健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2627.8 kcal 目安　1508 ～ 3016 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277.7 g 目安　189 ～ 528 g タンパク質 適切です 摂取　72.95 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3723.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　78.69 g 目安　33.5 ～ 83.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約403 mgが不足 摂取　1596.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　350.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約217 μgが不足 摂取　333.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.3 mgが不足 摂取　81.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		青汁 りんごジュース マフィン	幕の内弁当 バタークランチ カフェオレ	ご飯 大 海老フライ トマトサラダ 餅	2711.3	kcal
10月2日(土)		青汁 ウェルチ トースト 餅	ごはん 海老フライ ゆで卵 ポテトフライ ブロッコリー	ごはん 豚ロースのしょうが焼き ... コールスロー 冷奴 キムチ カレーせん 餅	2589.8	kcal
10月3日(日)		青汁 ウェルチ トースト	エネルギーアッププロテイ... エナジードリンク ミニッツメイド 『朝の健... BLACK　チョコレート... ゆで卵 おにぎり　かつおおかか オリゴ糖 野菜生活100紫の野菜 ...	生ビール 韓国冷麺 焼肉 キムチ ナムル 石焼ピビンパ	3689	kcal
10月4日(月)		ウェルチ グレープ100... 青汁 シスコーン 牛乳	トーストラップ ハム ソイジョイ エスキモー モウ ミルク...	すし	2046.3	kcal
10月5日(火)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト イチゴジャム	フランクフルト クリームパン	ぺペロンチーノ トマトサラダ 枝豆 キリンラガービール [カ... 白ワイン アロマブラン7... カレーせん えびせん	2837	kcal
10月6日(水)		青汁 ウェルチ シスコーン 牛乳	ごはん 玉子焼き ソーセージ	お母さんの味　ちらし寿司 サワラの味噌焼き 小松菜 ベイくどチーズケーキ	2041.7	kcal
10月7日(木)		青汁 ウェルチ ベイくどチーズケーキ	お母さんの味　ちらし寿司 エスキモー モウ ミルク...	さんま シイタケ ほうれん草 味噌汁 冷奴 ラガー 具だくさんちらし寿司 大	2289.8	kcal
10月8日(金)		青汁 ウェルチ オールドファッション チ... クッキークルーラー ベイクドチーズケーキ	じゃこやきめし ほうれん草のお浸し しいたけ	和風サーロインステーキ イカと玉ねぎのオリーブオ... ガーリックライス エビスビール おかき トマトサラダ 焼酎	3345.5	kcal
10月9日(土)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト ドーナツ	即効元気 豆乳 チェルシー バタースカッ... シスコーン 牛乳 ベイクドチーズケーキ	牛乳 牛めし 大 サラダ みそ汁 カロリーコントロール キリン コーラ	3099.4	kcal
10月10日(日)		青汁 ウェルチ ドーナツ シュガー ベイクドチーズケーキ ダノンビオ　（砂糖不使用...	おにぎり　かつおおかか 玉子焼き ベーコン ソーセージ	焼鳥 焼きそば アサヒ スーパードライ ... ウイスキー コールスロー	3231.8	kcal
10月11日(月)		青汁 ウェルチ ダノンビオ　（砂糖不使用... 即効元気	幕の内弁当	麻婆豆腐 若鶏のレモン蒸し ごはん キュビオ　グレープ　グミ	2103.6	kcal
10月12日(火)		青汁 ウェルチ フルーツグラノーラ ヨーグルト（加糖）	ごはん 麻婆豆腐 板チョコアイス	デカビタ ごはん 天ぷら サワラの味噌焼き バタークッキー	2237.1	kcal
