健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 約55.9 kcalが過剰 摂取　1870.88 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.75 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 適切です 摂取　61.54 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 適切です 摂取　3110.37 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.18 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1733.62 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　856.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1946.68 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.01 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.94 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　191.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約51.3 μgが過剰 摂取　101.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.14 mgが不足 摂取　7.86 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.84 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)	ビタミン カルシウム ユーグレナ	豆乳 味噌 なす わかめ レタス トマト キュウリのぬか漬け グリーンボール ほっけ開き干し	ジョア　ストロベリー モンブラン フルーツタルト スイートポテト 豆乳 まがりせんべい	ユーグレナ	1358.5	kcal
7月2日(火)	ビタミン カルシウム ユーグレナ 豆乳 バレンシアオレンジ メンマ せんべい	さきいか プルーン 味噌 あさり キュウリのぬか漬け 納豆 レタス ハム トマト すりごまドレッシング ゴーダチーズ	ジョア 　バナナ スイートポテト せんべい くきわかめ レモン果汁入... 蒟蒻畑ライト Light... フルーチェ きゅうり クッキー カステラ プリン 餃子 野菜ジュース さきいか モンブラン せんべい さくらんぼ バナナ	ユーグレナ	2506.8	kcal
7月3日(水)	カルシウム ビタミン ユーグレナ スイートポテト きゅうり カントリーマアム　バニラ... まがりせんべい プリン チーかま バナナ	コーヒー フレッシュ 味噌 里芋 ふ とうふ つけもの ごはん フルーチェ	バナナ 食パン はちみつ ぷりん チーカマ	ユーグレナ	1800.7	kcal
7月4日(木)	カルシウム ビタミン ユーグレナ グラノーラ 牛乳 プルーン さくらんぼ	チョコレート コーヒー フレッシュ しらす干し	食パン ハム レタス チーズ マヨネーズ 豚カツ グリーンボール 野菜ジュース 総菜パン　シーチキンマヨ... コーヒー	ユーグレナ カレールー にんじん じゃがいも たまねぎ 若鶏のレモン蒸し メロンパン ごはん アメリカンチェリー みかん缶詰 きゅうり 人参 大根サラダ 赤・黄ピーマン マスタードドレッシング マリー コーヒー	3100.3	kcal
7月5日(金)	ビタミン カルシウム	味噌 しゃぶしゃぶ もやし ウインナー とうふ レタス きゅうり トマト ハム イタリアンドレッシング 漬物 チーズ ガム	お茶漬け 食パン はちみつ 野菜一日これ一本 [ペッ... SHEｓ	ユーグレナ グラノーラ 牛乳 ウインナー	1381.3	kcal
