健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年7月）

エネルギー 約40.1 kcalが過剰 摂取　2357.11 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.79 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　45.61 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2117.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.73 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1089 mgが不足 摂取　910.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　269.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　197.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.2 mgが不足 摂取　18.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.1 μgが不足 摂取　68.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.3 μgが不足 摂取　100.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		たまごロール つぶあん＆ホイップパン	味噌ラーメン チャー半	焼きそば 餃子 キリンラガー６３３	2887	kcal
7月2日(土)			カツ丼 ビール	おにぎり さけ おにぎり　昆布 もりそば ビール かき揚げ丼	2501	kcal
7月3日(日)		ハヤシライス 桃	ハムトースト トースト（黒蜜）	厚揚げ たらこ ごはん ビール	2597	kcal
7月4日(月)			握りずし	スクランブルエッグ（たま... ごはん おひたし（小松菜） しらす	1854.6	kcal
7月5日(火)		たまごロール クリーム＆ホイップパン	しょうが焼き から揚げ ご飯 中 ソーメン	焼きそば（上海焼きそば） マーボどん キリンラガー633	3421.3	kcal
7月6日(水)			マトンカレー 豆カレー ナン	スクランブルエッグ（小松... ハヤシライス キャラメルコーン スニッカーズ　バー（3本）	2630.1	kcal
7月7日(木)			刺身 ポークソテー（焼肉） ご飯 中	ワンタンメン 焼き豚丼 チョコアイス	2523.9	kcal
7月8日(金)		つぶあんデニッシュ	餃子 ご飯 中 豚汁	ハンバーグ ロールキャベツ ご飯 中 ドーナツ	3168.4	kcal
7月9日(土)		ハムトースト トースト（黒蜜）		ワンタンメン	1434.5	kcal
7月10日(日)		しらす干し キムチ ごはん	ビール	ハヤシライス ポークソテー ビール	2174.8	kcal
7月11日(月)		つぶあん＆ホイップパン ハムクロワッサン	ジャージャー麺 チャーハン	ビール 握りずし	3246.3	kcal
7月12日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	焼肉定食 ゆで卵	ハンバーガー フィレオフィッシュ チキンバーガー マックシェイク	2480.4	kcal
7月13日(水)		つぶあんデニッシュ	ご飯 中 キムチチゲ	マルゲリータ ペペロンチーノ トリッパ ビール	2471.7	kcal
7月14日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	カキフライ ご飯 中 黒ビール ウイスキー	煮魚（きんめ） ご飯 中 めかぶ ピーナッツ 日本酒	1849.4	kcal
7月15日(金)			明太子パスタ	カレーライス	1593.1	kcal
7月16日(土)		ハムトースト トースト ヨーグルト アイスクリーム（チョコ）	呑んで食べて		1923.2	kcal
7月17日(日)		ハムトースト トースト（黒蜜） ヨーグルト アイスクリーム		プルコギ ご飯 中	1893.6	kcal
7月18日(月)			ハムトースト トースト ヨーグルト アイスクリーム	ペペロンチーノ パスタ（トマトソース） フィッシュフライ イカフライ ピザ ワイン（白）	2115.7	kcal
7月19日(火)		天ぷらそば（ごぼう天）	メンチカツ アジフライ ごはん	牛すじ（でら肉盛） ごはん	2457.5	kcal
7月20日(水)			ポークソテー レバーソテー ご飯 中	プルコギ たらこ ごはん パイの実	2126.7	kcal
7月21日(木)		ハム＆卵パン アップルデニッシュ	もりそば	たらこ キムチ 納豆 めかぶ ごはん アポロチョコレート	2237	kcal
7月22日(金)			鶏肉の辛し炒め ごはん 杏仁豆腐	バジリコパスタ ソフトクリーム	1824.4	kcal
7月23日(土)		桃	牛ばらそば チャーハン	うな丼 胡麻せんべい ビール	2369.4	kcal
7月24日(日)		ハムトースト トースト（黒蜜） メグミルク 牛乳 500...	ねぎ肉炒め 餃子 ご飯 中 ラーメン ビール	歌舞伎上げ ビール	3523	kcal
7月25日(月)			カレー丼 かけそば	おかゆ おはぎ	1810.8	kcal
7月26日(火)		アイスクリーム ヨーグルト		とろろそば（冷やし） アイスクリーム	1315.4	kcal
7月27日(水)			松花堂弁当	鶏肉の辛し炒め ごはん 杏仁豆腐 ドーナツ 牛乳 カラムーチョ	2625.8	kcal
7月28日(木)		小倉デニッシュ 牛乳	カツカレー ソーセージ	ねぎラーメン（ピリ辛とん... キットカット	3326.2	kcal
7月29日(金)		小倉パン 牛乳	チンジャオロース ご飯 中 杏仁豆腐 大福	呑んで食べて（浅草） クリームあんみつ	2721.7	kcal
7月30日(土)		モーニング セット	牛丼 アイスクリーム	天ぷら定食 ビール	2331.8	kcal
7月31日(日)			たらこパスタ ホームパイ アイスクリーム	おかゆ ビール	1634.7	kcal