健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年8月）

エネルギー 約212 kcalが過剰 摂取　2529.23 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.6 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　44.15 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1822.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.1 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約717 mgが不足 摂取　1283.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　228.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約80.4 μgが不足 摂取　469.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.9 mgが不足 摂取　42.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.6 μgが不足 摂取　188.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)			ジャージャー麺 チャー半 大きなツインシュー 杏仁豆腐	ご飯 小 鰻丼二枚盛 MOW（バニラ） プリン	2848.4	kcal
8月2日(金)		どら焼き 明治ブルガリアのむヨーグ...	ナスの辛し炒め ご飯 杏仁豆腐 大きなツインシュー	ステーキ ワイン（赤）	2674.4	kcal
8月3日(土)		ポテトチップ ビール パイの実	カキフライ 黒ビール ご飯	春巻 ラガー６３３ マーボどん	2972.4	kcal
8月4日(日)		ピーナッツ	苺アイスクリーム グレープフルーツ	ラーメン シウマイ弁当 ビール ビール	2967.8	kcal
8月5日(月)		グレープジュース ジャーマンドッグ	ミートソーススパゲティ ピザ	ラーメン カレーライス	3071.4	kcal
8月6日(火)			焼き魚（さわら） ご飯 ゆで卵 のり キュウリのぬか漬け ビール サンキスト 100％オレ...	練りゴマそば サッポロビール（赤星）	1888.7	kcal
8月7日(水)		サンキスト 100％オレ... シュークリーム	チキンカツ ご飯 のり ご飯 小	味の素　野菜たっぷり　中華丼の具 サッポロ一番 塩らーめん... サッポロビール（赤星） 納豆 小松菜の辛子和え ご飯 中 どら焼き	2520.7	kcal
8月8日(木)		グレープジュース 天ぷらそば（（ごぼう天）	ヒレカツ エビフライ いわしフライ ご飯 大	呑んで食べて おろしそば	2823.3	kcal
8月9日(金)		てんぷらそば（ごぼう天）	鳥肉の辛し炒め ご飯 中 杏仁豆腐	海老のてんぷら いかの天ぷら キスの天ぷら ナスの天ぷら ピーマンの天ぷら あなごの天ぷら ご飯 大 サッポロビール（赤星）	2165.3	kcal
8月10日(土)		桃	もりそば サッポロ生ビール黒ラベル...	アイスクリーム サッポロ一番 しょうゆ味...	1830.3	kcal
8月11日(日)		牛カルビどん	どら焼き	谷中しょうが 冷奴 めかぶ 小松菜と油あげの煮浸し ご飯 ご飯 小 サッポロビール（赤星） かつおの刺身 桃	2338	kcal
8月12日(月)		アップルリングミニ 牛乳 きゅうり トマト	カツどん 豚汁	メンチかつ カレーライス 西瓜 プレミアムモルツ	2970.8	kcal
8月13日(火)		トマト きゅうり クリームパン サンキスト 100％オレ...	刺身（一切れ） 豚しゃぶ アジフライ 里いも 五穀米 大きなツインシュー	たぬきそば アジご飯 サッポロビール（赤星）	2207.6	kcal
