健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2640.8 kcal 目安　1510 ～ 3020 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.95 g 目安　189 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　81 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約367 mgが過剰 摂取　4304.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.4 gが過剰 摂取　95.3 g 目安　33.6 ～ 83.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2027.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　348.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1482.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.7 mgが不足 摂取　83.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		青汁 ウェルチ トースト	なすびのやき浸し かぼちゃの煮物 サンマ ごはん しらすのふりかけ クッキー	ご飯 　2杯 牛肉とピーマンの味噌炒め かぼちゃの煮物 なすびの焼き浸し ポテトサラダ	2495.3	kcal
9月2日(木)		青汁 ウェルチ トースト	ごはん かぼちゃの煮物 なすびのやき浸し いんげん 牛肉とほうれん草の卵炒め クッキー キャラメル	ご飯 　2杯 ゴーヤー入りチャンプルー... 肉じゃが 冷奴	2556.1	kcal
9月3日(金)		青汁 ウェルチ トースト はちみつ	肉じゃが ごはん	ぺペロンチーノ トマトサラダ エビス 野菜炒め	2347.2	kcal
9月4日(土)		青汁 ウェルチ トースト コーヒー牛乳	フィッシュバーガー フライドポテト	たこ焼き ザ・プレミアム・モルツ ... マッコリ 不二家ミルキードリンク 焼き豚 キムチ スモークレバー ちぢみ ロールケーキ　＜ミルク＞	2614.4	kcal
9月5日(日)		青汁 ウェルチ トマトジュース	幕の内弁当 赤飯 サンキスト ゼリー オレ... 鯛 コカ･コーラ [ペットボ...	素麺 ロールケーキ　＜ミルク＞	2291.5	kcal
9月6日(月)		青汁 りんごジュース ロールケーキ パウンドケーキ	ごはん 牛皿 並盛 かぼちゃの煮物 かき揚げ カロリーコントロール 味...	餃子 豚キムチ ごはん トマトサラダ	2928.7	kcal
9月7日(火)		青汁 りんごジュース トースト はちみつ	ごはん 玉子焼き キャベツ炒め ほうれん草とソーセージと...	しゃぶしゃぶ 発泡酒 磯元禄 [袋] 14本 ぐーぴたっ ビスケット ...	1994.7	kcal
9月8日(水)		青汁 リンゴジュース シスコーン 牛乳	ごはん たまご焼き　ねぎ しょうが焼き	ごはん 若鶏の竜田揚げ かぼちゃの煮物 玉ねぎとワカメのサラダ 玉ねぎのバター炒め 発泡酒 海苔巻せんべい [袋] ...	2394.3	kcal
9月9日(木)		青汁 トースト はちみつ リンゴジュース	ごはん 若鶏の竜田揚げ 玉ねぎのバター炒め かぼちゃの煮物 生麩 板チョコアイス	幕の内弁当 生ビール グリーン豆 チーズ鱈	3106.1	kcal
9月10日(金)		青汁 りんごジュース トースト	ごはん とんかつ コロッケ とまと あさげ きゅうり マヨネーズ	鶏の照り焼き ごはん ニンジンサラダ キャベツ にら玉炒め シーチキン New Lフ...	2800.8	kcal
9月11日(土)		青汁 ウェルチ フレッシュサンド ツナ WANDA　金の微糖	明太子パスタ	サワラの味噌焼き 鯛 なすびの焼き浸し 発泡酒 焼酎 ぼんち揚 チョココ　1枚 ニラ玉	2331.5	kcal
