健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2235.72 kcal 目安　1554 ～ 2720 kcal 炭水化物 約71.6 gが不足 摂取　122.45 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　76.35 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3418.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.9 gが過剰 摂取　83.5 g 目安　34.5 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約866 mgが不足 摂取　1133.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　237.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　579.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.8 mgが不足 摂取　31.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.6 μgが不足 摂取　106.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		玄米 カップ納豆 目玉焼き ダブルチーズバーガー マックフライポテト		ハンバーグ マグロ 刺身oto ビール 350ml 焼鳥 ホッピー 焼酎 アーモンド	2670.2	kcal
7月2日(水)		玄米 カップ納豆	からあげくん 糖質制限カレーパン	焼鳥 ビール 350ml 焼酎 スタイルフリー カシューナッツ	1805.8	kcal
7月3日(木)			ハム ポークステーキ プリン	タコ 焼鳥 ビール 350ml 焼酎 スタイルフリー ポップコーン	1857.2	kcal
7月4日(金)		玄米 カップ納豆 切り干し大根煮	ローストビーフ 食パン	マーボ豆腐 ビール 350ml ハイボール	2468	kcal
7月5日(土)		ファミチキ	精進弁当	刺身 つみれ ノンアルコールビール ごぼう サラダ ローストビーフ スモークサーモン ひじきの白和え 糖質制限ワイン スタイルフリー バタピー	2522.2	kcal
7月6日(日)		玄米 ロールキャベツ ソイラテ	調整豆乳 ホットサンド ワイン（赤） ガーリックトースト	ステーキ 糖質制限ワイン	2415	kcal
7月7日(月)		牛皿 大盛 卵	唐揚げ 高野豆腐の煮物 サラダ	レンコンのきんぴら 砂肝 肉詰めピーマン ホッピー ハイボール ハイボール ビール 350ml ハイボール	2447.4	kcal
7月8日(火)		玄米 カップ納豆	アラビアータ	ほっけ 春巻き サラダ ビール 350ml スタイルフリー 糖質制限ワイン	1774.4	kcal
7月9日(水)		玄米 カップ納豆 焼豚	ハンバーグ サラダ いかゲソの唐揚げ	カジキのソテー ビール 350ml スタイルフリー 枝豆	1745.8	kcal
7月10日(木)	カマンベールチーズ	こんにゃくふっくライス カップ納豆 目玉焼き		ハマチの刺身 ポップコーン 焼鳥 ニラ玉 ホッピー 生ビール ジョッキ スタイルフリー	1567.1	kcal
7月11日(金)			揚げ鶏	サーロインステーキ 玉子焼き サラダ 糖質制限スパークリング バタピー プロセスチーズ	1450.2	kcal
7月12日(土)		ふすまパン	糖質制限中華麺 レタスドッグ ソイラテ ホットドッグ	焼鳥 生ビール マグロの刺身 焼肉 サラダ ハイボール	3516.2	kcal
7月13日(日)			メンチカツ カレーパン 主菓子 和三盆糖	ロースとんかつ 枝豆 マグロ スタイルフリー ピーナッツ	1283.8	kcal
7月14日(月)		ジャンボフランク	揚げ鶏 糖質制限ドライカレー	油揚げ 納豆 マグロ サラダ スタイルフリー ビール 350ml 糖質制限ワイン ピーナッツ プロセスチーズ	1885.6	kcal
7月15日(火)		玄米 カップ納豆 味噌汁 肉豆腐	ホットドッグ カフェオレ	ホッピー ハイボール マグロ 焼き鳥　皮 さつま揚げ ビール 350ml スタイルフリー ピーナッツ	2595.4	kcal
7月16日(水)		玄米 カップ納豆 肉豆腐	豚ひれカツ	焼肉 パルメザンチーズ クラッカー 糖質制限ワイン バニラアイス	2127.9	kcal
7月17日(木)		玄米 カップ納豆	棒棒鶏 イカのガーリックソテー 卵スープ チーズパイ	鶏照り 揚げ出し豆腐 糖質制限ワイン ピーナッツ	3723.8	kcal
7月18日(金)		玄米 さつま揚げ	糖質制限うなぎ飯	まぐろ さつまあげ ビール 350ml ホッピー ハイボール 棒棒鶏 チョコレート ハイボール	2001.7	kcal
7月19日(土)		玄米 カップ納豆	揚げ鶏 コロッケ ビール 350ml	フランクフルト ハイボール 刺身 唐揚げ ワイン 焼酎 あられ	2582.4	kcal
7月20日(日)		玄米 カップ納豆 カレーパン ホットドッグ	ビール 350ml 糖質制限うなぎ飯 コロッケ ハイボール	焼きそば ハイボール	3107.4	kcal
7月21日(月)		玄米 カップ納豆 コロッケ	ビール 350ml 煎餅 ハイボール ビール 350ml 油揚げ あられ 枝豆	スタイルフリー ハイボール	2451.3	kcal
7月22日(火)		玄米 カップ納豆	フランクフルト ファミチキ	糖質制限スパークリング 餃子 枝豆 焼鳥 プロセスチーズ	2010.7	kcal
7月23日(水)			からあげくん ブランのトマトカレーパン	とまとさらだ ビール 350ml ワイン（赤） スタイルフリー ゴーヤチャンプル 煎餅 スタイルフリー	1719.7	kcal
7月24日(木)			精進弁当	ミートボール ビール 350ml スタイルフリー 厚揚げ サラダ 糖質制限ワイン 枝豆	1702.6	kcal
7月25日(金)		玄米 味噌汁 ししゃも	レバニラ炒め ご飯 寿司　いくら	ビール 350ml ハイボール 目玉焼き かにサラダ 糖質制限スパークリング かつおのたたき 豚のスペアリブ ハイボール ピーナッツ	2673	kcal
7月26日(土)		玄米 カップ納豆 ハッシュポテト	コロッケ メンチカツ ローストビーフ 素麺	焼豚 炒飯 ビール 350ml ワイン（白） ワイン エビチリ 春巻き ハイボール	2636.4	kcal
7月27日(日)		玄米 カップ納豆	懐石　前菜盛合せ ビール 350ml スパゲッティ ボロネーゼ	懐石　前菜盛合せ ビール 350ml しゃぶしゃぶ あら煮 刺身 焼豚 スタイルフリー	2186.9	kcal
7月28日(月)		ハム ソーセージ 玉子焼き	糖質制限うなぎ飯	うなぎの蒲焼 ビール 350ml どら焼き チーズケーキ サラダ	2114.3	kcal
7月29日(火)		まんじゅう 黒糖 1個 玄米 カップ納豆 ごぼうのきんぴら ちくわ	ミートソーススパゲティ	刺身 とん平焼き スタイルフリー ワイン（白）	1943.6	kcal
7月30日(水)		玄米 カップ納豆	焼肉 ビール 350ml ハイボール	ビール 350ml 刺身 さつま揚げ 砂肝 ホッピー ハイボール コロッケ ハイボール 牛肉の串カツ 豚肉の串カツ ハイボール	3159.5	kcal
7月31日(木)			懐石　前菜盛合せ 玉子スープ ご飯 梨	豚しゃぶ サラダ さつま揚げ スタイルフリー 厚揚げ ハム	1161.7	kcal