健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2587.95 kcal 目安　1498 ～ 2622 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.12 g 目安　187 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　93.64 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約626 mgが過剰 摂取　4562.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　75.46 g 目安　33.3 ～ 72.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約235 mgが不足 摂取　1764.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約290 mgが不足 摂取　309.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約13.5 μgが不足 摂取　536.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.6 mgが不足 摂取　50.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.5 μgが不足 摂取　171.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　342.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		食パン 目玉焼き コーヒー	幕の内弁当	アイスコーヒー ガムシロ... ご飯 チンジャオロース はるさめ わかめ きゅうり 豚しゃぶ ひじき ブルガリア フルーツミッ... グレープフルーツ さくらんぼ	2461.4	kcal
7月2日(金)		トースト サラダ コーヒー	幕の内弁当	ハンバーグ ご飯 赤だし アイスコーヒー ガムシロ... サラダ	2335.2	kcal
7月3日(土)		カレー メロン ブルガリア フルーツミッ... 肉 糸こんにゃく	アイスコーヒー ガムシロ...	生ビール アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥　砂肝 おでん 大根 おでん　玉子 おでん　さつま揚げ レバーペースト 清酒（吟醸） ロールキャベツ　おでん こんにゃく じゃがいも 焼き鳥　皮 鶏の唐揚げ 焼き鳥　ねぎま	2984.5	kcal
7月4日(日)		ピザ アイスコーヒー ガムシロ...	アイスコーヒー コーラ	キリン一番搾り<生>ビー... あら煮 豚のスペアリブ ご飯 ちりめん山椒 梅干 かにサラダ トマト ごぼう いんげん	2421.7	kcal
7月5日(月)		アイスコーヒー ご飯 なすとピーマンの胡麻炒め ウインナー マッシュルーム ちりめん山椒 梅干 練りウニ	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ アイスコーヒー ガムシロ...	おにぎり　鶏五目 たまごかけごはん風おむす... 生ビール 焼酎 スーパーチューハイ 淡麗... 焼き鳥 冷奴 納豆 ごま油 卵 焼きおにぎり ブレンドコーヒー 190...	3364.5	kcal
7月6日(火)		ご飯 ちりめん山椒 梅干 アイスコーヒー 牛乳 ふきのとう 昆布つくだ煮 レバーペースト	うな丼 白菜と油あげの煮浸し ポテトコロッケ コーヒー カステラまんじゅう	ザ・プレミアム・モルツ ... しゃぶしゃぶ サラダ フルーツポンチ ご飯 小 漬物 生ビール から揚げ キャベツ ポテトフライ	3379.1	kcal
7月7日(水)		トースト ポテトサラダ 牛乳 アイスコーヒー ガムシロ...	たらこスパゲッティ 手巻き寿司　納豆 おにぎり とろサーモン サラダ ゴマドレッシング	アメリカンドッグ ジョージア エメラルドマ... アップルデニッシュ いかみりん ぼんち揚 95g ハンバーグ ご飯 大 サラダ 赤だし ポテトフライ アイスコーヒー	3332.5	kcal
7月8日(木)		ご飯 さわらの味噌漬け アイスコーヒー ヨーグルト（無糖） 甘さひかえめ　いちごジャ... シシトウガラシ ポッカコーヒーオリジナル...	ご飯 ひじき 冷凍　エビフライ サラダ ゴマドレッシング イカリング	コーヒー うな丼 一番搾り スタウト [カ...	1788.2	kcal
7月9日(金)		ご飯 ちりめん山椒 梅干し	うな丼 コーンクリームコロッケ	ザ・プレミアム・モルツ ... イカの刺身 ホタテの刺身 えび マグロ 刺身 いか飯 サラダ さくらんぼ クリスピーサンドｽﾄﾛﾍ...	2521.4	kcal
7月10日(土)			塩ラーメン スープカレー ソフトクリーム コーヒー ニューヨークチーズケーキ ソフトクリーム ソフトクリーム	すし 生ビール ジョッキ ザ・プレミアム・モルツ ...	3261.6	kcal
7月11日(日)		コーヒー イカの刺身 うに ご飯 小 すじこ	チーズバーガー アボガド ポテトフライ グレープフルーツジュース マウントレーニア カフェ...	生ビール ジョッキ 紹興酒 ふかひれスープ チンジャオロースー ホイコーロー 水餃子 シュウマイ ショウロンポウ 杏仁豆腐 焼きそば コーヒー	3080.3	kcal
7月12日(月)		バウムクーヘン アイスコーヒー ガムシロ... BLACK無糖 [ペット... チョコクロ ランチパック　ツナ	トースト キャベツ レタス ポテトサラダ トマト コーヒー キットカット 2fing...	生ビール 焼き鳥 焼き鳥　砂肝 焼き鳥　皮 ご飯 中 納豆 卵 ごま油 アイスコーヒー ガムシロ...	2197.8	kcal
7月13日(火)		ご飯 ちりめん山椒 梅干 練りウニ ポッカコーヒーオリジナル...	海老フライ から揚げ弁当 アイスコーヒー ガムシロ... アイスコーヒー ガムシロ...	おかき キリン一番搾り<生>ビー... ポテトチップス カマンベール ご飯 小 だし巻き卵 ほっけ 練りウニ	2360	kcal
