健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2593.94 kcal 目安　1515 ～ 3030 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.6 g 目安　189 ～ 530 g タンパク質 適切です 摂取　75.38 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約394 mgが過剰 摂取　4331.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.6 gが過剰 摂取　104.8 g 目安　33.7 ～ 84.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約500 mgが不足 摂取　1500 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　319.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　275.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.2 mgが不足 摂取　53.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.6 μgが不足 摂取　191.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト ベーコンエッグ	焼き飯	しゃぶしゃぶ 羊羹 黒豆 かまぼこ 筑前煮	2482.7	kcal
1月2日(日)		青汁 ウェルチ トースト	明治ミルクプリン 超ビッ... チーズパン 黒豆	黒豆 すき焼き ローストビーフ 海老フライ 〆サバ ビール ワイン（白） 赤ワイン 日本酒	3296.9	kcal
1月3日(月)		青汁 ウェルチ グレープ100... ミニクロワッサン　十勝バ...	にしんそば モンブラン	ロースカツ ごはん 豚汁 オニオンサラダ	2410.3	kcal
1月4日(火)		青汁 玉子ご飯 黒豆 アイスクリーム	黒豆 トースト はちみつ	スモークサーモン ローストビーフ パスタ オイルサーディン フランスパン	2332.5	kcal
1月5日(水)		青汁 トースト ウェルチ グレープ100... ミルクチョコレート	カレーうどん	すきやき ごはん 羊羹 ポテコ 干し柿	2550.4	kcal
1月6日(木)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ	ごはん すきやき ビットチョコレート　バニ...	クリーミーホワイト お好み焼き やきそば キムチ	2863.6	kcal
1月7日(金)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ	カツサンド リングドーナツ	七草がゆ 黒豆 はたはた 湯葉（干し） かぶと油あげの煮浸し ほうれん草の胡麻和え	1832	kcal
1月8日(土)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ シュークリーム プチビット　くちどけ	ごはん 玉子焼き ウインナーソーセージ	ほうれん草のお浸し カレー鍋 はるさめ	2189.7	kcal
1月9日(日)		青汁 トースト はちみつ ウェルチ いちご大福	明太子パスタ	ごはん 鶏照り マカロニサラダ 冷奴 白菜とツナの煮物 クリーミーホワイト	2511.2	kcal
1月10日(月)		トースト 青汁 ウェルチ はちみつ イチゴ大福	きつねうどん　 スターバックスラテ ホッ...	スジカレー ポテコ	2075.8	kcal
1月11日(火)		青汁 ウェルチ フランクフルト クリームパン チーズパン	おにぎり　かつおおかか おにぎり　さば寿司	ナポリタン オニオンサラダ クリーミーホワイト スモークサーモン	2284.7	kcal
1月12日(水)		青汁 トースト はちみつ ウェルチ グレープ100...	ごはん ハム オニオンサラダ	お好み焼き 焼そば キムチ 生ビール ウイスキー 野菜炒め	2952.8	kcal
1月13日(木)		青汁 ウェルチ オールドファッション フランクフルト ポンデリング	ごはん コロッケ 牛肉のたたき ブロッコリー キャラメルコーン　たっぷ...	ごはん ぶりの照り焼き ふろふき大根（白味噌） 冷奴	2826.6	kcal
1月14日(金)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ	ごはん ブロッコリー ハム	豚ひれカツ ごはん クリーミーホワイト オニオンサラダ	2304.9	kcal
