健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2865.48 kcal 目安　1803 ～ 3155 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.87 g 目安　225 ～ 552 g タンパク質 適切です 摂取　84.02 g 目安　40 ～ 158 g ナトリウム 約573 mgが過剰 摂取　4509.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.5 gが過剰 摂取　95.11 g 目安　40.1 ～ 87.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2315.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　444.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.69 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　613.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.1 mgが不足 摂取　75.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.32 mgが不足 摂取　8.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　364.11 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		トースト ミニクリーム [袋] 4... 人参サラダ コーヒー 牛乳	麻婆豆腐 ご飯 中 ミートボール 焼きそば レンコンの天ぷら（塩） ポテトサラダ	つけ麺 チャーシュー もつ炒め 生ビール ジョッキ 柿ピー カラムーチョ さきいか	3309.5	kcal
10月2日(金)	梨	トースト コーヒー キャベツ ウインナー 牛乳 ミニクリーム [袋] 4...	天ぷらそば おにぎり　さば寿司 BLACK無糖 [カン]...	アイスコーヒー ガムシロ... ご飯 小 ミートソーススパゲティ 　めかぶ きゅうり しめ鯖 ほうれん草と油あげの煮浸... サワラの味噌焼き コーヒー	1927.2	kcal
10月3日(土)	梨	トースト コーヒー かにサラダ ウインナー キャベツ	トースト キャベツ ポテトサラダ アイスコーヒー ガムシロ... アイスコーヒー ガムシロ...	あら煮 お吸い物 ハマチの刺身 納豆 ごま油 ご飯 なすと油あげの煮浸し あん団子 コーヒー 卵 氷結 早摘みレモン 糖質...	1640.8	kcal
10月4日(日)		コーヒー あん団子 キャベツ バナナ　1本 具だくさんフルーツとヨー... 絶品チーズバーガー フレンチフライポテト エ... レギュラーコーヒー 挽き...	ポカリスエット [ペット... キリン アミノサプリ 5... うどん 140g　oto ガリガリ君　ソーダ アサヒ スーパードライ ... 餃子 生ビール ジョッキ	アサヒ スーパードライ ... すき焼き 梨　 柿	3436	kcal
10月5日(月)		トースト コーヒー 牛乳 コールスロー ウインナー	チーズトースト ポテトサラダ コールスロー アイスコーヒー ガムシロ...	コーヒー お茶漬け 小松菜と油あげの煮浸し ブリのあら炊き ごぼう きぬさや 梨　 リンゴ ヒレカツ シジミ汁 グラタン	1892.8	kcal
10月6日(火)		トースト リンゴ 牛乳 コーヒー かにサラダ トマト	そば ご飯 大 ひじき煮 漬物 大根おろし かつおぶし	コーヒー ビーフカレーライス イカと里芋の煮物 食パン コーヒー 梨	2679.4	kcal
10月7日(水)	ぶどう	コーヒー バナナ　1本 かにサラダ 低糖　ヨーグルト コーヒーゼリー	そば いなり ハッピーターン [袋] ... コーヒー	アロマックス ビターロー... ごま豆腐 あら煮 きぬさや ごぼう ご飯 小 すき焼き 卵 くるみ餅 コーヒー	2109.8	kcal