10月13日(水)		青汁 ウェルチ トースト	ランチパック ツナマヨネ... レタスサンド アルフォート デカビタ	ごはん 鮭フライ はるさめ 小松菜と油あげの煮浸し なすの揚げ浸し 西洋梨 発泡酒 亀田のカレーせんミニ [...	2473.9	kcal
10月14日(木)		青汁 ウェルチ トースト	ごはん 鮭フライ 赤・黄ピーマン 赤・黄ピーマン	餃子 キリンラガービール [カ... トマトサラダ	1996.6	kcal
10月15日(金)		青汁 トースト	寿司	なめこみそ汁 青じそドレッシング 牛丼 並 生野菜サラダ	1946.2	kcal
10月16日(土)		青汁 ウェルチ グレープ100... フルーツグラノーラ ヨーグルト	カロリーメイトブロックポ... 石釜バゲット　ハムチーズ	エスキモー パルム チョ... ちゃんこ鍋 マルタイラーメン エビスビール カレーせん	2325.1	kcal
10月17日(日)		青汁 ウェルチ マフィン	辛ラーメン ソーセージ 即効元気	すし 生ビール 清酒（純米） マグロの竜田揚げ イカ塩辛	2976.6	kcal
10月18日(月)		青汁 ウェルチ グレープ100... シスコーン 牛乳	ハムチーズサンド カルボナーラ	焼そば お好み焼き バタークッキー キムチ 梨	3126.1	kcal
10月19日(火)		青汁 ウェルチ トースト ダノンビオ　（砂糖不使用...	やきそば	ネギトロ巻き 海老フライ イカフライ ポテトサラダ 柿ピー チーズケーキ	2609.5	kcal
10月20日(水)		青汁 ウェルチ トースト	ハムサンド チーズフランス キットカット　オトナの甘...	エリンギカレー なすの揚げびたし なすと油あげの煮浸し ビール イカと玉ねぎのマリネ	2256	kcal
10月21日(木)		青汁 ウェルチ トースト エクレア	ごはん チキンステーキ かぼちゃの煮物 ピーマン	漁師風 トマトスパゲティ チキンサラダ ビール サーモンマリネ フランスパン	2470	kcal
10月22日(金)		青汁 ウェルチ トースト	辛ラーメン	ジャンボ ビール 幕ノ内弁当 マツタケご飯 はたはた	2542.8	kcal
10月23日(土)		青汁 トースト ウェルチ	冬のくちどけポッキー マカロニグラタン	ホワイトソースポテトグラ... レタスのミモザサラダ ビール バタークッキー	1969	kcal
10月24日(日)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト	キットカット ウェルチ グレープ100... ひるげ じゃこチャーハン ポカリスえっと	金麦 うどんすき 赤ワイン スモークチーズ 豚カツ マイタケ カマンベールチーズ	3287.1	kcal
10月25日(月)		青汁 ウェルチ グレープ100... ごはん とんかつ ほうれん草のお浸し	豚ひれカツ ほうれん草のお浸し ごはん	カキフライ ごはん ポテトフライ トマトサラダ 冬のくちどけポッキー ビール 梨 ピーナッツ	3096.6	kcal
10月26日(火)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト チョココ	ごはん カキフライ ゆで卵 ポテトフライ	生ビール 焼鳥 手羽先の唐揚げ	3124.7	kcal
10月27日(水)		青汁 ウェルチ トースト ダノンビオ　（砂糖不使用...	きゅうり巻き お新香巻き 豚汁	栗ご飯 筑前煮 タラの甘酢あんかけ かぼちゃの煮物	2270.8	kcal
10月28日(木)		青汁 ウェルチ フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	栗ご飯 チキンステーキ ほうれん草	焼秋刀魚 ごはん 黒酢　もずく 冷奴 肉じゃが 筑前煮 カレーせん ポテかるっ　黒故障味 ビール	2689.5	kcal
10月29日(金)		青汁 ウェルチ グレープ100... シスコーン 牛乳	若鶏の竜田揚げ ごはん トマト かいわれ大根	キムチチゲ ビール カレーせん キットカット	2392	kcal
10月30日(土)		青汁 ウェルチ グレープ100... フルーツグラノーラ ヨーグルト	ランチパック ツナマヨネ... サンドイッチ	ぺペロンチーノ マイタケ ベーコン トマトサラダ フランスパン サラダせんべい ビール 三ツ矢サイダー　さわやか... ガリガリ君 リッチ チョ... ぷっちょ　ソーダ味	2343	kcal
10月31日(日)		青汁 ウェルチ グレープ100... おかかごはん ソーセージ ひるげ	ざるそば	チャーシュー麺 ぐびなま 水餃子 チーズケーキ	3344	kcal