健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約75.8 kcalが過剰 摂取　1890.76 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.9 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 適切です 摂取　60.98 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2847.59 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.3 gが過剰 摂取　65.72 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約4.6 mgが不足 摂取　1595.44 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　747.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2009.93 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.78 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　150.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約51 μgが過剰 摂取　100.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.75 mgが不足 摂取　7.25 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101.09 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　10.98 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		コーヒー クリープ 飲むドモホルンリンクル 得弁当 チーズケーキ 豆乳	コーヒー	ポークステーキ 若鶏のレモン蒸し 白菜 ねぎ かき エノキダケ 豆腐 ビール ガトーショコラ ミルフィーユ	2527.7	kcal
1月2日(水)		ビタミン カルシウム バナナ みかん コーヒー コーヒーフレッシュ ポテチ シジミ汁 キャベツ きゅうり とまと すりごまドレッシング ハム きゅうりの酢の物 ミートボール	ハイネケン [カン] 3... なっとう 甘栗　80ｇ ポテチ ジャガビー 月餅 [袋] 1個 ガトーショコラ クリーミーチーズケーキ ... たこ焼きドンキーノ アーモンド オレオ 4枚 チェルシー　バタースカッ... 甘栗 チョコチップクッキー		5326.6	kcal
1月3日(木)		カルシウム ビタミン バナナ チェルシー　バタースカッ... コーヒー クリープ 白菜 若鶏のレモン蒸し 半熟玉子 温ぶっかけおろしうどん ... ハイネケン [カン] 3... 餅 チョコレート アーモンド 干し芋	飲むドモホルンリンクル		1409.2	kcal
1月4日(金)	ビタミン ネイチャーメイド カルシ... ヨーグルト メロン 納豆 プロセスチーズ アーモンド 玄米 海苔 手づくり肉まん チョコレート		ハイネケン [カン] 3... ほうれん草とソーセージと... オレオ ビスコ アーモンド たこ焼きドンキーノ クリスマスカラーアーモン...	飲むドモホルンリンクル	4225	kcal
1月5日(土)	ビタミン カルシウム 豆乳 メロン ヨーグルト みかん コーヒー クリープ	クリームチーズ 飲むドモホルンリンクル 白菜 若鶏のレモン蒸し 温ぶっかけおろしうどん 半熟玉子 チーズ			1426.2	kcal
1月6日(日)	ビタミン ネイチャーメイド カルシ... 豆乳 バナナ	玄米 味噌汁 豆腐 玉ねぎ わかめ なっとう ヨーグルト	キリン秋味 [カン] 3... から揚げ弁当 干し芋 プチプラス　チーズアーモ... 飲むドモホルンリンクル		2513.1	kcal
1月7日(月)	ビタミン ネイチャーメイド カルシ... 豆乳 コロッケパン	ヨーグルト	コーヒー クリープ カツサンド 十勝つぶあんパン [袋]... 飲むドモホルンリンクル		1744.2	kcal
1月8日(火)	ビタミン カルシウム 手づくり肉まん 栗まんじゅう	バナナ 豆乳 みかん パスコ 特別牛乳クリーム... コーヒー マリーム 豆乳 クルミパン 飲むドモホルンリンクル 午後の紅茶 ミルクティー...			1700	kcal
1月9日(水)	ビタミン カルシウム じゃがりこ サラダ [カ... 豆乳 　バナナ 板チョコみたいなパン [...	コーヒー クリープ	源氏パイ 源氏パイ キリン秋味 [カン] 3... デミハンバーグ弁当 揚一番 [袋] 90g		3579	kcal
1月10日(木)	クロワッサン ビタミン カルシウム 野菜ジュース 豆乳 小枝 ちくわ	コーヒー クリープ 野菜ジュース キュウリのぬか漬け ねぎ エノキダケ 豚バラのポトフ うどん 玄米 明太子 揚一番 [袋] 90g 源氏パイ 源氏パイ 小岩井 無添加野菜 32...		モルツ [カン] 500...	4744.8	kcal
1月11日(金)	ビタミン カルシウム	コーヒー クリープ チョコレート 味噌汁 玉ねぎ わかめ とうふ レタス きゅうり トマト マヨネーズ 明太子 焼き豚 ちくわ クロワッサン 豆乳 飲むドモホルンリンクル			979.6	kcal