1月15日(土)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト はちみつ	精進弁当 ビール 日本酒	うどんすき スーパードライ 里見の郷 [袋] 1個	2870.4	kcal
1月16日(日)		青汁 ウェルチ グレープ100... おもち 桃山 1個	牛丼 並盛 マックシェイク バニラ ...	カキフライ ごはん クリーミーホワイト シーザーサラダ かぼちゃコロッケ	2450.5	kcal
1月17日(月)		青汁 ウェルチ グレープ100... チーズパン ツナサンド マドレーヌ	幕の内弁当	生ビール ジョッキ わさビーフ　牛タン スジカレー うすピー	2844.1	kcal
1月18日(火)		青汁 ウェルチ グレープ100... シスコーン 牛乳 ダース ミルク [箱] ...	おにぎり　かつおおかか おにぎり　鮭	カキフライ エビフライ アサリ佃煮 白ワイン アロマブラン7... クリーミーホワイト 人参サラダ うすピー	2366.8	kcal
1月19日(水)		青汁 ウェルチ グレープ100... シスコーン 牛乳	幕の内弁当 ダース プチビット 里見の郷 [袋] 1個	豚汁 ごはん ひじきの白和え ほうれん草のお浸し 牛肉	2602.3	kcal
1月20日(木)		青汁 ウェルチ グレープ100... チーズケーキ	牛丼 ミニ ほうれん草のお浸し	ナポリタン クリアアサヒ ガストサラダ すっぱムーチョ 梅味かつ... 焼酎	2970.7	kcal
1月21日(金)		青汁 ウェルチ トースト オリゴ糖	しおラーメン ソーセージ 肉まん サッポロポテト　つぶつぶ... ダース スーパーヴァーム	ロースステーキ 150g ごはん サラダ クリーミーホワイト そら豆	2776	kcal
1月22日(土)		青汁 ウェルチ トースト オリゴ糖	赤飯 幕ノ内弁当	鶏のクリームシチュー クリアアサヒ 栗まん [袋] 1個	2001.4	kcal
1月23日(日)		青汁 牛乳 コーンフレーク マドレーヌ ウェルチ グレープ100...	幕の内弁当 一番搾り とれたてホップ...	水餃子 水炊き ラーメン クリーミーホワイト フルーツタルト	3366.3	kcal
1月24日(月)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト オリゴ糖	ランチパック ツナマヨネ... ランチパック　たまごサラ... ダース 里見の郷 [袋] 1個	キムチチゲ ビール おさつスナック [袋] ...	2068.7	kcal
1月25日(火)		青汁 トースト ウェルチ グレープ100... オリゴ糖	ごはん 野菜炒め	湯豆腐 クリーミーホワイト グリーン豆 おさつスナック ダース	2322	kcal
1月26日(水)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト オリゴ糖	里見の郷 [袋] 1個 ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙｶﾚｰ 塩むすび	ダース 高野豆腐の煮物 八宝菜 ごはん	2033.1	kcal
1月27日(木)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト からあげ	からあげ ごはん ほうれん草のお浸し ブロッコリー ダース	ペペロンチーノ かぶと油あげの煮浸し アンチョビ ビール リンゴ 海苔巻せんべい [袋] ...	2831.3	kcal
1月28日(金)		青汁 ウェルチ グレープ100... トースト オリゴ糖 ヨーグルト	ダース フルーツグラノーラ リンゴ ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 チップスター S うすし...	生ビール ジョッキ マッコリ チャーシュー キムチ キムチチゲ 焼肉 こてっちゃん ナムル 卵雑炊	3892.6	kcal
1月29日(土)		青汁 トースト ウェルチ グレープ100... ヨーグルト オリゴ糖	ハムマヨ タマゴドッグ ぱりんこ ダース	生ビール 白ワイン アロマブラン7... 漁師風 トマトスパゲティ ぺペロンチーノ	3019.1	kcal
1月30日(日)		青汁 ウェルチ トースト キットカット はちみつ	ジェノベゼソース　バジル ペペロンチーノ	ドロリッチ　クラッシュカ... しゃぶしゃぶ マシュマロ ごはん 羊羹	2481.7	kcal
1月31日(月)		青汁 ウェルチ グレープ100... ハムマヨ	ごはん 焼肉 野菜炒め チェリオ ニューヨークチ...	ウインナーのポトフ フランスパン クリーミーホワイト シーザーサラダ 午後の紅茶 ミルクティー... リンゴ	2600.9	kcal