7月6日(土)	カルシウム ビタミン	ごはん 豆腐 漬物 ユーグレナ	レタス サニーレタス 大根サラダ たまねぎ コーン とまと ブロッコリー 水菜 シーザードレッシング パスタ トマトソース 唐揚げ トロピカーナ 100%ジ... アイスクリーム ワッフル 生クリーム はちみつ ミックスナッツ	ユーグレナ スイカ お茶漬け ヤクルト 杏仁豆腐	3170.7	kcal
7月7日(日)	ビタミン カルシウム 漬物	もやし かぼちゃ 若鶏のレモン蒸し トマト きゅうり コーヒー フレッシュ ビスケット プロセスチーズ ユーグレナ	バナナ めかぶ 食パン マーガリン 杏仁豆腐 ビスケット プロセスチーズ さきいか		1135.6	kcal
7月8日(月)	ビタミン カルシウム すいか	ごはん 味噌 白菜 わかめ なす めんつゆ マカロニ きゅうり マヨネーズ レタス トマト 豆腐 たくあん ハム ガム 豆乳	豆乳 バナナ グラノーラ 豆乳 プルーン（乾燥）	ユーグレナ イカのソテー めかぶ 納豆　極小粒 とうふ ごはん ふりかけ オロナミンＣ 120ml ミルキー チョコレート クッキー アイスクリーム パピコ シャーベット カヌレ	3068.1	kcal
7月9日(火)	ビタミン カルシウム 豆乳	レトルト ビーフカレーL... ごはん 豆乳 バナナ 黄金糖（１粒）	ゆでたまご 大豆 バナナ マリー		1307.2	kcal
7月10日(水)	カルシウム ビタミン ユーグレナ ゆでたまご たくあん 風船ガム	ご飯 中 アボカド コーヒー	若鶏のレモン蒸し もやし エノキダケ かぼちゃ コーヒー	ユーグレナ かぼちゃ 納豆 豆乳 酵素 レタス きゅうり セロリ スイートコーン（缶詰） イタリアンドレッシング	1347.8	kcal
7月11日(木)	ビタミン カルシウム コーヒー	バナナ 風船ガム ゆでたまご グラノーラ 野菜ジュース めかぶ	クラッカー プロセスチーズ バナナ 大豆 豆乳 きゅうり 酢味噌 クラッカー プロセスチーズ 大豆 豆乳 ちくわ	ユーグレナ コーヒー	1198.6	kcal
7月12日(金)	黄桃 ビタミン カルシウム カリフォルニア プルーン バナナ グラノーラ 豆乳 ゆでたまご	フルーチェ いちご 50... 牛乳	パスタ オリーブオイル ベーコン きゃべつ 唐辛子 レタス ベビーリーフ しゃぶしゃぶ イタリアンドレッシング とまと	ユーグレナ	1410.2	kcal
7月13日(土)	ビタミン カルシウム フルーチェ 牛乳 カリフォルニア プルーン バナナ グラノーラ 豆乳 クラッカー チーズ 白菜 わかめ ネギ	グラノーラ 豆乳	坦々麺 唐揚げ		1621.3	kcal
7月14日(日)	ビタミン カルシウム スイカ バナナ グラノーラ	めんつゆ もやし なす とまと 餃子 豆乳 バナナ	食パン マーガリン　コーンソフト ところてん ところてん　黒みつ	ユーグレナ バナナ グラノーラ 豆乳 ちくわ ミルミル 落花生 落花生 チーズ ポッキー せんべい めかぶ 野菜ジュース パリジャン　フランスパン 水ようかん	3009.2	kcal
7月15日(月)	ビタミン カルシウム	牛乳 中華三昧　塩ラーメン 生玉子 もやし はくさい にんじん ピーマン 風船ガム	ミルミル チーズ フランスパン	納豆 豆乳	908.8	kcal
7月16日(火)	杏仁豆腐 めかぶ カリフォルニア プルーン チーズ フランスパン 豆乳	セロリ 味噌 あさり キュウリのぬか漬け ナス 豆腐ハンバーグ レタス きゅうり トマト ブロッコリー シーザードレッシング 豆乳	グラノーラ フランスパン スモークチーズ フランスパン ヨーグルト めんま きゅうり 酢味噌 マリー	マリー 杏仁豆腐 チーズ	1623.3	kcal
7月17日(水)	ビタミン カルシウム しるこ チーズ グラノーラ	味噌 茄子 わかめ 赤・黄ピーマン 牛肉 オイスターソース とうふ かぶ 赤飯	ＵＦＯ グラノーラ チーズ カフェオレ イカのソテー 野菜ジュース 明治　たけのこの里 せんべい マリー	野菜ジュース グレープジュース コーヒー フレッシュ	2686.4	kcal
