健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2552.34 kcal 目安　1510 ～ 3020 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.61 g 目安　189 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　75.65 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3551.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　81.11 g 目安　33.6 ～ 83.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約31.3 mgが不足 摂取　1968.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　386.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2073.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.34 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.3 mgが不足 摂取　77.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　338.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		青汁 ツナサンド ヨーグルト はちみつ	カロリーメイトブロックフ... カステラ サラダせんべい	つけ麺 焼き豚 カラムーチョ　ホットチリ... 生ビール 柿ピー	2986.8	kcal
10月2日(金)		青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルト	栗ごはん てんぷら かやくご飯 焼き鮭	秋味 おから 筑前煮 サンマの南蛮漬け きゅうりとしらすの酢の物 ア・ラ・ポテト ヨーグルト はちみつ	2709.8	kcal
10月3日(土)		青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルト イチゴヨーグルト	カロリーメイトブロックチ... オールレーズン	ビーフシチュー タンシチュー かぼちゃのポタージュ 生野菜 ザ・プレミアム・モルツ ... ガトーショコラ チョコミント	3073.2	kcal
10月4日(日)		青汁 ご飯 大 にんじんの白和え ソーセージ 豆腐とワカメの味噌汁 ゴボウとニンジンのきんぴ...	ヨーグルト はちみつ	生ビール 酢豚 焼き飯 しゅうまい 春巻き 野菜炒め	2382.8	kcal
10月5日(月)		青汁 レーズンパン ヤクルト４００	サラダせんべい ポンデリング	イカリング 冷奴 なます ごはん 味噌汁 のりっこ から揚げ 白身魚のフライ ポテトサラダ 鮭フライ	1666.2	kcal
10月6日(火)		青汁 レーズンパン ヤクルト４００	レアチーズケーキ スターバックス ディスカ...	マ・マー アルデンティー... コールスロー ポテトチップス	1428.1	kcal
10月7日(水)		ビフィズス乳酸菌 100... カフェオレ	豚肉の竜田揚げ ごはん ポテトサラダ 味噌汁 キャベツ	生野菜 鶏の唐揚げ ごはん なます かぼちゃ ほうれん草のお浸し クッキー	2053	kcal
10月8日(木)		青汁 ごはん 鶏の唐揚げ なます かぼちゃ	カロリーメイトブロックチ... 柿ピー オールブラン使用シリアル... カフェオレ	坦々麺 淡麗 生ビール 餃子 フレンチフライポテト S	3260	kcal
10月9日(金)		青汁 レーズンパン	柿ピー チキンタツタ	餃子 だし巻き卵 すっぱムーチョ エビス ウイスキー	2571	kcal
10月10日(土)		青汁 ソイジョイ のむヨーグルト	カロリーメイトブロックフ... ソイジョイ 柿ピー	カレーライス 柿 スッパムーチョ 生野菜 琥珀ヱビス [カン] 3...	1998.2	kcal
10月11日(日)		青汁 ヨーグルト（加糖）	粗挽き黒胡楸チキン フランクフルト カレーライス	一番搾り ウイスキー チップスター S コンソ...	2214.7	kcal
10月12日(月)	青汁 カレーライス	ブラックサンダー	ナポリタン カルボナーラ おしるこ とうふとワカメの味噌汁 牛丼 エナジードリンク わらび餅 牛乳	餃子 ビール	4191.3	kcal
10月13日(火)		青汁 レーズンパン BLACK無糖 [ペット...	カロリーメイトブロックフ... ソイジョイ カキピー	ロースとんかつ 冷奴 コロッケ ごはん 生野菜	1907	kcal
