健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2323.28 kcal 目安　1506 ～ 3012 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.78 g 目安　188 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　64.44 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3314.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　79.66 g 目安　33.5 ～ 83.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約172 mgが不足 摂取　1827.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約119 mgが不足 摂取　481.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　791.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.4 mgが不足 摂取　53.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.94 μgが不足 摂取　4.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		フルーツグラノーラ 南国...	焼きそば	マ・マー アルデンティー... オニオンサラダ ワイン（ロゼ） ビール チェダーチーズ ポテトチップス リッチコ... すっぱムーチョ ソルト＆...	3128.7	kcal
9月2日(水)		青汁	たまご焼き　ねぎ ポテトコロッケ ポテトサラダ ほうれん草のお浸し ごはん 冷奴	ホタテとアサリの野菜炒め かぼちゃ レンコンのきんぴら	1856.5	kcal
9月3日(木)		青汁 フルーツグラノーら	若鶏の竜田揚げ 牛肉とピーマンの味噌炒め ごはん ひやしうどん	かき揚げ かぼちゃ 豆腐とワカメの味噌汁 ビール ウインナーソーセージ ひじき	1741.3	kcal
9月4日(金)		青汁 シスコーン	うな丼	しょうが焼き キャベツ 冷奴 高野豆腐 ビール 焼酎 ご飯 大	2184.7	kcal
9月5日(土)		青汁 フルーツグラノーラ	カロリーメイトブロックポ... サラダせんべい	しめ鯖 れんこんサラダ かぼちゃ ヒラメの刺身 ビール 清酒（本醸造） 玉ねぎのかき揚げ（塩）	2060.9	kcal
9月6日(日)		青汁 ロールケーキ	讃岐 そうめん 卵焼き きゅうり	ピザトースト ペペロンチーノ 豆腐サラダ（フレンチ） ビール ワイン（赤） ポテトチップス うすしお...	2461.4	kcal
9月7日(月)		青汁 コーンフレーク 牛乳	冷やしうどん 合挽肉コロッケ ご飯 小	ツナサラダ てんぷら 焼ギョウザ ごはん のどごし＆lt;生> [... 豆乳麦芽コーヒー うぐいす餅	2302.3	kcal
9月8日(火)		フルーツグラノーラ ヨーグルトそのままで 青汁	カロリーメイトブロックポ... カロリーメイトブロックチ... サラダせんべい	ロースとんかつ 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ ミニトマト ご飯 大 すっぱムーチョ ソルト＆... カゴメトマトジュース食塩...	1960.2	kcal
9月9日(水)		青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルトそのまま	もやしと豚肉のしょうが炒... キャベツ みそ汁 ごはん	肉詰めしいたけ トマトハンバーグ はるさめサラダ ごはん ジョッキ生 [カン] 3... 豆乳飲料 麦芽 サラダせんべい	2140.8	kcal
9月10日(木)		フルーツグラノーラ ヨーグルトそのまま 青汁	カロリーメイトブロックポ... カロリーメイトブロックチ... サラダせんべい	モスのトルティーヤ　タコ... チキンカレーライス アボガド ビール	2200.4	kcal
9月11日(金)		青汁 コーンフレーク 牛乳	和風おろしハンバーグ キャベツ ミニトマト 豆腐とワカメの味噌汁 ご飯 中	クリームコロッケ ご飯 大 ポテトサラダ コロッケ シーザーサラダ	2424.7	kcal
9月12日(土)		青汁 コーンフレーク 牛乳	カロリーメイトブロックチ... ブルガリアヨーグルト　低...	ビール ワイン（赤） ミートソーススパゲティ	1640.9	kcal
