健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2537.04 kcal 目安　1572 ～ 2751 kcal 炭水化物 約56.2 gが不足 摂取　140.8 g 目安　197 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　88.36 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3380.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.9 gが過剰 摂取　88.3 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2160.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約276 mgが不足 摂取　324.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　231.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.19 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40 mgが不足 摂取　44.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.2 μgが不足 摂取　146.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　376.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		舞 ワイン（白） 刺身 餅	刺身 ローストビーフ ちらし寿司 ちくわ 筑前煮 ワイン（白） ワイン（赤） 黒豆	クッキー 煎餅	3493.1	kcal
1月2日(金)			ハム 昆布巻き ふじっ子　おまめさん　黒... ワイン（白） ワイン（赤） ピザ	ハム ワイン サラダ	1629.5	kcal
1月3日(土)		ハム ブランのモッチリング 調整豆乳		牛タン ワイン（白） ワイン（赤） サラダ	1309.2	kcal
1月4日(日)		にぎりめし 日本酒 紅白なます ビール 350ml	ハイボール 唐揚げ 麻婆ナス ハイボール 野菜炒め 餃子		2671.5	kcal
1月5日(月)		カツサンド	ブランのモッチリング	つくね ふろふき大根（ゆず白味噌... ホッピー チキンステーキ ハイボール 唐揚げ ポテトフライ ソーセージ ワイン 塩ラーメン	3085.5	kcal
1月6日(火)		牛皿 特盛 卵 納豆 ご飯		刺身 ワイン（白） ワイン サラダ ビスケット	1572.5	kcal
1月7日(水)		白粥（五分）	デニッシュ とんかつ ご飯 味噌汁 ポテトサラダ	イカ ポークステーキ ホッピー 焼酎 ハイボール 餃子 アジフライ 最中 ビスケット	2683.7	kcal
1月8日(木)		にぎりめし いなり 唐揚げ ソーセージ コロッケ	精進弁当	刺身 日本酒 寿司　いくら えび ビール 350ml ハイボール バタピー	2924.9	kcal
1月9日(金)		目玉焼き ハム ご飯	精進弁当	しゃぶしゃぶサラダ ワイン（白） ワイン バタピー せんべい	2508	kcal
1月10日(土)	たまごサンド	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 かに 寿司　いくら 日本酒	主菓子	刺身 3種の中華　マーボーなす ビール 350ml 焼酎 たたき ワイン シーザーサラダ 懐石　前菜盛合せ	2751.6	kcal
1月11日(日)		目玉焼き ハム 牛乳	精進弁当 主菓子	刺身 ビール 350ml 焼酎 しゃぶしゃぶ ビール 350ml さけるチーズ ポップコーン	3237.8	kcal
1月12日(月)		ハンバーグ	精進弁当 主菓子 肉まん	しゃぶしゃぶ サラダ がんもどき ワイン バタピー	2917	kcal
1月13日(火)		ピザ オニオングラタンスープ	オリジナルチキン コールスロー M	刺身 サラダ スモークサーモン ワイン（赤） 最中	1829.8	kcal
1月14日(水)		メンチカツ 冷奴 豚汁 納豆	とんかつ ごはん	ハイボール グラタン ウインナー キャベツのオイスターソー... ビール 350ml ワイン	2759	kcal
1月15日(木)			マカロニグラタン ロールケーキ	ぶり大根 がんもどき ワイン ワイン（白）	1656.2	kcal
1月16日(金)		ハッシュポテト ソーセージマフィン	寿司	刺身 ワイン（白） 唐揚げ ワイン（赤） ワイン ワイン（白） プチ　いか バタピー 餃子 ハイボール いかゲソの唐揚げ	3514.2	kcal
1月17日(土)			寿司 ビール 350ml 柿の種 ハイボール	せんべい ハイボール 餃子 すき焼き	2519.2	kcal
1月18日(日)		とんかつ ハイボール	懐石　前菜盛合せ 刺身 赤飯 主菓子	ビール ワイン（白） ワイン（赤） フォアグラ ビール 350ml ハイボール 柿の種 ハイボール 牛タン お好み焼き	3509.3	kcal
1月19日(月)		ソーセージ ロースハム オムレツ がんもどき		かりんとう まぐろ 牛タン はんぺん 厚揚げ 卵 ホッピー 焼酎	1368.2	kcal
1月20日(火)		目玉焼き トースト ハッシュポテト ソーセージ	鴨南蛮そば いなり	鯖みそ スタイルフリー とんかつ ワイン バタピー さけるチーズ	2602.4	kcal
1月21日(水)		メガマフィン ハッシュポテト ワイン	唐揚げ 肉団子 ミネストローネ ワイン（白）	焼酎 焼き鳥 牛肉のたたき ネギサラダ ワイン（白） ワイン（赤） グリンピース	3326.2	kcal
1月22日(木)		ご飯 味噌汁 卵 鮭 メンチカツ	鯛 鶏照り 杏仁豆腐 肉まん	マグロ ぶり大根 油揚げ ワイン（白） プロセスチーズ バタピー ワイン（赤）	2955.7	kcal
1月23日(金)			ハンバーガー フレンチフライポテト	白子 ふろふき大根（ゆず白味噌... ベーコン ワイン（白） ワイン（赤） ビール 350ml バタピー ワイン（赤） スタイルフリー	2153.8	kcal
1月24日(土)		ソーセージ ロールキャベツ ポテトサラダ カレーライス	クラムチャウダー 食パン にぎりめし ビール 350ml かっぱえびせん	チェダーチーズ 芽キャベツ れんこんサラダ ワイン（白） 肉まん ワイン（赤）	2657.7	kcal
1月25日(日)		かっぱえびせん	餅 まぐろ 干ししいたけの含め煮 羊羹	刺身 ステーキ ワイン（白） ワイン（赤） スタイルフリー ショートケーキ	1499.9	kcal
1月26日(月)		ハンバーガー	糖質制限鶏ごぼう炒飯 クッキー	串かつ ビール 350ml ハイボール 春巻き ピザ ワイン（赤）	2773.9	kcal
1月27日(火)		ブランのコーヒーシフォン 牛乳 とんかつ ご飯 ゆでたまご サラダ		焼きサバ コールスロー おんたま スタイルフリー ワイン（赤） 里見の郷 [袋] 1個 ピーナッツ	2186.7	kcal
1月28日(水)		鯖みそ ご飯 冷奴 たまご	ブランブレッド プロセスチーズ 調整豆乳 ビール 350ml ハイボール	ビール 350ml 懐石　前菜盛合せ てっさ てっちり 日本酒 ハイボール 雑炊 スタイルフリー 唐揚げ ワイン（赤） プロセスチーズ ロースハム	3833	kcal
1月29日(木)			肉まん	懐石 刺身 てんぷら 油揚げとこんにゃくの炒め... ビール 350ml ぶりの照り焼き ワイン（白） 日本酒 ハイボール ワイン（赤）	2486.8	kcal
1月30日(金)			チキンステーキ ハッシュポテト ワイン（赤）	生牡蠣 鴨肉のロースト50g ワイン（赤） ハイボール まんじゅう プロセスチーズ	1878.9	kcal
1月31日(土)			にしんそば ぜんざい	サラミ ビール 350ml ビーフシチュー まぐろ ワイン（白） ワイン（赤） まんじゅう	2352.9	kcal