健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2520.34 kcal 目安　1570 ～ 2748 kcal 炭水化物 約49.1 gが不足 摂取　146.89 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　83.52 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3613.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.2 gが過剰 摂取　85.46 g 目安　34.9 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約127 mgが不足 摂取　1873.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　279.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　785.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.9 mgが不足 摂取　31.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.02 μgが不足 摂取　4.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.7 μgが不足 摂取　149.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		ファミチキ	焼豚 ブランのモッチリング	白菜 ポークステーキ 大根おろし　ポン酢風味 スパム　レギュラー ワイン	1226.3	kcal
12月2日(火)		ラーメン		肉まん つくね サワラの味噌焼き 大豆水煮缶詰 豆腐 厚揚げ 糖質制限ワイン	1951.5	kcal
12月3日(水)			牛皿 200g 納豆 豚汁 ご飯 クラブハウスサンド ポテトフライ	若鶏のレモン蒸し 玉子焼き 厚揚げ ワイン（白） バタピー	2916.5	kcal
12月4日(木)			すき焼き てんぷら 炊き込み御飯 吸い物 ゴマだんご	白子 ワイン（白） ビール 350ml コンビーフ 白子 ワイン（赤） ハイボール ワイン ハイボール ハイボール 餃子 アジフライ レバニラ炒め	3243.1	kcal
12月5日(金)		ソーセージマフィン ハッシュポテト メグミルク 牛乳 200...	糖質制限ドライカレー 焼売	焼き肉 鯖みそ スタイルフリー バタピー チョコレートケーキ	2358.2	kcal
12月6日(土)		唐揚げ コロッケ にぎりめし2個	精進弁当 主菓子	串カツ おでん 糖質制限ワイン ワイン 肉野菜炒め 里芋	4747.9	kcal
12月7日(日)		ファミチキ にぎりめし	ドーナツ	小松菜の辛子和え 冷奴 ビール 350ml ワイン 刺身 ブロッコリー ワイン 鮭 ハイボール 餃子 皿うどん ハイボール	3328.6	kcal
12月8日(月)		にくまん	肉野菜炒め ご飯	懐石 玉ねぎ カレイ（干し） 焼き鳥 ビール 350ml ハイボール にぎりめし ほたて 湯豆腐 ハイボール	2722.2	kcal
12月9日(火)		ソーセージ 目玉焼き トースト ハッシュポテト	にぎり飯 生たらこ 寿司	湯豆腐 サラダ きんぴら スタイルフリー ワイン チョコがけアーモンド	2008.1	kcal
12月10日(水)			レバニラ炒め ご飯 杏仁豆腐	まぐろ ホッピー ハイボール 日本酒 つくね 焼鳥 ホッピー 焼酎 メンチ ミルクチョコレート クッキー スタイルフリー	2687.7	kcal
12月11日(木)		ハッシュポテト ソーセージ 目玉焼き トースト	八宝菜 棒棒鶏 中華スープ ご飯	糖質制限ワイン 豚しゃぶ 野菜炒め ミルクチョコレート	2047	kcal
12月12日(金)			ダブルクォーターパウンダ... マックフライポテト S	豚しゃぶ 糖質制限スパークリング サラダ サウザンアイランド	1758.2	kcal
12月13日(土)		にぎりめし いなり コロッケ	精進弁当	焼鳥 生ビール ハイボール ハイボール ワイン ポテトチップ 生ハム パルメザンチーズ	2410	kcal
12月14日(日)		ハンバーグ	精進弁当	イカのソテー 焼豚 酢豚 煎餅 八宝菜 中華スープ ビール 350ml 里見の郷 [袋] 1個 エビチリ ピザ ワイン ハイボール 焼きそば	3592.4	kcal
12月15日(月)		ベーコン 焼きそば 精進弁当 そば	ポテトチップス	そば ビール 350ml ローストビーフ 天ぷら ワイン ポークステーキ	3069.2	kcal
12月16日(火)			ポークステーキ ご飯 肉まん	豚しゃぶ 白菜と油あげの煮浸し ワイン（白） ワイン がんもどき アーモンドチョコレート ミルクチョコレート	1823.2	kcal
12月17日(水)		ブランのモッチ	ハンバーグ サラダ タラ（干し） ご飯	生牡蠣 ミートオムレツ ホッピー ハイボール パルメザンチーズ ワイン スタイルフリー ピスタチオ	1978.2	kcal
12月18日(木)		焼き肉 ご飯 けんちん汁	ファミチキ つくね	ハム ヒラメのバター焼き ローストビーフ ビール 350ml ワイン シフォンケーキ ワイン バゲット ポテトチップ スタイルフリー	2756.5	kcal
12月19日(金)			いなり 日本酒 唐揚げ	ワイン（白） 牛肉のたたき フォアグラ サーロイン ワイン ワイン（白） ワイン（赤） ぶりの照り焼き	1995.7	kcal
12月20日(土)		肉まん	たこやき ビーフカレー	ビーフシチュー シーザーサラダ ワイン（白） ワイン（白） ショートケーキ	3013.1	kcal
12月21日(日)		にぎり飯 生たらこ	ブランのモッチリング チキンステーキ 主菓子 今日のくだもの 洋梨 [... マロングラッセ	懐石　前菜盛合せ 刺身 チキンステーキ 豚のスペアリブ シャーベット アイスクリーム ワイン（白） ワイン（赤）	2141.6	kcal
12月22日(月)		カツサンド	ハンバーグ ナポリタン	サバのバター焼き ワイン（白） ワイン（赤） バタピー コンビーフ バゲット	2928.1	kcal
12月23日(火)		サンドイッチ 目玉焼き ハム ご飯 みそ汁 カップ納豆 ビール 350ml さつま揚げ	ワイン（赤） フライドポテト 唐揚げ ソーセージ ピザ	ピーナッツ 揚げせんべい ラザニア ワイン サラダ 油揚げ	3239.4	kcal
12月24日(水)		にぎりめし ファミチキ	寿司 肉まん	ハンバーグ チェダーチーズ 糖質制限スパークリング ワイン（赤） ショートケーキ	1845	kcal
12月25日(木)		牛皿 特盛 納豆 玉子		エビチリ タラのガーリックソテー チキンステーキ 八宝菜 ふかひれスープ マンゴープリン チャーハン 紹興酒 ワイン ビール 350ml ワイン バタピー	2723	kcal
12月26日(金)		ブランブレッド スライスチーズ 調整豆乳	ブランブレッド チキンステーキ おかき	餃子 じゃがいも 鶏肉とカシューナッツの炒め エビチリ ラーメン ビール 350ml 焼酎 湯葉（干し）	2112	kcal
12月27日(土)			糖質制限ドライカレー たらこスパゲティ	マーボ春雨 肉団子 ホッピー ハイボール ハイボール ワイン さけるチーズ	1952.3	kcal
12月28日(日)			チキンステーキ ブランブレッド	ビール 350ml バタピー いかくん スタイルフリー ワイン ハイボール 餃子 イカのソテー ワイン ポテトフライ ステーキ	2935.6	kcal
12月29日(月)			ステーキ サラダ	ワイン（白） ビスコ 20.6g 水餃子 ソーセージ 唐揚げ フライドポテト ワイン	2220.3	kcal
12月30日(火)			豚汁 ビール 350ml 餅 たくあん 日本酒 煎餅	みかん バタピー	2427.9	kcal
12月31日(水)		ファミチキ つくね	まぐろ握り	刺身 ワイン さつまいも すき焼き さつま揚げ ワイン（白）	1971.7	kcal