健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1899.79 kcal 目安　1448 ～ 2534 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.91 g 目安　181 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　55.01 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3230.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.52 g 目安　32.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約516 mgが不足 摂取　1483.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約412 mgが不足 摂取　187.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.91 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約314 μgが不足 摂取　236.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.1 mgが不足 摂取　47.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　85.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)		おにぎり　鶏五目	おにぎり　紅鮭 おにぎり　昆布 おにぎり　辛子明太子 ジョージア エメラルドマ...	ご飯 中 温野菜１０ 水餃子 のりの佃煮	1646.3	kcal
1月7日(土)		超熟 [袋] 6枚 スライスチーズ 肉まん	おにぎり たらこ おにぎり　昆布 おにぎり　ねぎとろ ジョージア ヨーロピアン...	かりんとう 七草がゆ カボチャパイ キャベツとベーコンのスープ	2467.8	kcal
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)		イージーファイバー 食パン　５枚 スライスチーズ	おにぎり　辛子明太子 おにぎり　紅鮭 おにぎり　ちりめん山椒 ギャバ	イージーファイバー ごはん 岩のり 肉だんごとキャベツと玉ねぎのスープ 田舎パイ　かぼちゃ 田舎パイ	2154.6	kcal
1月11日(水)		イージーファイバー 湯種　食パン　５枚 スライスチーズ	おにぎり　紅鮭 おにぎり 明太子 おにぎり　しそ梅	イージーファイバー ごはん 肉だんごとキャベツと玉ね... 岩のり 田舎パイ	1713.9	kcal
1月12日(木)		湯種　食パン　５枚 スライスチーズ イージーファイバー	ギャバ おにぎり　紅鮭 おにぎり 明太子 おにぎり　ねぎとろ	イージーファイバー 牛めし 大 お新香 みそ汁 田舎パイ	2028	kcal
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)		おにぎり 五目飯 おにぎり 岩のり	おにぎり　鮭 おにぎり 明太子 おにぎり 海老マヨ	かき揚げそば 超熟 [袋] 6枚 イージーファイバー	1831.3	kcal
1月17日(火)		超熟 [袋] 6枚 紅茶 イージーファイバー ミートラザニアパイ	カゴメ 野菜一日これ一本... 十勝つぶあんぱん イタリアンハムチーズ ジョージア 深煎りBLA... ギャバ	シーフードカレー 玄米茶 イージーファイバー	1908.7	kcal
1月18日(水)		お茶漬け ごはん	十勝つぶあんぱん もっちバー（ハムチーズ） １日分の野菜 チョコ	ごはん とり団子とかぶのスープ ニシン	1646.6	kcal
1月19日(木)		お茶漬け ごはん 青汁 イージーファイバー	濃い充実野菜 十勝つぶあんぱん ロングあらびきチョリソー...	肉だんごとかぶのスープ ごはん 岩のり とろろ昆布 玄米茶 イージーファイバー	1803.8	kcal
1月20日(金)		超熟 [袋] 6枚 マーマレード 青汁 イージーファイバー	高級つぶあん ロングあらびきソーセージ 1日分の野菜　200ml	ごはん 大根とつくねのスープ かつおふりかけ	1863.8	kcal
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)		肉まん	デニッシュ小倉 カゴメ 野菜一日これ一本... チョコ BLACK無糖 [カン]...	鳥五目チャーハン 青汁 イージーファイバー 明治おいしい牛乳 [パッ...	1467.8	kcal
1月24日(火)		肉まん	イタリアンハムチーズ 十勝つぶあんぱん カゴメ 野菜一日これ一本... チョコ	しょうゆラーメン　麺の達... ミートボール 長ネギ とろろ昆布 青汁 イージーファイバー	1751	kcal
1月25日(水)		肉まん あんまん	1日分の野菜　200ml ロングあらびきソーセージ チョコっと合わせて野菜も食べてみて。ごぼうとショコラの蒸しケーキ	かけそば 鉄火丼 青汁 イージーファイバー	1936.7	kcal
1月26日(木)		超熟 [袋] 6枚 マーマレード	カゴメ 野菜一日これ一本... ロングあらびきチョリソー... 高級つぶあん チョコ	海老天重 ほうれん草の白和え	1926.6	kcal
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)		超熟 [袋] 6枚 無脂肪乳	野菜一日これ一本 おいしいパン生活　ロング...	青汁 イージーファイバー もっち歩き（チーズ） 高菜ピラフ 鶏の唐揚げ 野菜サラダ レモン（果汁）	2350	kcal