健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2481.15 kcal 目安　1498 ～ 2622 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.26 g 目安　187 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　77.31 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約267 mgが過剰 摂取　4204.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15 gが過剰 摂取　87.84 g 目安　33.3 ～ 72.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約44.4 mgが不足 摂取　1955.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　365.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.44 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　554.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.19 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16 mgが不足 摂取　68.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.3 μgが不足 摂取　187.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　391.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		ヨーグルト（無糖） レーズン イチゴジャム 牛乳 アイスコーヒー	ご飯 チキン南蛮 冷奴 サラダ 大根と油揚げの味噌汁	クランキー カレー スパゲティサラダ りんごゼリー きゅうりのナムル	2791.6	kcal
6月2日(水)		カレー スパゲティサラダ ヨーグルト（無糖） レーズン コーヒー	トースト ポテトサラダ トマト キャベツ レタス コーヒー	カレー 焼き豚 もやし ねぎ ラー油 ブラックサンダー	2267.1	kcal
6月3日(木)		ヨーグルト（無糖） イチゴジャム レーズン コーヒー	ドライカレー 春雨サラダ みそ汁　小松菜 目玉焼き	コーヒー クリームパン チョコクロ アーモンドチョコ ビッツ biz	1801.8	kcal
6月4日(金)		ハムエッグサンド コーヒー	トースト ポテトサラダ トマト キャベツ レタス コーヒー クランキー	幕の内弁当 生ビール ほたるいか 白滝 わさび茶づけ ご飯 焼酎 スーパーカップ　超バニラ	2815.1	kcal
6月5日(土)		パン コーヒー	幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... エビフライ タルタルソース 焼きそば 白身魚フライ から揚げ 豚まん サーモンマリネ サラダ ウイスキー アロマックス　無糖 スナイダーズプレッツェル...	3105.6	kcal
6月6日(日)		いちごモッチ（ファミリー... 白いロール　タマゴロール アロマックス　無糖 アクエリアス [ペットボ...	トースト タイの刺身	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼肉 サラダ きのこのクリームシチュー カスタードワッフル バナナ かぼちゃ 玉ねぎ ウイスキー	2596.2	kcal
6月7日(月)		アクエリアス [ペットボ...	そば クリームパン アロマックス　無糖	ザ・プレミアム・モルツ ... おから ひじき えんどうまめ 揚げ出し豆腐 焼酎 から揚げ うどん 140g　oto とんぺい焼き コーンバター スーパーチューハイ 淡麗... キムチ ソース焼きそば	2554.2	kcal
6月8日(火)		サラダ	そば	ご飯 小 さわらの味噌漬け なすの揚げ浸し ほうれん草の胡麻和え 赤だし かつおのたたき 玉ねぎ 生ビール ジョッキ アサヒ 旬果搾り グレー...	1576.7	kcal
6月9日(水)		ご飯 中 タラとしめじのホイル焼き 春巻き ポテトフライ コーヒー 卵焼き	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ アイスコーヒー ガムシロ...	冷やし中華 チャーシュー チャーハン 八宝菜 コーヒー	1867.2	kcal
6月10日(木)		トマト サニーレタス キャベツ ヨーグルト（無糖） イチゴジャム	豚の生姜焼 ご飯 高菜 みそ汁　小松菜 冷や奴 アイスコーヒー ガムシロ...	アイスコーヒー ガムシロ... 焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ... ご飯 練りウニ	2102.5	kcal
6月11日(金)		ヨーグルト（無糖） イチゴジャム トースト コーヒー	トースト キャベツ ポテトサラダ レタス トマト アイスコーヒー		851.3	kcal
6月12日(土)		ポンデリング アイスコーヒー ガムシロ... カスタードクリーム	うどん ご飯 ポテトサラダ 焼肉 ポッカコーヒーオリジナル...	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） オレンジジュース うに 赤・黄ピーマン パン コーヒー プリン ピーマン ミルフィーユ ステーキ アイスクリーム タイの刺身 モルツ [ビン] 500... 梅酒ソーダ 黒酢入り [... から揚げ ポテトフライ ラーメン 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	4467.5	kcal