7月14日(水)		トースト 目玉焼き ウインナー アイスコーヒー ガムシロ...	チーズトースト コーヒー キャベツ レタス トマト ポテトサラダ	生ビール ジョッキ アサヒ スーパードライ ... 焼肉 たこ焼き とうもろこし かまぼこ	2670.4	kcal
7月15日(木)		アイスコーヒー ガムシロ...	ハンバーグ 赤だし プロセスチーズ ご飯 小 サラダ コーヒー	チョコクロ せんべい いなり寿司 かっぱ巻き アサヒ スーパードライ ... 最中 ミートボール 柿ピー	2022.4	kcal
7月16日(金)		稲荷寿司 かっぱ巻き アイスコーヒー ガムシロ... バナナ　1本	ハンバーグ ご飯 中 赤だし サラダ チーズ	ザ・プレミアム・モルツ ... いなりずし かっぱ巻き チャーシュー 柿ピー ウイスキー 枝豆 かまぼこ	2987.9	kcal
7月17日(土)		アイスコーヒー ランチパック　たまごサラ... いなりずし から揚げ	すし ザ・プレミアム・モルツ ... 復刻堂 コーヒー 275... 宇治金時	ポテトチップス ザ・プレミアム・モルツ ... ホワイトチョコレート おかき ウイスキー	1846	kcal
7月18日(日)		ご飯 練りウニ アイスコーヒー	チョコクッキー バナナ　1本 かぼす（果汁） ソフトクリーム　バニラ おかき	生ビール ジョッキ 焼肉 大根サラダ 石焼ピビンパ ハーゲンダッツ ショコラ... ポテトチップス ホワイトチョコレート	1986.4	kcal
7月19日(月)		ご飯 卵 ラー油 チョコレート ポテトチップ アイスコーヒー		あゆ ます寿司 枝豆 湯葉（生） 筑前煮 マグロの刺身 ご飯 つけもの 赤だし えび なすみそ田楽 はも ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 おかき	2579.1	kcal
7月20日(火)		トースト イチゴジャム アイスコーヒー なめたけ 油揚げ	ホットドッグ チキン南蛮 ご飯 キャベツ サラダ ごまドレッシング	アイスコーヒー ガムシロ... ざるそば 大根おろし トマトハンバーグ ザ・プレミアム・モルツ ... しいたけ ホワイトチョコレート ポテトチップス アイスコーヒー	2584.2	kcal
7月21日(水)		ホットドッグ アイスコーヒー ヨーグルト（無糖） マーマレード	チキン南蛮弁当	いちごモッチ（ファミリー... カレーパン レモンスカッシュ ジョージア　ヨーロピアン... 牛めし 並 みそ汁　小松菜	2926.1	kcal
7月22日(木)		チョコチップ アイスコーヒー ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム	ミートソース パン サラダ アイスコーヒー ガムシロ... アイスコーヒー ガムシロ...	ザ・プレミアム・モルツ ... シュウマイ ショウロンポウ 麻婆豆腐 ご飯 酢豚 エビチリ チンジャオロースー 筑前煮 チャーシュー ハーゲンダッツ　アイスク... ハーゲンダッツ　ハニーミ... ポテトチップス ホワイトチョコレート	2983.4	kcal
7月23日(金)			チキン南蛮弁当	オリジンのバランス弁当 ... 生ビール ベビースターラーメン チ... アサヒ カクテルパートナ... ポテトチップス	3279	kcal
7月24日(土)			ナポリタン おにぎり　梅ひじき うなぎの蒲焼 ザ・プレミアム・モルツ ... すし 一番搾り スタウト [カ... すいか	モルツ [カン] 300... すし ザ・プレミアム・モルツ ... アイスコーヒー ガムシロ... アクエリアス [ペットボ... ポテトチップス チョコレート アイスコーヒー	2766.8	kcal
7月25日(日)		ご飯 中 たくあん 梅干 アロマックス ビターロー... 焼きそばパン アクエリアス アクティブ...	ご飯 中 たくあん 梅干 ポテトチップス チョコレート たこ焼き	一番搾り スタウト [カ... 広島風お好み焼き 焼きそば もずく みょうが ながいも アイスコーヒー ガムシロ...	3323.5	kcal
7月26日(月)		ご飯 中 たくあん 梅干	トースト キャベツ レタス ポテトサラダ トマト アイスコーヒー	うな丼 ご飯 中 雪印オレンジのしずくチー... うざく 冷奴 イカ塩辛 しいたけ 卵焼き アイスコーヒー	1903.6	kcal
7月27日(火)		ご飯 小 練りウニ ヨーグルト（無糖） アイスコーヒー ブルーベリージャム 1個	ポークカレー メンチカツ	カナダドライ ジンジャー... ピザ スティックカラムーチョ ... スターバックスラテ ホッ... みたらし団子 ポテロング とんぺい焼き	3005.3	kcal
7月28日(水)		食パン ベーコンエッグ ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム ジョージア　ヨーロピアン...	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ アイスコーヒー	ロングデニッシュ 生ビール 刺身 あら煮 タイの刺身 がんも てんぷらうどん 焼酎 生ビール グラス	2879.1	kcal
7月29日(木)		にゅうめん		クッキー チョコレート ポテトチップス ご飯 焼肉 ゼンマイ キャベツ にんじん 冷や奴 しらす ごま油 イカ塩辛	1013.6	kcal
7月30日(金)		ざるうどん マヨコンウィンナー ジョージア　ヨーロピアン...	ざるそば 漬物 天丼	アイスコーヒー ガムシロ... ざるそば 冷や奴 ザ・プレミアム・モルツ ...	1617	kcal
7月31日(土)			アイスコーヒー ガムシロ... ロールケーキ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼きそば フランクフルト 鶏の唐揚げ みたらし団子 アクエリアス [ペットボ...	ザ・プレミアム・モルツ ... サケのムニエル おかき	2364.4	kcal