健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月27日）

エネルギー 約179 kcalが過剰 摂取　3186.5 kcal 目安　1504 ～ 3008 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.6 g 目安　188 ～ 526 g タンパク質 適切です 摂取　66.5 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 適切です 摂取　2833.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.6 gが過剰 摂取　84.2 g 目安　33.4 ～ 83.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約3 mgが不足 摂取　1997 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約106 mgが不足 摂取　494.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　361.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　368.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量