8月14日(水)		スイカ 梨 桃 カレー焼きそばパン	チンジャオロース ご飯 杏仁豆腐	ギョーザ 坦々麺 チャーハン キリンラガービール [カ...	2858.9	kcal
8月15日(木)			生野菜 鰻丼二枚盛 ご飯 小	納豆 めかぶ とまと きゅうり 味の素　野菜たっぷり　中華丼の具 ご飯 中	1530.2	kcal
8月16日(金)		カシューナッツ	メンチカツ くしかつ 豚汁 ご飯		2000.5	kcal
8月17日(土)	トマト ポテトチップ 小倉パン	ベーコン アスパラガス 納豆 めかぶ 小松菜と油あげの煮浸し もつの煮込み 桃 ご飯	アーモンドチョコ	麻婆なす 冷奴 ご飯 サッポロビール（赤星） 小松菜と油あげの煮浸し	2469.4	kcal
8月18日(日)	プレミアムモルツ ウォッカ	せんべい	豚肉といかのオイスター炒め ご飯 杏仁豆腐 アーモンドチョコ ポテトチップ レーズンサンド	とまと きゅうり チーズ とうもろこし	2320.3	kcal
8月19日(月)		桃 梨 グレープフルーツ てんぷらそば（ごぼう天）	まぐろ･はまち丼 くしかつ サンキスト 100％オレ...	納豆 サッポロビール（赤星） もつの煮込み 焼きなす（3本）しょうが 桃 小松菜と油あげの煮浸し ご飯 プレミアムモルツ	3015	kcal
8月20日(火)		とまと きゅうり スイカ もも	豚ロースのみそ焼き ポテトサラダ ご飯 冷奴 サンキスト 100％オレ...	麻婆なす ナスの煮浸し アスパラガス ベーコン サッポロビール（赤星）500 アーモンドチョコ	2129.8	kcal
8月21日(水)		ボス 香る珈琲 朝のオレ...	マーボ春雨 コロッケ ゆで卵 ご飯	マックダブル フィレオフィッシュ チキンクリスプ モルツ [カン] 350...	2262.2	kcal
8月22日(木)		きゅうり とまと どら焼き	ハッシュドビーフ プレーンオムレツ	チンジャオロース ご飯 モルツ モルツ [カン] 350...	1967.4	kcal
8月23日(金)		ボス 香る珈琲 朝のオレ...	広島風お好み焼き	ニラレバ炒め そら豆 ビール 冷やし中華 黒糖ピーナッツ	2597.8	kcal
8月24日(土)		明治ブルガリアのむヨーグ... ストロベリーアイス	黒ビール 冷奴 たこのから揚げ カレーライス ナポリタン レモンサワー	焼きそば キリン秋味	3389.8	kcal
8月25日(日)	ウォッカ	パイの実 明治ブルガリアのむヨーグ...	ロースかつ ご飯	焼き魚（赤魚） ご飯 冷奴 納豆 とうもろこし サッポロビール（赤星） 梨	2437.7	kcal
8月26日(月)		クリームパン ボス 香る珈琲 朝のオレ...	煮魚（きんめ） 刺身（一切れ） ご飯 茶碗蒸し 豆腐 煮物 ホームパイ	呑んで食べて（汐留　花山... T's シナモンロール	2693.7	kcal
8月27日(火)		明治ブルガリアのむヨーグ... 小倉パン ボス 香る珈琲 朝のオレ...	焼き魚（さわら） 冷奴 から揚げ ゆで卵 ご飯 中 のり	ぶり大根 納豆 サッポロビール（赤星） ご飯 桃 ナスの煮浸し 黒糖ピーナッツ	2697.6	kcal
8月28日(水)		明治ブルガリアのむヨーグ... トマトジュース	焼肉弁当 ゆで卵	ご飯 中 クラムチャウダー ご飯 小 サッポロビール（赤星） キャベツ 豚の生姜焼	2376.1	kcal
8月29日(木)		梨 桃 天ぷらそば（ごぼう天）	魚フライ（かじきまぐろ） ウインナーフライ ご飯 サンキスト 100％オレ...	ミックスサンドイッチ クロワッサン(クリーム） 牛乳 おにぎり たらこ プリン サッポロビール(赤星）	2743.5	kcal
8月30日(金)		おにぎり さけ おにぎり 五目飯 トマトジュース	杏仁豆腐 大きなツインシュー ご飯 鶏肉の味噌いため サンキスト 100％オレ...	寿し ビール	2930.2	kcal
8月31日(土)		梨 桃	トマトパスタ マルゲリータ	オムレツ ご飯 クラムチャウダー サッポロビール（赤星） おはぎ	2707	kcal