9月13日(日)		フルーツグラノーラ 青汁	いなり おにぎり　さば寿司 素麺	ヨーグルト カレー鍋 すっぱムーチョ ソルト＆... ビール ウイスキー	3445.1	kcal
9月14日(月)		青汁 スナックサンド　ツナマヨ ハムマヨ 豆乳麦芽コーヒー	白滝 厚揚げ おかかおにぎり しみチョコ	たまごチャーハン ツナサラダ ヨーグルト（加糖） すっぱムーチョ ソルト＆...	2042.9	kcal
9月15日(火)		青汁 カロリーメイトブロックチ...	焼き豚丼	小松菜と油あげの煮浸し 若鶏のから揚げ ごはん ツナサラダ ぶどう	1441	kcal
9月16日(水)		青汁 完熟トマト [カン] 1... フルーツグラノーラ ヨーグルト	カロリーメイトブロックポ... サラダせんべい	にんじんの白和え ダイエット 生 [カン]... アジの南蛮漬け なすの揚げ浸し ひややっこ ウイスキー プリングルス　うすしお味... かぼちゃ	2373	kcal
9月17日(木)		青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルト	海老フライ はいからうどん 小 ごはん	焼き鳥 生ビール ジョッキ ささ身 とんこつラーメン	2783.6	kcal
9月18日(金)		青汁 コーンフレーク 牛乳	やきめし ギョーザ ミニトマト	ロールキャベツのトマト煮 人参サラダ ポテトグラタン ビール ウイスキー プリン	1908.3	kcal
9月19日(土)		青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルト	釜たまうどん	ビール 焼酎 サンマ あえるパスタソース　ボン... とりレバー ほうれん草のお浸し ウイスキー	2320.8	kcal
9月20日(日)		青汁 トースト スクランブルエッグ ソーセージ レタス ヨーグルト バナナ	鉄火巻き 大学芋 鰯フライ	ミックス玉 焼きそば アサヒ スーパードライ ...	2913.5	kcal
9月21日(月)		フルーツグラノーラ ヨーグルト 青汁	きつねうどん	豚の生姜焼 ご飯 大 生野菜 味噌汁	1765.4	kcal
9月22日(火)		フルーツグラノーラ ヨーグルト 青汁	じゃこチャーハン ブルボン　アルフォート	ボンゴレロッソ ア・ラ・ポテト　うすしお... 人参サラダ 一番搾り ウイスキー ポテトグラタン バームクーヘン	2662.3	kcal
9月23日(水)		青汁 豆ごはん	豆ごはん 味噌汁 卵焼き	餃子 ビール 酢豚 麻婆春雨 鬼太鼓 ごま味 [袋] ... バームクーヘン	2723	kcal
9月24日(木)		青汁 ヨーグルト フルーツグラノーラ アルフォート　塩キャラメ...	ごはん ロースとんかつ きつねうどん 小	おろしとんかつ 単品 味噌汁 豆ごはん 冷奴 エビスビール	2673.2	kcal
9月25日(金)		青汁 ヨーグルト フルーツグラノーラ	ニラもやし炒め アルフォート　塩キャラメ... 豆ごはん	水炊き 豆ごはん 秋味 [カン] 350m... ポテトチップス　リッチカ... ウイスキー	2665.5	kcal
9月26日(土)		青汁 コーンフレーク 牛乳	カロリーメイトブロックチ... 焼きそばパン アルフォート	野菜炒め ご飯 大 冷奴 秋味 ポテトチップス　リッチカ...	2274	kcal
9月27日(日)	青汁 コーンフレーク 牛乳 バナナ ヨーグルト	ブラックサンダー 昆布おにぎり	DONBURI亭 牛丼 ... DONBURI亭 親子丼... 中華丼の具 マルちゃん ラ・パスタ ... マルちゃん ラ・パスタ ... マルちゃん ラ・パスタ ... 中華スープ かにとわかめ... カントリーマアム　ココア...	餃子 生ビール ジョッキ	3186.5	kcal
9月28日(月)		青汁 ソイジョイ　オレンジ ヨーグルト（無糖） 完熟トマト 食塩無添加 ... サラダせんべい アルフォート　塩キャラメ...	カロリーメイトブロックチ... オールレーズン	牛肉のクリームシチュー フランスパン モス畑のサラダトマトとレ... ワイン（白） チーズケーキ	2023.5	kcal
9月29日(火)		青汁 コーンフレーク 牛乳	サラダせんべい カロリーメイトブロックフ...	シチュー ツナサラダ フランスパン ワイン（白） ア・ラ ﾃﾞｯｶﾙﾁｪ　ﾃｨﾗﾐ...	2384.3	kcal
9月30日(水)		青汁 ハムサンド ガトーショコラ トマトジュース	焼肉 ごはん 味噌汁 ほしいぶんだけ　白身魚フ... のりっこ から揚げ	五目炊き込みご飯 蒸し鶏のバンバンジー 味噌汁 ほうれん草	2009.8	kcal