健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2355.67 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　330.86 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　57.24 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2193.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.9 gが過剰 摂取　78.65 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1023 mgが不足 摂取　976.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約279 mgが不足 摂取　320.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約481 μgが不足 摂取　69.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54 μgが不足 摂取　146.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		牛乳寒天 納豆 ごはん 東京スカイツリー ココア	特濃 ごはん バナナ ファンタ ふるふるチャー...	牛乳寒天 トンカツ ヨーグルト ダノンビオ コカ･コーラ [ペットボ... ファンタ グレープ [カ... ピーナッツチョコ	3055.9	kcal
6月2日(土)			ラーメン バナナ チョコ やさしい 特濃		1146.7	kcal
6月3日(日)
6月4日(月)		ごはん ココア 納豆 ガルボミニ	ごはん パスコ 特別牛乳クリーム... Qoo とってもアップル...	ワリチョップ ラーメン ダノンビオ ヨーグルと グレープフルーツ パイナップル（缶詰）	2734.2	kcal
6月5日(火)		ごはん 納豆 牛乳寒天 ココア	ごはん グレープフルーツ ラスク バナナ カフェオレ	グレープフルーツ 唐揚げ キャベツ パイナップル（缶詰） ヨーグルト ダノンビオ	2094.9	kcal
6月6日(水)		ごはん なっとう ココア 牛乳寒天 メロンパン	ごはん メロンパン [袋] 1個	リアルゴールド 手造り風メロン [袋] ... ヨーグルト ギョーザ ダノンビオ パイナップル（缶詰） 牛乳寒天 キャベツ	2840.6	kcal
6月7日(木)		ごはん なっとう ココア 牛乳寒天	ごはん グレープフルーツ クランキー リアルゴールド	ラーメン チャーシュー ゆで卵 バナナ スコール グレープフルーツ	2563.8	kcal
6月8日(金)		納豆 ココア ごはん 牛乳寒天 マイルドカフェオーレ [... ガルボミニ	ごはん ピザポテト　ミニ バンホーテン ホットミル...	焼き肉 クランキー ごはん	2522.9	kcal
6月9日(土)		うどん ダノンビオ チョコレート	やさしい デカビタ クランキー チキンステーキ ごはん		2017	kcal
6月10日(日)
6月11日(月)				キャベツ フルーチェ パイナップル（缶詰） ヨーグルト ダノンビオ アルフォート 牛乳寒天 ココア グレープフルーツ チョコ ラスク エメラルドマウンテン カフェオレ	1443.8	kcal
6月12日(火)		牛乳寒天 ごはん ココア	ごはん リアルゴールド	鶏の唐揚げ キャベツ フルーチェ アルフォート パイナップル（缶詰） ヨーグルト ダノンビオ	1742.7	kcal
6月13日(水)		ごはん ココア 納豆 牛乳寒天 マイルドカフェオーレ [...	ごはん 和風オープンケーキ いち... カフェオレ バナナ リアルゴールド	からあげ キャベツ ダノンビオ フルーチェ パイナップル（缶詰） ヨーグルト アルフォート	2505	kcal
6月14日(木)		ごはん 牛乳寒天 ココア	ごはん バナナ バンホーテン ホットミル...	ファンタ うどん アルフォート フルーチェ ダノンビオ ヨーグルト スコール	1949.9	kcal
6月15日(金)				ごはん ココア 牛乳寒天 納豆 ガルボ ミニ [袋] 4... サンドイッチ カフェオレ ごはん チョコ グレープフルーツ マックフライポテト M コカ・コーラ M チキンフィレオ ラスク	3067.6	kcal
6月16日(土)		グレープフルーツ やさしい デカビタ	チーズバーグステーキ 2... ごはん たまご ヨーグルト マンゴーゼリー サクサクしっとり やさしい グレープフルーツ		2532.3	kcal
6月17日(日)
6月18日(月)		ココア ごはん		納豆巻き ガルボミニ ごはん チョコブレッド カフェオレ 唐揚げ アルフォート 牛乳 パイナップル（缶詰） ダノンビオ グレープフルーツ アメリカンチェリー	2917.3	kcal
6月19日(火)	ごはん なっとう 牛乳寒天 ココア		ごはん バナナ リアルゴールド ccレモン	唐揚げ キャベツ バナナ グレープフルーツ 　アルフォート ダノンビオ パイナップル（缶詰）	2149.1	kcal
6月20日(水)		ごはん 牛乳寒天 納豆 ココア アルフォート	ごはん バナナ	お好み焼き クランキー バンホーテン ホットミル... ダノンビオ アメリカンチェリー パイナップル（缶詰） グレープフルーツ バナナ	1917.8	kcal
6月21日(木)		ごはん お好み焼き 牛乳寒天 ココア	ごはん バナナ 手包みチョコパン [袋]... カフェオレ	唐揚げ ダノンビオ パイナップル（缶詰） グレープフルーツ クランキー バナナ アルフォート	2460.9	kcal
6月22日(金)			ごはん なっとう ココア めかぶ 牛乳寒天 ごはん グレープフルーツ ストロベリーアイス マイルドカフェオーレ [... バナナ カフェオレ	カレー ダノンビオ パイナップル（缶詰） 　アルフォート	2036.7	kcal
6月23日(土)		カレー 特濃練乳 ココア 　アルフォート		ごはん 納豆 めかぶ アルフォート	2060.1	kcal
6月24日(日)
6月25日(月)		納豆 ごはん 牛乳寒天 ココア マイルドカフェオーレ [... クランキー		蒸しパン ごはん スターバックス ディスカ... お好み焼き ヨーグルト ダノンビオ アメリカンチェリー やさしい	2267.3	kcal
6月26日(火)		お好み焼き ごはん 牛乳寒天 ココア	グレープフルーツ ごはん 十勝バタースティック [... リアルゴールド	お好み焼き パイナップル（缶詰） ヨーグルト ダノンビオ チョコ バナナ	2578.5	kcal
6月27日(水)		牛乳寒天 ココア お好み焼き やきそばパン 納豆巻き マイルドカフェオーレ [...	モッチ　チョコデニッシュ バナナ	カフェオレ ビッグマック マックフライポテト L コカ・コーラ L バナナ ダノンビオ	3226.7	kcal
6月28日(木)		ごはん めかぶ 納豆 牛乳寒天 ココア バナナ	ごはん ラスク 蒸しパン ミニッツメイド　リモ・ナ...	カフェオレ うどん からあげ	2458.9	kcal
6月29日(金)		ごはん めかぶ 納豆 牛乳寒天 ココア ボス カフェオレ [カン... やきそばパン	ごはん グレープフルーツ バンホーテン ホットミル...	カフェオレ クレープ チャーハン	2220	kcal
6月30日(土)		もちもちチョコブレッド マイルドカフェオーレ [... デカビタＣ 210ml 今日のくだもの ぶどう＆...	ごはん ギョーザ パピコ	具だくさんフルーツとヨー... チキンステーキ ガーリッ... ごはん マイルドカフェオーレ [...	2736.8	kcal