健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1677.64 kcal 目安　1521 ～ 2662 kcal 炭水化物 約21.5 gが不足 摂取　168.47 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　100.76 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2216.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.18 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約568 mgが不足 摂取　1432.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約90.6 mgが不足 摂取　509.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1724.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53 mgが不足 摂取　31.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 鶏ときゅうり 信州みそ 味噌汁 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ...		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン エキストラバージン 信州みそ 味噌汁 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ...	1525.3	kcal
11月2日(金)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... 信州みそ 味噌汁		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... 信州みそ 味噌汁	1140.8	kcal
11月3日(土)		炊込み 信州みそ 味噌汁 エキストラバージン 減塩しょうゆ ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌	炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ	炊込み 信州みそ 味噌汁 エキストラバージン 減塩しょうゆ ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌	1442.4	kcal
11月4日(日)		炊込み ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 エキストラバージン 減塩しょうゆ 信州みそ 味噌汁		ホエイプロテインG＋（チ... ラーメン ライス	1838.8	kcal
11月5日(月)		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 信州みそ 大阪王将 ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 味噌汁		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 信州みそ ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 味噌汁	1778.2	kcal
11月6日(火)		ホエイプロテインＧ＋ 長くとどまるガセリ菌 信州みそ 味噌汁 炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 豚丼 減塩しょうゆ ラカトンＳ		ホエイプロテインＧ＋ 長くとどまるガセリ菌 信州みそ 味噌汁 ご飯 鰯の甘辛煮 減塩しょうゆ ラカトンＳ	1915	kcal
11月7日(水)		ご飯 ホエイプロテインG＋（チ... ご飯 長くとどまるガセリ菌 鰯の甘辛煮 減塩しょうゆ ラカトンS		長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... 豚丼 エキストラバージン ラカトンＳ 減塩しょうゆ	1686.3	kcal
11月8日(木)		ご飯 ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 焼秋刀魚		ご飯 ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 焼秋刀魚	1331.4	kcal
11月9日(金)		ご飯 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ...		ご飯 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... ミックスピザ フレンチフライポテト L	1982.7	kcal
11月10日(土)		ご飯 ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 水炊き	ご飯 水炊き	ご飯 長くとどまるガセリ菌 水炊き	1876.3	kcal
11月11日(日)		ご飯 ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 水炊き	ご飯 水炊き	ご飯 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... ポークカレー（水炊き出汁） ２段熟カレー大箱 ＜中辛...	1907.5	kcal
11月12日(月)		ホエイプロテインG＋（チ... ご飯 長くとどまるガセリ菌 ポークカレー（水炊き出汁... ２段熟カレー大箱 ＜中辛＞	ご飯 ポークカレー（水炊き出汁... ２段熟カレー大箱 ＜中辛＞ 淡麗グリーンラベル [カ... ショートケーキ	ご飯 長くとどまるガセリ菌 ポークカレー（水炊き出汁... ２段熟カレー大箱 ＜中辛＞ ホエイプロテインG＋（チ...	2222.7	kcal
11月13日(火)		ご飯 サバの塩焼き 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... 信州みそ 味噌汁		ご飯 サバの塩焼き 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... 信州みそ 味噌汁 淡麗 ドリトス　ナチョ・チーズ	1865	kcal
11月14日(水)		炊込み エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 信州みそ 味噌汁		信州みそ 味噌汁 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... 炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ	1093.2	kcal
11月15日(木)		炊込み ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 エキストラバージン 減塩しょうゆ		炊込み ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 エキストラバージン 減塩しょうゆ	942.4	kcal
11月16日(金)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 信州みそ 味噌汁 ポークステーキ		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 信州みそ 味噌汁	1380.2	kcal
11月17日(土)				韓国冷麺 ご飯 大	1361.1	kcal
11月18日(日)			ご飯 大 ラーメン	ご飯 大 ラーメン	2640	kcal
11月19日(月)		炊込み 信州みそ エキストラバージン 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... 減塩しょうゆ 味噌汁 ニラレバ エキストラバージン		炊込み 信州みそ エキストラバージン 長くとどまるガセリ菌 ホエイプロテインG＋（チ... 減塩しょうゆ 味噌汁 ニラレバ エキストラバージン	1772.3	kcal
11月20日(火)		炊込み エキストラバージン 長くとどまるガセリ菌 春雨サラダ スイートチリソース 減塩しょうゆ 信州みそ 味噌汁		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 長くとどまるガセリ菌 信州みそ 味噌汁 生餃子 ホエイプロテインG＋（チ...	1697.6	kcal
11月21日(水)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 信州みそ 味噌汁 豚バラ		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ ホエイプロテインG＋（チ... 長くとどまるガセリ菌 信州みそ 味噌汁 減塩しょうゆ 鶏ときゅうり	2534.3	kcal
11月22日(木)		炊込み ホエイプロテインG＋（チ... 減塩しょうゆ エキストラバージン 鶏ときゅうり 減塩しょうゆ 長くとどまるガセリ菌 生餃子		炊込み ホエイプロテインG＋（チ... 減塩しょうゆ エキストラバージン 長くとどまるガセリ菌 春雨サラダ スイートチリソース	2239.3	kcal
11月23日(金)		炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 長くとどまるガセリ菌 スイートチリソース ホエイプロテインG＋（チ... 春雨サラダ	炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 生ハム	炊込み 減塩しょうゆ エキストラバージン 長くとどまるガセリ菌 信州みそ 味噌汁 ホエイプロテインG＋（チ...	1577.7	kcal
11月24日(土)			ご飯 大 ステーキ	ご飯 大 台湾風冷しゃぶ ホエイプロテインG＋（チ...	2803.6	kcal
11月25日(日)		ホエイプロテインG＋（チ...	豚めし野菜セット大 ホエイプロテインG＋（チ...	具だくさんちらし寿司 大 ショウロンポウ ホエイプロテインG＋（チ...	2935	kcal
11月26日(月)		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ		ホエイプロテインＧ＋	439.8	kcal
11月27日(火)		ホエイプロテインG＋（チ...		ラーメン ご飯 大 淡麗グリーンラベル [カ...	1596.7	kcal
11月28日(水)		ホエイプロテインG＋（チ...			131	kcal
11月29日(木)		ホエイプロテインG＋（チ... タケヤみそ 味噌汁 炊込み エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ 春雨サラダ エキストラバージン・オリーブオイル スイートチリソース		タケヤみそ 味噌汁 炊込み エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル 長くとどまるガセリ菌 舞茸と小松菜のニンニク炒め 減塩しょうゆ 納豆 めかぶ ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ）	1721.4	kcal
11月30日(金)		ホエイプロテインG＋（チ... 炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 味噌汁 タケヤみそ		炊込み エキストラバージン 減塩しょうゆ 味噌汁 タケヤみそ	951.2	kcal