健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2680.21 kcal 目安　1506 ～ 3012 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.05 g 目安　188 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　81.44 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約417 mgが過剰 摂取　4353.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　89.2 g 目安　33.5 ～ 83.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約318 mgが不足 摂取　1682.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約268 mgが不足 摂取　332.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.67 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.71 mgが不足 摂取　7.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約176 μgが不足 摂取　373.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.8 mgが不足 摂取　51.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.8 μgが不足 摂取　190.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.95 gが過剰 摂取　8.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		青汁 ウェルチ チーズケーキ ダノンビオ　（砂糖不使用... キットカット　オトナの甘...	にぎり 14貫 ソフトクリーム	餃子 ごはん 春巻き タコとキュウリの酢の物 アイスクリーム ノワゼッ... キットカット	2920.1	kcal
12月2日(木)		青汁 ダノンビオ　（砂糖不使用... チーズケーキ キットカット	讃岐うどん	マツタケご飯 鶏照り かぶと油あげの煮浸し ナムル 金麦 おさつスナック [袋] ... イワシのつみれ汁 磯元禄 [袋] 14本 きっとかっと	2788.7	kcal
12月3日(金)		青汁 ウェルチ グレープ100... フルーツグラノーラ キットカット　オトナの甘... ヨーグルト（無糖）	マツタケごはん ベーコンエッグ ひるげ	カレー鍋 リゾット	2080.1	kcal
12月4日(土)		青汁 ウェルチ フルーツグラノーラ ヨーグルト	ごはん 野菜炒め チョコ子	生ビール ポテトフライ サーモンマリネ 牛ロースのポトフ チキンサラダ	2860.4	kcal
12月5日(日)		青汁 ウェルチ トースト はちみつ	塩ラーメン チーズパン	坦々麺 金麦 [カン] 350m... ジャンボ リンゴ チョココ	2334.7	kcal
12月6日(月)		青汁 ウェルチ グレープ100... フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	カルボナーラ キットカット	白菜と豚肉のうま煮 がんもどき 肉豆腐 ごはん コクノ時間 かりんとう からあげ キムチ	2529.2	kcal
12月7日(火)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ	ごはん からあげ	ミニトマト ご飯 大 しらすのふりかけ サケのムニエル サラダ カキピー ベイクドチーズケーキ	2591.4	kcal
12月8日(水)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ ベイクドチーズケーキ クラッシュルマンド	ソーセージのグリル ブロッコリー こふきいも ホットレモン	牛丼 並 筑前煮 リンゴ おかき 金麦 ごはん	3036.3	kcal
12月9日(木)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト リンゴ ベイくどチーズケーキ	牛丼 ミニ	ぶりの照り焼き あじ お吸い物 金麦 焼酎 アイスクリーム ブロッコリーのミモザサラ... 海苔巻せんべい [袋] ...	2634.4	kcal
12月10日(金)		青汁 トースト はちみつ キットカット ウェルチ グレープ100...	きつねうどん	焼き鳥　ねぎま 生ビール 日本酒 えびせん	2684.5	kcal