10月14日(水)		青汁 レーズンパン オールブラン使用シリアル... トマトジュース カフェオレ サラダせんべい	カロリーメイトブロックチ... カキピー	とりレバー いかゲソの唐揚げ おでん 若鶏のグリル かつおのたたき 日本酒 ビール しめサバ	2731.6	kcal
10月15日(木)		青汁 レーズンパン ほくかぼちゃ～えびすかぼ...	チキン南蛮 ご飯 大 オニオンサラダ コンソメスープ	醤油ラーメン 卵 牛めし 並 ビール ウイスキー	2863.7	kcal
10月16日(金)		青汁 レーズンパン	栗ごはん 冷奴 野菜炒め 枝豆	栗ごはん かぼちゃ 若鶏のレモン蒸し なます 柿 トマト じゃがいも ウイスキー ポテトチップスコンソメパ...	2463.9	kcal
10月17日(土)		青汁 ソイジョイ 柿ピー	カロリーメイトブロックチ... 柿ピー サラダせんべい	海老フライ ニンジンのきんぴら ほうれん草のお浸し 枝豆 ご飯 大 レアチーズケーキ シュークリーム ポテトチップス バーベキ... ウイスキー	2478.5	kcal
10月18日(日)		青汁 レーズンパン	ウイダーインゼリーマルチ... ソイジョイ ヨーグルト はちみつレモン トマトジュース	生ビール ピザ シーザーサラダ フライドポテト テリヤキハンバーグ ビーフカレーライス	2408.5	kcal
10月19日(月)		ソイジョイ 青汁	カロリープラス　チョコ味 カロリーメイトブロックフ... 柿ピー ぱりんこ	鶏の唐揚げ ごはん 味噌汁 白菜と油あげの煮浸し かぶと油あげの煮浸し ポテトサラダ キャベツ ザ・プレミアム・モルツ ...	1994.2	kcal
10月20日(火)		トマトジュース レーズンパン ヨーグルト はちみつ	テリヤキバーガー フライドポテト 爽健美茶 [ペットボトル...	かぼちゃ 生ビール 日本酒 かつお 刺身oto まぐろ 鶏の唐揚げ ご飯 小 からし明太子 タンシチュー	3131.8	kcal
10月21日(水)		青汁 コーンフレーク 牛乳	カロリープラス ぱりんこ	牛肉じゃが しめじごはん にんじんサラダ 生野菜 トマト ほうれん草のお浸し ポテトチップス おでん	2180.3	kcal
10月22日(木)		青汁 レーズンパン 柿	ソイジョイ カロリープラス 柿ピー ぱりんこ	おでん ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き鳥 スモークレバー タコとキュウリとワカメの...	2760.7	kcal
10月23日(金)		青汁 レーズンパン	ﾊﾑﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞ サンドイッチ　ハムマヨネ... レアチーズケーキ 麦芽　豆乳	焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（白） すっぱムーチョ 牛すじ	2385.8	kcal
10月24日(土)		青汁 レーズンパン オレンジゼリー	南瓜スープ ステーキ ホタテとチンゲンサイのク... 超熟ロール [袋] 1個 ビール ワイン（白） ワイン（赤） 季節のフルーツ　ラ・フラ...	フライドポテト ペペロンチーノ しゅうまい 唐揚げ 生ビール	3420.2	kcal
10月25日(日)		マドレーヌ コーヒー	つけ麺 ドーナツ	牛めし 並 ザ・プレミアム・モルツ ...	1906.8	kcal
10月26日(月)		青汁 ドーナツ	カロリープラス ぱりんこ ポークステーキ ごはん 生野菜 冷や奴 厚揚げ 豆腐とワカメの味噌汁		2227.6	kcal
10月27日(火)		青汁 パウンドケーキ 手包み高級つぶあん 栗入...	たこ焼き	ブリのあら炊き バンバンジー ご飯 大 五目煮豆 パウンドケーキ	2524.2	kcal
10月28日(水)		青汁 チーズトースト 牛乳	てんぷら 味噌汁 ごはん 生野菜	カキフライ ヒレカツ 生野菜 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁	3291	kcal
10月29日(木)		青汁 チーズトースト	鶏の照り焼き ごはん	大根 おでん　味しみちくわぶ 焼き鳥 生ビール ぶりの照り焼き ロースハム	2378.8	kcal
10月30日(金)		青汁 ヨーグルト フルーツグラノーラ	うな丼	生ビール ウイスキー 赤ワイン カルロ・ロッシ... 焼きそば トンペイ から揚げ	2784.5	kcal
10月31日(土)		青汁 チーズトースト	ざるうどん きつね	ごはん えび天 ホタテとチンゲンサイのク... ポテトサラダ ほうれん草のお浸し 五目煮豆 牛乳 すっぱムーチョ ソルト＆...	2748.3	kcal