健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2609.93 kcal 目安　1507 ～ 3014 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.08 g 目安　188 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　76.59 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3385.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.5 gが過剰 摂取　86.21 g 目安　33.5 ～ 83.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約170 mgが不足 摂取　1830.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　316.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.72 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　624.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　313.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		青汁 ウェルチ グレープ100... 鯖寿司	鯖寿司	サケのムニエル フランスパン 揚げぱん ほうれん草とコーンのバタ... ソーセージ 梨 とうがらし 塩せんべい たけのこの里 ビール	2054.1	kcal
11月2日(火)		青汁 ウェルチ トースト	ホットドッグ えびせん	トマトハンバーグ ワイン（赤） 玉ねぎサラダ 小松菜と油あげの煮浸し のどごし<生> [カン]... タコの刺身	2349.1	kcal
11月3日(水)		青汁 ウェルチ トースト	たこ焼き	寄せ鍋 はいからうどん 小 リンゴ ビール 焼酎 サラダせんべい ココア ぷっちょ	1957.5	kcal
11月4日(木)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト	焼肉定食 ごはん ナムル ちぢみ チーズケーキ 杏仁豆腐 韓の食菜 チャプチェ	ざるそば カントリーマアム サラダせんべい	2654.8	kcal
11月5日(金)		青汁 ウェルチ グレープ100... フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	シスコーン 牛乳 コロッケ	麻婆春雨 麻婆豆腐 ご飯 　2杯	2393.8	kcal
11月6日(土)		青汁 ヨーグルト フルーツグラノーラ レアチーズケーキ	おでん 大根 餅入り巾着 ウインナーソーセージ 野菜生活100紫の野菜 ...	スキ焼 ご飯 小 スーパードライ キットカット 柿	2282.4	kcal
11月7日(日)		青汁 ウェルチ グレープ100... マフィン　目玉焼き＆ハム... 超熟　イングリッシュマフ...	黒糖ドーナツ アメリカンドッグ マフィン　ハムたまチーズ カプチーノ [カート] ...	生ビール やわらかつくり　焼き豚 坦々麺 酢豚 海老チリ からあげ くらげ	2553.2	kcal
11月8日(月)		青汁 トースト ウェルチ グレープ100... フランスパン	ごはん 鶏の唐揚げ はんぺん スティッククレープ　生チ...	ご飯 　2杯 みそかつ レタスのミモザサラダ 梨 じゃこ おさつスナック [袋] ... ＣＣれ	3517.8	kcal
11月9日(火)		青汁 トースト ウェルチ グレープ100...	ごはん メンチカツ	しめじごはん 鮭としめじのホイル焼き マグロの刺身 ふろふき大根（ゆず白味噌... ぐびなま フロスティ　クランチ アイスクリーム	2431.3	kcal
11月10日(水)		トースト 青汁 ウェルチ グレープ100...	鮭としめじのホイル焼き 炊き込み御飯 キットカット	おろしハンバーグ のどごし<生> [カン]... ごはん しし唐辛子の天ぷら（天つ...	2232.6	kcal
11月11日(木)		青汁 トースト ウェルチ グレープ100... ダノンヨーグルト　アプリ...	ごはん 和牛と黒豚のおろしハンバ... 一味唐辛子	パスタ レタスのミモザサラダ ぐびなま おさつスナック [袋] ... 板チョコモナカ パスタソース　ローマ風ト...	2938.5	kcal
11月12日(金)		青汁 ウェルチ アップルパイ ハムマヨ	カツサンド ドーナツ カフェオレ	エリンギカレー 柿 カントリーマアム　ココア...	2495	kcal