12月11日(土)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ	幕の内弁当	柿ピー アルフォート お好み焼き コクの時間	2068.2	kcal
12月12日(日)		青汁 ウェルチ フランクフルト オールドファッション	幕の内弁当	タラバガニ缶詰 清酒（吟醸） ビール かぼちゃの煮物 ぶりの照り焼き ほうれんそうの白和え いわし	2645	kcal
12月13日(月)		青汁 トースト ウェルチ グレープ100... はちみつ	鯖寿司	餃子 豚肉とチンゲンサイの中華... 麻婆豆腐 プリングルス　リッチコン... 柿ピー 一番搾り リンゴ	3302	kcal
12月14日(火)		青汁 トースト ウェルチ ハニーチュロ ハムマヨ	ごはん ソーセージ オムレツ しらすのふりかけ ブロッコリー 柿ピー	炊き込みご飯 かぼちゃの煮物 チキンステーキ 人参サラダ	2967.4	kcal
12月15日(水)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ アルフォート	炊き込みご飯 チキンステーキ かぼちゃの煮物	サバのバター焼き ご飯 　2杯 ニラ玉 ポテトフライ 大根とキュウリのサラダ	2544.7	kcal
12月16日(木)		青汁 ウェルチ トースト はちみつ お菓子	ごはん ニラ玉 サバのバター焼き	しゃぶしゃぶ ビール プリングルス 雑炊	1980.6	kcal
12月17日(金)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ	ビッグマック フレンチフライポテト M	ナポリタン 大根とキュウリのサラダ スモークサーモン フランスパン コクの時間 トリスハイボール	2753.8	kcal
12月18日(土)		青汁 ウェルチ グレープ100... ツナサンド レアチーズケーキ	ごはん ソーセージのグリル ブロッコリー	うどんすき リンゴ 明治ミルクプリン 超ビッ... チーズケーキ	2402.7	kcal
12月19日(日)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ	刺身 ごはん 赤だし がんもどき 豆腐 羊羹	坦々麺 エビチリ 生ビール ジョッキ 春巻 カニ玉 ピータン	3467.7	kcal
12月20日(月)		青汁 ウェルチ トースト はちみつ	ハムマヨ もちっとロール抹茶６ケ入	ショコラリッチ 90ml にぎり寿司　8貫　ねぎま...	2356.7	kcal
12月21日(火)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ	フランクフルト クロワッサン ドーナツ 豆乳	しょうが焼き ごはん サラダ コクの時間 焼酎 ポテトチップス リッチカ...	2845	kcal
12月22日(水)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ	ごはん しょうが焼き サラダ	ハンバーグ 筑前煮 ごはん コクの時間	2805.9	kcal
12月23日(木)		青汁 ウェルチ グレープ100... シスコーン 牛乳 ヨーグルト	カキフライ サーロイン ポテトサラダ ポタージュ 玉ねぎサラダ ごはん スモークサーモン	お好み焼き 焼そば ビール	3180.4	kcal
12月24日(金)		青汁 ウェルチ トースト	ベーコンエピ エビグラタン リンゴ クッキー	オリジナルチキン ナゲット ５個 クリスピーチキン レタスのミモザサラダ ビール	2593.5	kcal
12月25日(土)		卵かけご飯 青汁 ウェルチ グレープ100... エムアンドエムズ ミルク...	ごはん とんかつ レタスのミモザサラダ	チーズフォンデュ ボンゴレロッソ かぼちゃサラダ アサヒ スーパードライ ... プリン	2953.3	kcal
12月26日(日)		青汁 ウェルチ トースト キットカット	辛ラーメン	水餃子 ごもくそば ビール	2354.3	kcal
12月27日(月)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト キットカット	チーズパン ウインナーのポトフ	ステーキ 筑前煮 ビール ブロッコリーのミモザサラ... 焼酎 グリーン豆	2880.9	kcal
12月28日(火)		青汁 ウェルチ トースト イチゴジャム	ラーメン 餃子	タラバガニ缶詰 寄せ鍋 生ビール 日本酒 アイスクリーム おかゆ	2633.1	kcal
12月29日(水)		ごはん アジ開き干し ごま豆腐 味噌汁 サラダ ひじき煮物	ごはん イワシフライ イワシの梅煮	ぶりの照り焼き ビール おかゆ	2684.3	kcal
12月30日(木)		青汁 ウェルチ トースト	ごはん 餃子	クリームシチュー オニオンサラダ フランスパン グリーン豆 焼酎	2437	kcal
12月31日(金)		トースト 青汁 ウェルチ グレープ100...	クリームシチュー フランスパン	カキフライ サラダ ごはん 黒豆 にしんそば	2770.3	kcal