10月8日(木)	梨	トースト コーヒー 牛乳 コールスロー バナナ　1本	そば かつおぶし 大根おろし ご飯 大 かぼちゃの煮物 漬物 マウントレーニア カフェ...	コーヒー そば	1671.7	kcal
10月9日(金)		コーヒー	カレー カニクリームコロッケ	うな丼 きゅうりとわかめの酢の物 かに イカと里芋の煮物 鶏のクリームシチュー 焼きもち　 ポテトチップス ミルクチョコレート 梨　 リンゴ	2433.9	kcal
10月10日(土)		コーヒー わかめサラダ バナナ　1本 微糖 クリームパン チョコクロ	天ぷらそば 生ビール ジョッキ	豚玉 アサヒ スーパードライ ... マグロの刺身 ホタテの刺身 ハマチの刺身 うなぎ サンマの塩焼き 焼酎 チキンステーキ おでん タコの刺身 イカの刺身 生ビール ジョッキ	3438.4	kcal
10月11日(日)		バナナ　1本 ムックルのチョコシューサ...	すし まるごとトマト [ペット...	生ビール ジョッキ ナン タンドリーチキン コールスロー コーヒー 鶏肉カレー ボス 贅沢微糖 －いいと...	2982.6	kcal
10月12日(月)	バナナ　1本	カスタードショコラ ボス スーパーブレンド ... コーンマヨネーズ	DONBURI亭 牛丼 ... ご飯 大 マルちゃん ラ・パスタ ... マルちゃん ラ・パスタ ... 大根と油揚げの味噌汁 コーヒー ポカリスエット [ペット... わかめご飯　おにぎり 明太子おにぎり 明治おいしい牛乳 [パッ... ポンジュース	BLACK無糖 [カン]... 王将 生ビール ジョッキ	4764.5	kcal
10月13日(火)		トースト コーヒー 牛乳 コールスロー	トースト コーヒー コールスロー ポテトサラダ	焼肉 生ビール ジョッキ プチムーン にごりのお酒... 焼肉ホルモン しいたけ かぼちゃ ソーセージ	3065.1	kcal
10月14日(水)		トースト コーヒー コールスロー 薄皮　ピーナッツクリーム... 牛乳	和風サーロイン コールスロー ご飯 中 コーヒー クラムチャウダー マウントレーニア カフェ...	サンマの塩焼き ご飯 中 クリームコロッケ ミートボール 高菜（漬け物） キャベツ 紅白なます 若鶏のから揚げ	2639.8	kcal
10月15日(木)	ブルガリア フルーツミッ...	トースト コーヒー 牛乳 コールスロー ウインナー アメリカンアップルパイ	デミたまハンバーグ定食 ...	醤油ラーメン 卵 牛めし 大 キリンカクテル スパーク... 生ビール グラス ポテトフライ ウイスキー	3079.1	kcal
10月16日(金)		トースト 栗まんじゅう コーヒー 牛乳 わかめサラダ ウインナー	デミグラスソース ハンバーグ ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 コールスロー なすの揚げ浸し	コーヒー 海老フライ キャベツ ご飯 中 薄皮　クリームパン 小松菜と油あげの煮浸し みそ汁　あさり	2293.9	kcal
10月17日(土)		薄皮　クリームパン アップルパイ [袋] 1... バナナ　1本 ボス 贅沢微糖 －いいと...	幕の内弁当 ファイア 挽きたて微糖 ...	アイスコーヒー ガムシロ... うな丼 おでん コーヒー	1947.6	kcal
10月18日(日)		薄皮　クリームパン バナナ　1本 昆布おにぎり わかめご飯　おにぎり ボス 珈琲鑑定士 ブラジ... ボス 贅沢微糖 －いいと...	幕の内弁当 ボス レジェンドブレンド...	アサヒ スーパードライ ... 卵焼き かまぼこ 枝豆 刺身 さつま揚げ ポテトコロッケ 生ビール ジョッキ 豚玉 グレープフルーツ イカと里芋の煮物	2914.5	kcal
10月19日(月)		チーズトースト コーヒー わかめサラダ 牛乳	トースト コーヒー コールスロー ポテトサラダ コーヒー 小松菜と油あげの煮浸し	シュークリーム コーヒー きんぴらゴボウ 刺身 ご飯 小 イカと玉ねぎのマリネ 薄皮 チョコパン ブルガリア フルーツミッ...	2319.7	kcal
