健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年7月8日）

エネルギー 約863 kcalが過剰 摂取　3168.4 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　87.6 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約328 mgが過剰 摂取　4264.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約67.6 gが過剰 摂取　131.6 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2455.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約203 μgが不足 摂取　347 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　285.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　429.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量