健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2046.3 kcal 目安　1505 ～ 3010 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.3 g 目安　188 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　87.7 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　2072.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.6 g 目安　33.4 ～ 83.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約975 mgが不足 摂取　1024.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約31 mgが不足 摂取　569 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　669.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量