健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 約197 kcalが過剰 摂取　2514.11 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.89 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　54.04 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2262.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.71 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約973 mgが不足 摂取　1026.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　191.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約127 μgが不足 摂取　423.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.5 mgが不足 摂取　14.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.8 μgが不足 摂取　55.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.8 μgが不足 摂取　107.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		ピザパン 小倉パン	アジフライ ヒレカツ ごはん	呑んで食べて	2759.5	kcal
6月2日(木)		フレンチクルーラー エンゼルクリーム 牛乳		豚肉と春雨 ごはん 杏仁豆腐 ポテトチップス のり塩 ... チョコレートビスケット　...	2448.5	kcal
6月3日(金)		たまごロール 小倉デニッシュ	たぬきそば	ニラレバ炒め そら豆 ビール 冷やし中華	2764.6	kcal
6月4日(土)			五目そば チャーハン	ロースかつ チキンカツ ごはん	2583.3	kcal
6月5日(日)			牛すじ（デラ肉皿） ごはん	餃子 ご飯 中 ビール 焼酎	1792.6	kcal
6月6日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	たらこパスタ フォカッチャ	バナナ コロッケ とり天 ご飯 中 ビール	3221	kcal
6月7日(火)		おはぎ 牛乳	豚肉の十勝風焼き ご飯 中 フレンチクルーラー エンゼルフレンチ	メンチカツ クリームコロッケ ごはん バナナ 豚汁	3674.6	kcal
6月8日(水)		バナナ	メンチカツ アジフライ ごはん サンキスト 100％アッ...	サバの塩焼き ごはん バナナ	2077.3	kcal
6月9日(木)		バナナ 天ぷらそば（ごぼう天）	マーボメン チャーハン	ハンバーグ ごはん ロールパン ビール フレンチクルーラー	3253.6	kcal
6月10日(金)			コロッケ から揚げ けんちん汁 炊き込みご飯	呑んで食べて(厚揚げ・げ... 黒ビール	1928.4	kcal
6月11日(土)		ヨーグルト アイスクリーム	呑んで食べて(焼肉） ビール		1717.1	kcal
6月12日(日)		めんたいフランス マロンマロン ヨーグルト	ニンニクの芽炒め ご飯 中 ビール 餃子	サンマの塩焼き ご飯 中 おはぎ 赤飯 ビール	3082.9	kcal
6月13日(月)		ピザパン ミニスナックゴールド	焼き鳥丼	ニラ肉炒め ごはん キットカット	2440	kcal
6月14日(火)		たまごロール つぶあん＆ホイップパン	ゆで卵 焼肉弁当	ごはん 牛すじ（でら肉盛）	2437.6	kcal
6月15日(水)		カレーパン アップルパイ	カレイの煮付け ご飯 中	天ぷらそば（ちくわ天） から揚げカレー	2363.5	kcal
6月16日(木)		ワンタンメン	ニラ肉炒め	ごはん	1284.4	kcal
6月17日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	串揚げ ご飯 中 エンゼルフレンチ	カツ丼 もりそば	3345.3	kcal
6月18日(土)			とろろそば ビール	呑んで食べて	1621.4	kcal
6月19日(日)		エンゼルクリーム	ラーメン カレー チャーハン	羊羹	1879.5	kcal
6月20日(月)		メロンパン チーズパン	ゆで卵 焼肉弁当	マーボナス ごはん ビール アーモンドチョコ	2791.5	kcal
6月21日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	ロースかつ メンチカツ ご飯 中	ビーフシチュー ごはん クリームパン ポテトチップス のり塩 ...	3265.6	kcal
6月22日(水)		クリーム＆ホイップパン ハンバーガー	刺身 ハムカツ ご飯 中	ご飯 中 おはぎ ビール かつお	2854.2	kcal
6月23日(木)			チキンカツカレー	麻婆なす ごはん	1493.5	kcal
6月24日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	さんま味噌煮 しょうが焼き アジフライ 煮物（大根） 冷奴 ごはん	呑んで食べて	2711.1	kcal
6月25日(土)			焼きそばパン 小倉 牛乳 つぶあん＆ホイップパン	焼肉 カルビうどん ビール	2900.9	kcal
6月26日(日)		焼きそばパン ツナロール 牛乳	ハヤシライス ヨーグルト アイスクリーム あんみつ	ビール シウマイ弁当 辛ラーメン	3537.9	kcal
6月27日(月)			ハンバーグ 温泉卵 ご飯 中	さば味噌煮 厚揚げ ご飯 中 ビール ドーナツ	2544.3	kcal
6月28日(火)		ドーナツ	煮魚（ぎんぽう） さしみ 煮物 茶碗蒸し ご飯 中 ひじき	呑んで食べて	2243.5	kcal
6月29日(水)			カツ丼 かけそば	カレーライス	1773.8	kcal
6月30日(木)		コロッケパン あんぱん	しょうが焼き 刺身 ご飯 中	キムチスパ ソフトクリーム	2631.9	kcal