1月12日(土)	カルシウム ビタミン クロワッサン コーヒー クリープ	野菜ジュース しゃぶしゃぶ きゃべつ 和風ドレッシング みかん			862.5	kcal
1月13日(日)	カルシウム ビタミン 桃山 1個 玄米 海苔	コーヒー クリープ バナナ しゃぶしゃぶ エノキダケ ねぎ かぼちゃ			853.9	kcal
1月14日(月)	ビタミン カルシウム バナナ とうふ	コーヒー クリープ ヨーグルト 温州みかん クリームチーズ しゃぶしゃぶ わかめ にんじん エノキダケ とうふ	コーヒー フレッシュ ピーナツ バドワイザー [カン] ... キムチ しゃぶしゃぶ きゅうりのナムル 刺身 白菜 とうふ エノキダケ	飲むドモホルンリンクル	1878.4	kcal
1月15日(火)	ビタミン カルシウム バナナ ぞうすい	ごはん うなぎ 野菜スープ きゅうりのナムル 明治ブルガリアのむヨーグ...	食パン マーガリン ネクターピーチ [カン]... せんべい	飲むドモホルンリンクル	1435.5	kcal
1月16日(水)	バナナ 野菜ジュース ビタミン カルシウム	カレー 玉子 野菜ジュース	食パン	飲むドモホルンリンクル レタス きゅうり トマト すりごまドレッシング	981.5	kcal
1月17日(木)	ビタミン カルシウム バナナ 野菜ジュース 食パン	しゃぶしゃぶ 白菜 大根 人参 エノキダケ とうふ 味噌汁 長ネギ アボカド ハム みかん 飴 クロワッサン バナナ せんべい プロセスチーズ チョコレート		飲むドモホルンリンクル	1270.5	kcal
1月18日(金)	ビタミン カルシウム 豆乳 バナナ クロワッサン 豆乳	タマネギスープ 鯵の開き トマト キャベツ ミートボール マヨネーズ 青汁 ごはん 豚汁 バナナ 甘栗 せんべい チョコレート		飲むドモホルンリンクル	2024.4	kcal
1月19日(土)	ビタミン カルシウム 豆乳 バナナ	しゃぶしゃぶ 白菜 エノキダケ ラーメン 野菜生活100紫の野菜 ... チョコレート コーヒー クリープ 食パン せんべい		飲むドモホルンリンクル	1190.7	kcal
1月20日(日)	ビタミン カルシウム 豆乳 魚河岸あげ かぼちゃ	しゃぶしゃぶ キャベツ コーヒー クリープ プチ　えびせんべい 魚河岸あげ バナナ チョコレート		飲むドモホルンリンクル	1470.4	kcal
1月21日(月)	ビタミン カルシウム 豆乳 魚河岸あげ	味噌汁 わかめ 玉ねぎ 焼麩 白菜（漬け物） ウインナー ゆでタマゴ ヨーグルト	豆乳 魚河岸あげ バナナ せんべい チョコレート	飲むドモホルンリンクル	1127.6	kcal
1月22日(火)	ビタミン カルシウム 野菜ジュース バナナ ブルーチーズ コーヒー クリープ	きゃべつ たまねぎ ウインナー トマト オレンジ	玄米 トマト キャベツ ヨーグルト ポテチ チョコレート せんべい	飲むドモホルンリンクル	1434.8	kcal
1月23日(水)	カルシウム ビタミン バナナ 野菜ジュース	味噌汁 玉ねぎ わかめ なめこ 白菜（漬け物） アボカド ウインナー レタス トマト マ・マー スパゲティ 1... 即席みそ汁　海苔	食パン マーガリン 焼き豚 せんべい	飲むドモホルンリンクル	1063.6	kcal
1月24日(木)	カルシウム ビタミン 青汁 チーズ 豆乳	味噌汁 大根 もやし エノキダケ レタス トマト モッツァレラチーズ 白菜（漬け物） かやくごはん コーヒー クリープ	食パン マーガリン ヨーグルト せんべい チョコレート クッキー チョコチップ Dole グレープジュー... チーズ 梅		1903.6	kcal
1月25日(金)	午後の紅茶 ミルクティー... 豆乳 カルシウム ビタミン 豆乳 プロセスチーズ コーヒー クリープ	白菜 豆腐 味ポン 若鶏のレモン蒸し かやくご飯	豆乳 バナナ	飲むドモホルンリンクル	1118.7	kcal
1月26日(土)	カルシウム ビタミン 豆乳 豆腐 しゃぶしゃぶ 白菜 かぼちゃ	餃子 バナナ ウインナー 午後の紅茶 ミルクティー... クッキー ポテチ せんべい			2167.4	kcal
1月27日(日)	カルシウム ビタミン 野菜ジュース バナナ かぼちゃ 餃子 ごはん オレオ チョコ 飲むドモホルンリンクル	コーヒー 味噌煮込みうどん	ハイチュウ		2516.6	kcal
1月28日(月)	カルシウム ビタミン 豆乳 味噌汁 バナナ 飴 プロセスチーズ	海苔 梅 しゃぶしゃぶ 大根 にんじん 玉ねぎ もやし アジのひらき トマト きゅうりのナムル モッツァレラチーズ 干し芋 豆乳 食パン マーガリン		飲むドモホルンリンクル	1189.2	kcal
1月29日(火)	カルシウム ビタミン 豆乳 バナナ 今川焼き チョコレート	しゃぶしゃぶ 白菜 にんじん うどん コーヒー	食パン マーガリン	飲むドモホルンリンクル	1431.2	kcal
1月30日(水)	カルシウム ビタミン バナナ 豆乳 プロセスチーズ 味付けのり	キャベツ ハム コーン とまと マヨネーズ 味噌汁 わかめ 玉ねぎ 鮭 きゅうり じゃがいも	バナナ 食パン ハム オレオ	飲むドモホルンリンクル	1206.7	kcal
1月31日(木)	ビタミン カルシウム バナナ 豆乳 クリームチーズ	海苔 若鶏のレモン蒸し 白菜 エノキダケ うどん	うどん 若鶏のレモン蒸し バナナ せんべい オレオ	飲むドモホルンリンクル	1311.1	kcal