9月12日(日)		青汁 ウェルチ トースト ポカリスエット [ペット... フルーツ牛乳	チャーシュー麺	生ビール 焼き鳥 唐揚げ 親子丼	2269.1	kcal
9月13日(月)		青汁 ウェルチ ゴールデンチョコレート ココナツ	のり弁当	焼き餃子 塩焼そば キムチ ビール チョココ ピノ	3012.9	kcal
9月14日(火)		青汁 ウェルチ トースト	塩焼そば	生ビール キムチ 坦々麺 通ごのみ　タン塩 焼肉	3670.6	kcal
9月15日(水)		青汁 ハムポテトサンド マウントレーニア カフェ...	ごはん ソーセージ 玉子焼き しいたけ	エビフライ ヒレカツ ささみ ハーブ焼き ごはん レタスのミモザサラダ キャベツ あさげ ロールケーキ	2274.4	kcal
9月16日(木)		青汁 ウェルチ ロールケーキ	カップヌードル ビッグ ...	レタスのミモザサラダ タラのソテー ベーグル ピノ	1995.7	kcal
9月17日(金)		青汁 ウェルチ ロールケーキ	ミンチカツ ごはん トマトサラダ	チャーシュー 特製辛口チゲ 半玉うどん... スモークレバー ナムル 生ビール ジョッキ マッコリ	3129	kcal
9月18日(土)		青汁 シスコーン メグミルク 牛乳 300...	ミンチカツ ごはん キャベツ	手巻き寿司　 キリンラガービール [カ... ぐびなま 赤ワイン レアチーズケーキ	2724.7	kcal
9月19日(日)		青汁 ドーナツ ヨーグルト（加糖）	グリーンカレー　チキン ごはん カフェオレ	お好み焼き 塩焼そば スーパードライ トマトサラダ ババロア	3283.6	kcal
9月20日(月)		青汁 トースト ヨーグルト（加糖） ポカリスエット のむヨーグルト	うどん おにぎり　さば寿司	生ビール 餃子 唐揚げ 玉子スープ やきめし 酢豚 八宝菜	3095.2	kcal
9月21日(火)		青汁 オレンジジュース トースト 栗まん [袋] 1個	カップヌードル	ナポリタン トマトサラダ エスキモー ピノ おかき	1829.8	kcal
9月22日(水)		青汁 オレンジジュース ハムマヨ 栗まん [袋] 1個	ホワイトチョコリング サンドイッチ　ハムマヨネ...	エリンギカレー アボガド 発泡酒	2282.1	kcal
9月23日(木)		青汁 オレンジジュース レアチーズケーキ	焼肉定食	アサリのトマトソーススパ... クロワッサン 赤ワイン カルロ・ロッシ... 白ワイン アロマブラン7... 生ビール	3432.4	kcal
9月24日(金)		青汁 オレンジジュース レアチーズケーキ	きのこカレー 板チョコアイス	野菜炒め ほうれん草炒め ごはん 発泡酒 レアチーズケーキ 冷奴 クランチ	2788.2	kcal
9月25日(土)		青汁 トースト オレンジジュース イチゴジャム	ごはん 野菜炒め グミ 豆乳飲料 麦芽	発泡酒 おかき サバのバター焼き 冷奴 もつ煮 なす田楽	2341.2	kcal
9月26日(日)		青汁 トースト イチゴジャム	きつねそば 手包みチョコチップメロン...	お好み焼き 焼きそば 発泡酒 キムチ	2677.8	kcal
9月27日(月)		青汁 オレンジジュース シスコーン 牛乳	ソース焼きそば チェリオ ザッハトルテ味	骨付きジューシーチキン ご飯 大 トマトサラダ 小松菜と油あげの煮浸し キムチ エスキモー ピノ	2483.4	kcal
9月28日(火)		青汁 牛乳 シスコーン りんごジュース	ごはん 唐揚げ	ごはん 焼き鮭 なすびの焼き浸し 冷奴 みそ汁 鬼太鼓 ごま味 [袋] ... クランキー 牛乳 酢のもの	2151.6	kcal
9月29日(水)		青汁 りんごジュース イチゴジャム トースト 玉子焼き	ごはん 鮭	アジの南蛮漬け ハンバーグ ごはん 高野豆腐 発泡酒	2875	kcal
9月30日(木)		青汁 りんごジュース ピザトースト フランスパン	ごはん おろしハンバーグ	ご飯 　2杯 ホイコーロー 発泡酒 おろしハンバーグ 麻婆豆腐 コーラ	3046.8	kcal