10月20日(火)		チーズトースト 食パン 牛乳 コーヒー バナナ	マウントレーニア カフェ... キーマカレー コールスロー	生ビール ジョッキ かつお 刺身oto 里芋の煮っころがし サンマの塩焼き ご飯 大 清酒（純米） からし明太子	2984.6	kcal
10月21日(水)		トースト コールスロー コーヒー 牛乳 ウインナー ブルガリア フルーツミッ... ポテトチップス冬クリーム...	ドライカレー コールスロー アイスコーヒー ガムシロ...	生ビール ジョッキ マグロの刺身 イワシの蒲焼 ほたるいか 焼酎 アジ開き干し フレンチフライポテト ブラック [カン] 19...	2483.4	kcal
10月22日(木)	焼き鮭 鶏のクリームシチュー ご飯 小 小松菜と油あげの煮浸し 梨	ホットケーキ ハッシュポテト コーヒー	チキン南蛮 ご飯 豚汁 ミンチカツ キャベツ 小松菜と油あげの煮浸し 天津飯		3387.5	kcal
10月23日(金)		トースト コーヒー 牛乳 コールスロー	クロワッサン ピーナッツ... たまごパン クリームパン BLACK無糖 [カン]...	コーヒー ワンダ　ZEROMAX　... ザ・プレミアム・モルツ ... すっぱムーチョ 梅味かつ... 冷凍　エビフライ カレー 焼きそば 焼酎	3915.5	kcal
10月24日(土)	ワンダ　ZEROMAX　...	クリームパン ハムサンド BLACK無糖 [カン]... ミックスピザ クロワッサン	ビール ワイン（赤） 　焼肉 クラムチャウダー シーハーハーサラダ パイ生地	鶏の唐揚げ ちくわの天ぷら（塩） せんべい	4293.9	kcal
10月25日(日)		ミックスピザ クリームパン	BLACK無糖 [カン]... たまごサンド クリームパン 本搾りチューハイ オレン...	生ビール ジョッキ 焼き鳥 納豆 清酒（上撰） 焼酎 サントリーチューハイ カ...	2807.8	kcal
10月26日(月)		トースト 牛乳 コーヒー 玉ねぎとワカメのサラダ	フランクフルト 卵サンド コーヒー BLACK無糖 [カン]...	ピリ辛ちゃんこ鍋 大根サラダ 生ビール ジョッキ サントリーチューハイ カ... パンナコッタ ミニトマト ご飯 小 卵 マウントレーニア カフェ...	2563.1	kcal
10月27日(火)		トースト コーヒー 牛乳 わかめサラダ	豚肉カレー クリームコロッケ	半熟タマゴてりやきバーガ... 絶品チーズバーガー コーヒー アサヒ スーパードライ ... 醤油ラーメン 焼き餃子 ウイスキー 柿ピー ミルクチョコレート こつぶっこ	4802.6	kcal
10月28日(水)		ご飯 小 卵 きんぴらゴボウ ベーコン みそ汁　あさり かぼちゃの煮物	タイの刺身 ご飯 大 から揚げ タコの刺身 アサヒ スーパードライ ... なすの揚げ浸し 卵 コロン ストロベリークリ... ジョージア　ヨーロピアン... 温州みかん 桜餅 柿ピー さきいか	豚汁 かぼちゃの煮物	3444.2	kcal
10月29日(木)			みそラーメン	コーヒー カントリーマアム　バニラ... 鶏の唐揚げ キャベツ とうふとワカメの味噌汁 ご飯 小 マグロ 刺身 かぼちゃの煮物 薄皮　クリームパン ブルガリアヨーグルト　ア...	1874.4	kcal
10月30日(金)		トースト コーヒー ツナサラダ 牛乳 バナナ　1本 アロマックス ビターロー...	トースト コーヒー ポテトサラダ コールスロー	ごまたまご コーヒー コーヒー マックフライポテト L ホワイトソースポテトグラ... ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁	2311.6	kcal
10月31日(土)		ご飯 小 サバの塩焼き コールスロー コーヒー	トースト コーヒー ポテトサラダ トマト キャベツ レタス コーヒー	幕の内弁当 アサヒ スーパードライ ... ビール 焼酎 からし明太子 サンマの塩焼き ハマチの刺身 マグロ 刺身 ポテトフライ カマンベール もずく 餃子 本格辛口 グリーングレー...	3414.9	kcal