健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約366 kcalが不足 摂取　777.41 kcal 目安　1143 ～ 2000 kcal 炭水化物 約40.5 gが不足 摂取　102.48 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 約22.8 gが不足 摂取　27.2 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1523.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.03 gが不足 摂取　25.37 g 目安　25.4 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約740 mgが不足 摂取　860.15 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約420 mgが不足 摂取　179.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.65 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.72 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　207.87 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.1 mgが不足 摂取　33.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　0.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.7 μgが不足 摂取　108.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.96 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.69 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)			ご飯　120g　玄米混 レンコンのきんぴら 鶏ひき肉の油揚げロール ６種の和惣菜　ひじき 味噌汁（わかめ) いんげんの炒め物 マウントレーニア エスプ... 蒸しまんじゅう　温泉まん...	トマト サラダ菜 ご飯　100g　玄米混 数の子 1本 鶏ひき肉の油揚げロール 鶏肉と豆富のつくね 5本	1245.1	kcal
1月7日(金)			ご飯　120g　玄米混 レンコンのきんぴら ６種の和惣菜 いんげんの炒め物 鶏肉と豆富のつくね 5本 サラダ菜 トマト GABANスパイスドレッ... クノール カップスープ ...		582	kcal
1月8日(土)
1月9日(日)		温泉たまご 納豆　ミニカップ ご飯 100g 梅干し 味噌汁　わかめ	カナダドライ ジンジャー... アップルパイ	ご飯 100g	992	kcal
1月10日(月)
1月11日(火)		カントリーマアム　ココア...	天津麺 SOYJOY バナナCa...	モーニング 季節のヨーグ...	1044.8	kcal
1月12日(水)			牧場しぼり シチュー チ... ご飯　120g　玄米混 シチューの具 鶏肉・他 ...		459.2	kcal
1月13日(木)
1月14日(金)		ペコちゃんのほっぺ	紅茶メロンパン おさかなのソーセージ トマト 寒天ぞうすい 梅おくら ...		603.3	kcal
1月15日(土)
1月16日(日)
1月17日(月)		豆のカレースープ 具沢山...	クリーム玄米ブラン クリ... 豆のカレースープ 具沢山 3人前 ゴールドブレンド 明治ミルクチョコレート	豆のカレースープ 具沢山... メロンパン	1028.6	kcal
1月18日(火)		Blendy カフェオレ...	ピザのはいったもちもちし... 寒天ぞうすい 鶏ごぼう ... 豆のカレースープ 具沢山...		257	kcal
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)		ミニトマト マウントレーニア ダブル...	チキンラーメン エコスタ... ミニトマト ダブルチョコレート	ガーナ リップル ミルク... 15品目の彩り野菜サラダ すりおろしオニオンドレッ... ローストチキン ロールパン	1146.8	kcal
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)		カフェモカ	ご飯 120g 牡蠣フライ　4個 味噌汁　なめことわかめ 白菜（漬け物） ほうれん草のお浸し	えび つま 賀茂鶴の酒粕あんぱん	1061.8	kcal
1月25日(火)		メロンパン キャベツのトマト煮	カリフォルニアレーズンバー 紅茶花伝　ロイヤルミルク...		481.3	kcal
1月26日(水)
1月27日(木)
1月28日(金)			ランチパック チキンカツ 2個/1袋 1日分の野菜		427	kcal
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)