11月13日(土)		青汁 ウェルチ グレープ100... ポンデリング ゴールデンチョコレート	しょうが焼き ごはん しいたけ煮 油揚げとこんにゃくの炒め...	日本酒 鶏の唐揚げ かつおのたたき カモロース 生ビール おでん	3239.2	kcal
11月14日(日)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト ウコンの力	キムチチゲ ごはん 牛すじ チェリオ ニューヨークチ...	水炊き 卵雑炊 金麦	2363.4	kcal
11月15日(月)		青汁 チーズパン ウェルチ マフィン	鯖寿司	ごはん かぼちゃのポタージュ かぶと油あげの煮浸し 牛肉とほうれん草の卵炒め アスパラガスの中華和え すっぱムーチョ カントリーマアム ぱりんこ ニンジンサラダ	2367.1	kcal
11月16日(火)		青汁 オレンジジュース トースト はちみつ	ごはん 焼肉 しいたけ煮	ご飯 　2杯 鶏の唐揚げ かぼちゃサラダ ほうれん草のお浸し アサヒ スーパードライ ...	2223.5	kcal
11月17日(水)		青汁 トースト オレンジジュース（100... はちみつ	ごはん 唐揚げ ほうれん草のお浸し かぼちゃのミルク煮	ごはん 豚肉とほうれん草の卵炒め シイタケの天ぷら（天つゆ... チチヤス　マンゴーヨーグ...	2111.3	kcal
11月18日(木)		青汁 トースト オレンジジュース さくさくぱんだ	ごはん シイタケの天ぷら（天つゆ... チキンカツ ほうれん草のお浸し キシリトール のど飴 ク... たまご焼き	サンマ 高野豆腐の煮物 金麦 ふろふき大根（ゆず白味噌... ご飯 小 タコとキュウリとワカメの... にら玉炒め	2523.6	kcal
11月19日(金)		青汁 りんごジュース トースト 低糖　ヨーグルト	エリンギカレー チーズケーキ	牛めし 並 アジの南蛮漬 冷奴 ほうれん草のお浸し 金麦 チーズケーキ スーパーカップ　超バニラ	2972.3	kcal
11月20日(土)		青汁 オレンジジュース おにぎり　かつおおかか おにぎり　鮭 ドーナツ シナモン バナナ	ハムマヨ 牛丼 ミニ ほうれん草のお浸し	ナポリタン ミックスガストピザ 金麦 国産ふじりんご　三ツ矢サ... バナナ	3220.5	kcal
11月21日(日)		青汁 りんごジュース トースト チーズケーキ バナナ		おにぎり おにぎり バナナ 水炊き ご飯 大 みそかつ 卵雑炊 金麦	2722.1	kcal
11月22日(月)		青汁 トースト りんごジュース バナナ ヨーグルト（無糖） ドーナツ	ごはん アンパン みそかつ クリームコロッケ（冷凍）	ご飯 　2杯 麻婆春雨 豚キムチ コールスロー M タパスタ　ペペロンチーノ	2834.2	kcal
11月23日(火)		青汁 りんごジュース ごはん ソーセージのグリル ひるげ コールスロー S 　バナナ	ぶどう糖 ザバス　ピットイン　リキ... ザバス　アクア　ホエイプ... おしるこ　おもち付き	餃子 生ビール キムチ	3936.2	kcal
11月24日(水)		青汁 ウェルチ グレープ100... ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ ロイヤルミルクティー	のり弁当 アルフォート	ごはん 和風ハンバーグ 170g 白菜と油あげの煮浸し しゅうまい ブロッコリー	2864.9	kcal
11月25日(木)		青汁 ウェルチ グレープ100... ヨーグルト 肉まん アルフォート	ごはん ハンバーグ ほうれん草の白和え コロッケ ブロッコリー さつまあげ	ごはん サバのマスタード焼 白菜とツナの煮物 リンゴ 梨 ぱりんこ 金麦 ささ身 ナムル	2713.2	kcal
11月26日(金)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト	ごはん ベーコンエッグ 白菜とツナの煮物 アルフォート	ごはん 鶏肉のトマト焼き 黒酢　もずく キャベツ 和風こんにゃくステーキ ハーゲンダッツ　マカダミ... ぱりんこ	1940.7	kcal
11月27日(土)		青汁 とーすと はちみつ ウェルチ グレープ100... アルフォート	ごはん 野菜炒め キットカット　オトナの甘... 和風こんにゃくステーキ 炊き込みご飯 スモークレバー ひとくちロースステーキ もやし炒め		2641.8	kcal
11月28日(日)		青汁 ウェルチ トースト	栗おこわ カキフライ ショートケーキ アーモンドチョコレート	ぺペロンチーノ トマトクリームパスタ フランスパン 金麦	2747	kcal
11月29日(月)		青汁 ウェルチ シスコーン 牛乳	炊き込みご飯 豚汁	たこ焼き タコの刺身 金麦 焼酎 ポテトチップス コンソメ... 柿の種	2210.3	kcal
11月30日(火)		青汁 トースト はちみつ ウェルチ	ぺペロンチーノ 磯元禄 [袋] 14本 キットカット　オトナの甘...	焼き鳥 生ビール 焼酎 からあげ	2806.6	kcal