健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年9月）

エネルギー 約6.8 kcalが過剰 摂取　2323.81 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.6 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　50.14 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2299.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.46 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約965 mgが不足 摂取　1034.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約420 μgが不足 摂取　130.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.2 mgが不足 摂取　25.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.6 μgが不足 摂取　111.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.52 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(金)			牛肉のオイスター ご飯 中	飲んで食べて	2070.4	kcal
9月2日(土)		チョコフレーク アーモンドチョコ	チャーハン 牛ばらそば 飲んで食べて		2398.3	kcal
9月3日(日)		トマト カレーうどん	味噌ラーメン	梨 麻婆なす ご飯 中 ピーナッツ ビール	2106.3	kcal
9月4日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	アジフライ チキンカツ（ささみ） アジフライ おでん 冷奴 ご飯 中	カレー丼 とうもろこし めかぶ	2041.5	kcal
9月5日(火)		明太子パン 小倉パン	ナン マトンカレー キーマカレー	めかぶ 納豆 カップヌードル ビール	2298.7	kcal
9月6日(水)		コロッケパン アップルパイ	チャーシューメン	麻婆なす ごはん カール ピーナッツ	2708.8	kcal
9月7日(木)		ピーナッツ チョコレート	酢豚 ごはん ピーナッツ チョコレート	めかぶ マルちゃん　緑のたぬき　... カール ピーナッツ	2207.3	kcal
9月8日(金)		梨 天ぷらそば(ごぼう天）	サバの塩焼き（明太子） ご飯 中 クリームコロッケ	飲んで食べて（ピザ）	2218.5	kcal
9月9日(土)			肉南蛮そば 握りずし ビール	ポテトチップス のり塩 ... 焼酎	2413.5	kcal
9月10日(日)		チキンライス もも 梨 チョコアイス		ぶりの塩焼き 納豆 ご飯 中 ビール	2508.9	kcal
9月11日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	おでん いわし（天ぷら） つくね 冷奴 ご飯 中 ヒレカツ	ピザ ペペロンチーノ ビール ビール	2734.7	kcal
9月12日(火)		ツナパン 蒸しパン（栗）	ビーフシチュー フランスパン	味噌ラーメン 餃子 ご飯 小 ピーナッツチョコ	2883.8	kcal
9月13日(水)		カレーまん 肉まん	焼肉弁当	いか大根 ご飯 中 梨	1706	kcal
9月14日(木)		ツナパン 小倉パン	シラス丼 サラダうどん	ピーナッツチョコ ワンタンメン チャーシュー丼	2645.8	kcal
9月15日(金)		ピーナッツチョコ	目玉焼き ご飯 中 ハンバーグ サンキスト 100％アッ... ピーナッツチョコ	飲んで食べて(ベトナム料理）	2713.3	kcal
9月16日(土)			チーズハンバーグ ごはん	カップラーメン	929	kcal
9月17日(日)			天ぷらそば エビフライ ハンバーグ しょうが焼き ご飯 中	魚フライパン マカロニグラタンパン ねじりパン 焼酎	2216.3	kcal
9月18日(月)		クリームパン 梨 ピーナッツ		サンマの塩焼き ほうれん草の胡麻和え ご飯 中 ビール	1978.8	kcal
9月19日(火)		ホットドッグ デニッシュ マロン [袋...	刺身 かつとじ ご飯 中	いか大根 厚揚げ ご飯 中 ビール 焼酎	2465.2	kcal
9月20日(水)		肉まん ピザまん	アジフライ ご飯 中 かけそば サンキスト 100％アッ...	飲んで食べて（とだか）	2445	kcal
9月21日(木)		アップルデニッシュ ホットドック パイ(栗）	牛肉のオイスター炒め ごはん サンキスト 100％アッ...	バナナ リンゴ グレープフルーツ	1561	kcal
9月22日(金)		バナナ たまごロール アップルデニッシュ	味噌ラーメン チャー半	飲んで食べて(ショウロンポー）	2793.7	kcal
9月23日(土)		サッポロポテト 梨 リンゴ	ホットサンド パンケーキ(シロノアール...	モンブラン おはぎ	2589.3	kcal
9月24日(日)		カレーライス サッポロ一番 みそラーメ... もも		ピーナッツ	1766	kcal
9月25日(月)		天ぷらそば(ごぼう天）	とんこつラーメン 豚丼 サンキスト 100％アッ... ピーナッツチョコ	グレープフルーツ ビール	2456.8	kcal
9月26日(火)		ツナパン 小倉パン	カツ丼 もりそば	おろしそば ワイン（白） 納豆 焼酎	2533.2	kcal
9月27日(水)		おにぎり たらこ おにぎり さけ	チキンカツ しょうが焼き さばの立田揚げ おでん 冷奴 ご飯 中	厚揚げ いか大根 ごはん ロールケーキ ビール	3018.7	kcal
9月28日(木)			握りずし 豆乳 ピーナッツチョコ	パイ 梨 柿 ワイン（白）	2345.2	kcal
9月29日(金)		天ぷらそば(ごぼう天） ピーナッツチョコ	チキンカツカレー 豆乳	餃子 そら豆 ビール ねぎラーメン	2863.9	kcal
9月30日(土)			ナポリタン 黒ビール レモンサワー カツ丼		2096.3	kcal