6月13日(日)			ちらし寿司 バウムクーヘン コーヒー イカ塩辛 練りウニ ナポリタン おにぎり　鮭	生ビール ワイン（赤） ごま豆腐 練りウニ ハマチの刺身 イカの刺身 マグロの刺身 和風サーロイン タイの刺身 プリン ショートケーキ コーヒー フランスパン ご飯 小 漬物 　野菜 フローズンケーキバーレア... コーヒー	2918.4	kcal
6月14日(月)		卵サンド キャベツ ウインナー	チーズトースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ コーヒー	親子丼 並 ザ・プレミアム・モルツ ... アスパラガス ベーコンと卵のクリームス... コーヒー ラスク	3297.6	kcal
6月15日(火)		食パン マヨネーズ 目玉焼き チキン	ご飯 ゴボウとニンジンのきんぴ... すき焼き サワラの味噌焼き	スターバックスコーヒー　... のどごし<生> [カン]... ようかん コーヒー 味噌ラーメン 焼き餃子	2320	kcal
6月16日(水)		トースト ウインナー トマト クリームチーズ	シーチキン＆コーンサラダ... チキンカツ タルタルソース スパゲティ 二色そぼろ丼 コーヒー	はも 生ビール ジョッキ 清酒（上撰） にゅうめん かっぱ巻き えび さば寿司 枝豆 刺身 ウイスキー 柿の種 ポッカコーヒーブラック ...	3714.4	kcal
6月17日(木)		トースト 目玉焼き マヨネーズ 牛乳 コーヒー	トースト キャベツ レタス ポテトサラダ トマト コーヒー	おにぎりせんべい ぼんち揚 95g 生ビール 大根サラダ 焼鳥 若鶏の竜田揚げ ご飯 小 クリームチーズ チャンジャ ザ・プレミアム・モルツ ...	3129.2	kcal
6月18日(金)		レーズンパン ご飯 大 玉子 練りウニ イカ塩辛 牛乳	ドライカレー 目玉焼き とうふとワカメの味噌汁 ポテトサラダ サニーレタス	ゆうげ マーボドウフ ご飯 大 一番絞り	2919.3	kcal
6月19日(土)		コーヒー ぶどうパン	生麩 こしあん BLACK無糖 [カン]...	一番絞り ザ・プレミアム・モルツ ... 卵焼き さやいんげんの胡麻和え タイの刺身 オニオンサラダ きゅうりとわかめの酢の物 うな丼 うなぎの蒲焼 ういろう ウイスキー	1477	kcal
6月20日(日)		コーヒー	カレー カニクリームコロッケ BLACK無糖 [カン]... アーモンドチョコ	うな重 酢の物 ハンバーグ キリン一番搾り<生>ビー... おかき	2439.6	kcal
6月21日(月)		ご飯 小 練りウニ アイスコーヒー ガムシロ... 卵焼き ジャガイモとなすのおみそ...	トースト キャベツ レタス ポテトサラダ トマト コーヒー	アーモンドチョコ コーヒー たこ焼き ザ・プレミアム・モルツ ... サーモンマリネ	1722	kcal
6月22日(火)		ご飯 小 梅干し 大葉 しらす干し シフォンケーキ 生クリーム（ホイップ） コーヒー コーヒー	チキン南蛮 ロースとんかつ ご飯 スパゲティ 海藻サラダ ごまドレッシング クリスピーサンド　クッキ...	アーモンドチョコ ご飯 梅干 大葉 しらす 酢の物 カレイの煮付け リーフパイ コーヒー	2908.2	kcal
6月23日(水)		ぶどうパン コーヒー	コーヒー ツナ サラダ ゆで卵 ナポリタン	辛ラーメン ご飯 小 練りウニ 塩昆布 梅酒	2064.3	kcal
6月24日(木)		ぶどうパン コーヒー 牛乳 目玉焼き ウインナー	明太子おにぎり ツナマヨおにぎり おにぎり　梅ひじき	いちごモッチ（ファミリー... パイ チャーハン 酢の物 焼きそば キムチ HERSHEY'S チョ... コーヒー	2551.6	kcal
6月25日(金)		コーヒー 焼きそば ロングデニッシュ	ポテトサラダ サニーレタス 味噌汁 目玉焼き ドライカレー	ほっけ開き干し コロッケ キャベツ トマト ご飯 塩昆布 ナムル コーヒー	2150.2	kcal
6月26日(土)		フィレオフィッシュ エッグマックマフィン コーヒー	ハンバーグ ご飯 赤だし 冷奴 キットカット 2fing... かりんとう 一番絞り ポテトチップス うすしお...	モツ鍋 サーモンマリネ 生ビール ジョッキ ウイスキー シーザーサラダ シフォンケーキ アーモンドチョコ	3928	kcal
6月27日(日)		ビーフン ほうれん草のお浸し ご飯 からし明太子 コーヒー ようかん	コーヒー	焼肉 レタス ぶなしめじ えのき ひじき煮物 ご飯 小 塩昆布 一番絞り	1364.1	kcal
6月28日(月)		サラダ	微糖 ドライカレー 味噌汁 サニーレタス 目玉焼き ポテトサラダ	アイスコーヒー ガムシロ... アーモンドチョコ グレープフルーツジュース... 焼き餃子 穴子 さやいんげんの胡麻和えx 奈良漬け	2385.2	kcal
6月29日(火)		ベーコンエッグ 食パン 牛乳 アイスコーヒー 微糖	トースト キャベツ レタス トマト ポテトサラダ アイスコーヒー アーモンドチョコ	アサヒ ぐびなま。 [カ... 一番搾り　生ビール（缶） 冷やし中華 エビチリ ホイコーロー きゅうりの酢の物 紅白なます うなぎの蒲焼 コーヒー ポテトチップス のりしお...	2410	kcal
6月30日(水)		アイスコーヒー コーヒー	アサリのトマトソーススパ... 食パン かいわれ大根 アイスコーヒー ガムシロ...	アーモンドチョコ アイスコーヒー ガムシロ... カレー らっきょ サーモンマリネ	1938.5	kcal