健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 約200 kcalが過剰 摂取　2517.24 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.02 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　46.4 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1687.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.7 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約927 mgが不足 摂取　1072.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約268 mgが不足 摂取　331.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約109 μgが不足 摂取　441.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.74 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.6 mgが不足 摂取　31.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.1 μgが不足 摂取　116.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		バナナ どらやき	ジャージャー麺 チャーハン（半チャーハン...	納豆 ユッケジャン プレミアムモルツ ピーナッツ	2436	kcal
7月2日(火)		バナナ	ちゃんぽん ブルガリア飲むヨーグルト ホームパイ	イカと大根の煮物 小松菜の煮浸し プレミアムモルツ ご飯 とうもろこし	2151	kcal
7月3日(水)		おはぎ	がんもどき 豚しゃぶ（冷やし） アジフライ ご飯 どら焼き ホームパイ ブルガリア飲むヨーグルト...	から揚げカレー	2394.6	kcal
7月4日(木)		どら焼き	アジフライ チキンカツ エビフライ ご飯 大 大きなツインシュー ブルガリア飲むヨーグルト	飲んで食べて	2703.6	kcal
7月5日(金)		最中 メグミルク 牛乳 500...	イカとピーマンの炒め物 ご飯 杏仁豆腐 大きなツインシュー	ロースかつ ご飯 キャラメルコーン ストロベリーアイス	3224.5	kcal
7月6日(土)		桃	アジフライ 魚フライ（まぐろ） ご飯 モンブラン	すし ビール ウイスキー	2248.8	kcal
7月7日(日)		スタミナ定食		アイスクリーム 大きなツインシュー どら焼き プレミアムモルツ ワイン（白）	2378.5	kcal
7月8日(月)		とまと きゅうり 天ぷらそば（（ごぼう天）	豚しゃぶ（冷やし） イカフライ ご飯	ニラレバ炒め ビール ビール ミックスナッツ そら豆 フレンチクルーラー エンゼルフレンチ	2655	kcal
7月9日(火)		きゅうり トマト メグミルク 牛乳 300... どら焼き	チキン南蛮 鮭フライ ご飯	いかと大根の煮物 小松菜の煮浸し 納豆 もずく 谷中しょうが ご飯 プレミアムモルツ 黒糖ピーナッツ	2618.4	kcal
7月10日(水)		トマト きゅうり	ミートソーススパゲティ 最中 ホームパイ サンキスト 100％アッ...	ぺペロンチーノ（ほうれん... パルミジャーノペンネ ワイン（白）	2660	kcal
7月11日(木)		天ぷらそば(ごぼう天）	八宝菜 ご飯 どら焼き	いかと大根の煮物 小松菜の煮浸し 納豆 もずく ご飯 プレミアムモルツ 大判焼き 谷中しょうが ウイスキー	2089.6	kcal
7月12日(金)		とまと 牛乳 桃 どら焼き	エビフライ くしかつ ひれかつ ご飯 最中 りんごジュース なすフライ かぼちゃフライ あられ クッキー ホームパイ	ワンタンメン 黒糖ピーナッツ	2703.3	kcal
7月13日(土)		パイの実	ペペロンチーノ ミートソースパスタ	辛ラーメン ごませんべい モルツ [カン] 350...	2611	kcal
7月14日(日)	ピーナッツ	パイの実 ごませんべい	ナポリタン	モルツ [カン] 350... どら焼き	2348.7	kcal
7月15日(月)		札幌一番		鰻丼二枚盛 ご飯大盛 パイの実 アイスクリーム どら焼き プレミアムモルツ ウイスキー	2808.8	kcal
7月16日(火)		トマトジュース 天ぷらそば(ごぼう天）	チーズハンバーグ エビフライ ご飯 がんもどき かつお	チキンカツカレー	2307.6	kcal
7月17日(水)		トマト 桃 サンキスト 100％オレ... ジャーマンドッグ コカコーラ	豚ロースのみそ焼き コロッケ ご飯	キムチスパ ソフトクリーム サッポロビール（赤星）500	2977.1	kcal
7月18日(木)		どら焼き	ウインナー シュウマイ 大きなツインシュー 牛乳 ご飯 かつお刺身	ねぎ塩ロース豚丼	2225.9	kcal
7月19日(金)	モルツ [カン] 350... ワイン（赤）	サンキスト 100％オレ... コカコーラ	お刺身四点盛（あいなめ、はまち、しめさば、かつお） ご飯 どら焼き メグミルク 牛乳 200...	ソフトクリーム カレースパ	2151.5	kcal
7月20日(土)		パイの実	大きなツインシュー 小倉パン クリームパン [袋] 1... サンキスト 100％オレ...	納豆 葉しょうが 冷奴 めかぶ サッポロビール（赤星） 白菜（キムチ）	2181	kcal
7月21日(日)		コカコーラ	マトンカレー ナン ビール サンキスト 100％オレ...	サッポロビール（赤星） ニラ肉炒め ご飯 黒糖ピーナッツ 白菜キムチ	2427.9	kcal
7月22日(月)		トマト きゅうり 桃 最中 牛乳	海鮮どん くしかつ	海老の天ぷら いかの天ぷら きすの天ぷら かぼちゃの天ぷら ナスの天ぷら ピーマンの天ぷら あなごの天ぷら ご飯 大	2427.3	kcal
7月23日(火)	モルツ [カン] 350...	どら焼き 牛乳	麻婆なす ご飯 杏仁豆腐	マックダブル フィレオフィッシュ チキンクリスプ 桃	2500.9	kcal
7月24日(水)	サッポロビール（赤星）	天ぷらそば(ごぼう天）	から揚げカレー ミルフィーユ メグミルク 牛乳 200...	練りゴマそば	2710.4	kcal
7月25日(木)		どら焼き 牛乳	たこのから揚げ 厚揚げ 黒ビール レモンサワー カレーライス	ドーナツ モンブラン ピーナッツ ワイン	2998.9	kcal
7月26日(金)		きゅうり トマト 桃 バレンシアオレンジ どら焼き	ハムかつ 豚しゃぶ ご飯 マグロぶつ	サバの塩焼き 納豆 ご飯 ピーナッツ サッポロビール（赤星）	2319.2	kcal
7月27日(土)		トマト メグミルク 牛乳 200... バレンシアオレンジ	サムゲタン ご飯	ビスケット キリン一番搾り<生>ビー... つけ麺 サッポロビール（赤星）	2659	kcal
7月28日(日)		チキンカツカレー	モンブラン カフェラテ	にら肉いため 納豆 冷奴 ご飯 サッポロビール（赤星） 黒糖ピーナッツ	2259.6	kcal
7月29日(月)		とまと 桃 バレンシアオレンジ メグミルク 牛乳 200...	ニシンの塩焼き ゆでたまご 冷奴 ご飯 ぬかづけ のり グレープフルーツジュース	すし ビール ビール	2595.8	kcal
7月30日(火)		トマト 桃	焼肉弁当 ゆで卵 グレープフルーツジュース	天ぷらそば ドーナツ ピーナッツ	2556.8	kcal
7月31日(水)		バレンシアオレンジ 明治ブルガリアのむヨーグ...	マトンカレー キーマカレー ナン グレープフルーツジュース	スタミナ定食 サッポロビール（赤星）	2703.6	kcal