天ぷらそば	ワンタンメン どら焼き 牛乳	ハンバーグカレー 並盛	2190.9	kcal
2月13日(土)
2月14日(日)
2月15日(月)		おはぎ 天ぷらそば	和風きのこスパゲティ	カレーパン ジョア　ブルーベリー サッポロ生ビール黒ラベル... 天ぷらそば 赤ワイン ウイスキー	3371.3	kcal
2月16日(火)		天ぷらそば	ヒレカツ 鮭のタルタル南蛮 ご飯 中	おにぎり さけ 天ぷらそば サッポロ黒ラベル	2289	kcal
2月17日(水)		天ぷらそば	もやしそば チーズブレッド 牛乳	メンチカツ くしカツ ご飯 中 豚汁 キリンラガービール [カ... ウイスキー	3311.5	kcal
2月18日(木)		とろろそば	はんぺん 大根 ご飯 すじ(おでん） がんもどき 厚揚げ	サッポロ一番 塩ラーメン... みかん いちご　２パック	2070.8	kcal
2月19日(金)		天ぷらそば	豚肉ときくらげ卵いため ご飯 中 杏仁豆腐	ポテトチップス のり塩 ... イカフライ（お菓子） サッポロ生ビール黒ラベル...	2287.6	kcal
2月20日(土)		プリン はっさく 豚肉カレー	カレーそば	味噌ラーメン サッポロ生ビール黒ラベル...	2361.2	kcal
2月21日(日)		スタミナ定食	バナナ	－196℃ グレープフル... ベビースター ウイスキー 緑のたぬき	2188.4	kcal
2月22日(月)		バナナ 天ぷらそば	どら焼き すし どら焼き	ビーフシチュー ロールキャベツ ご飯 バナナ サッポロ黒ラベル	2958.2	kcal
2月23日(火)		バナナ 天ぷらそば	ご飯 中 しじみの味噌汁 カキフライ	明太子パスタ ワイン（白） ガーリックトースト ウイスキー	2098.5	kcal
2月24日(水)		トースト ロースハム きゅうり 牛乳 バナナ	ピザまん カレーマン	モルツ [ビン] 500... 焼酎 酒の肴 カレーうどん	2851.7	kcal
2月25日(木)		天ぷらそば	豚肉とにんにくの芽炒め ご飯 中 杏仁豆腐	マーボ茄子 ご飯 生野菜 アサヒ スーパーモルト ... スーパーチューハイ 淡麗...	2420.6	kcal
2月26日(金)		天ぷらそば	カツカレー	レバニラ とんこつラーメン サッポロ生ビール黒ラベル...	2894	kcal
2月27日(土)				豚肉カレー フランクフルト スーパーチューハイ 淡麗... ウイスキー	1427	kcal
2月28日(日)		味噌ラーメン		ねぎ肉炒め ご飯 中 ワイン（赤）	1536.3	kcal