7月18日(木)	ビタミン カルシウム	せんべい カレールー じゃがいも たまねぎ にんじん 若鶏のレモン蒸し ご飯 中 レタス きゅうり トマト イタリアンドレッシング ユーグレナ	ヨーグルト チーズ 赤飯 ウェルチ グレープ100... グラノーラ チーズ せんべい 水ようかん クリスマスカラーアーモン...		2209.1	kcal
7月19日(金)	ビタミン カルシウム ユーグレナ ゆで卵	味噌 茄子 わかめ 牛肉 豆腐 レタス きゅうり トマト グリーンボール すりごまドレッシング 赤飯 ブロッコリー しらす	おにぎり しるこ 水ようかん グミ マリー ポッキー	ミネストローネ 赤飯 ユーグレナ	2860.6	kcal
7月20日(土)	ビタミン カルシウム	カリフォルニア プルーン 味噌 たまねぎ わかめ ごはん ほっけ レタス きゅうり トマト コーン シーザードレッシング 漬物	ナチュレ恵megumi ... バナナ サラダうす焼 [袋] 2... グミ 黄金糖（１粒）	豆乳 もやし かぼちゃ しゃぶしゃぶ ザーサイ ゆでたまご	1361.9	kcal
7月21日(日)	ビタミン カルシウム ユーグレナ 卵豆腐 コーン バナナ 黄金糖（１粒）	しらす もやし かぼちゃ コーヒー フレッシュ グラノーラ 風船ガム	コーン コーヒー マリー フレッシュ グラノーラ バナナ	豆乳	1150.8	kcal
7月22日(月)	ビタミン カルシウム ユーグレナ グラノーラ 豆乳	味噌 わかめ とうふ 漬物 レタス きゅうり トマト ノンオイル和風ドレッシン... セロリ ハム	クラッカー チーズ ジョア　白ぶどう ごはん 里芋 ハム ちくわ ゆでタマゴ 豆乳 ちくわ グラノーラ バナナ グミ 豆乳	食パン はちみつ リプトン リモーネ [ペ... ちくわ グラノーラ 焼き豚 豆乳	2306.6	kcal
7月23日(火)	ビタミン カルシウム ユーグレナ	冬瓜 若鶏のレモン蒸し 麺つゆ 鯵の開き 豆乳	チキンカツ 味噌 グリーンボール イタリアンドレッシング きゅうり ご飯 中		1107.1	kcal
7月24日(水)	ビタミン カルシウム ユーグレナ	冬瓜 若鶏のレモン蒸し ウインナー レタス きゅうり トマト ブロッコリー ノンオイル和風ドレッシン... 豆腐	食パン はちみつ Dole ピーチフルーツ... Dole ピーチフルーツ... 食パン マーガリン　コーンソフト	HTCコラーゲン　ゼリー バナナ	1048.5	kcal
7月25日(木)	ユーグレナ ビタミン カルシウム 焼き豚 ソーセージ クラッカー チーズ 豆乳	食パン はちみつ コーヒー コーヒー チョコレート	若鶏のレモン蒸し カリフォルニア プルーン 赤飯 ごましお 玉子豆腐 刺身こんにゃく たれ 豆乳 バナナ スムージー　オレンジ＆マ...		1434.3	kcal
7月26日(金)	ユーグレナ ビタミン カルシウム カントリーマアム プリッツ 焼もろこし [... バナナ 豆乳	味噌 玉ねぎ わかめ 納豆 レタス きゅうり セロリ トマト グリーンボール ノンオイル和風ドレッシン... ウインナー プリン	グリーンボール ウインナー ちくわ ソーセージ ところてん バナナ スムージー クラッカー チーズ グラノーラ ちくわ ジョア カップヌードル 豆乳 クッキー プリン	ユーグレナ	2733.9	kcal
7月27日(土)	ビタミン カルシウム ユーグレナ	バナナ 食パン はちみつ グラノーラ 豆乳	フライドチキン フライドポテト 鉄火巻き ほたて きゅうり 大豆 スムージー	ユーグレナ	1747.5	kcal
7月28日(日)	ビタミン カルシウム ユーグレナ	鶏照り 味噌 あさり ニンニクの芽 たれ オリーブオイル 豆腐 赤・黄ピーマン 漬物 たまねぎ スムージー	ヨーグルト 大豆 グラノーラ	ユーグレナ ケチャップ たまねぎ チーズ コーヒー フレッシュ 大豆 クラコット　全粒粉 食パン バナナ	1817.4	kcal
7月29日(月)	ビタミン カルシウム ユーグレナ 豆乳 ところてん バナナ	カリフォルニア プルーン じゃがいも 玉ねぎ にんじん 若鶏のレモン蒸し 砂糖 醤油 豆腐 レタス ブロッコリー トマト ノンオイル和風ドレッシン... 漬物	トースト ヨーグルト	ユーグレナ 食パン ピザソース サラミ チーズ クラコット 豆乳 バナナ ポテコ キャラメル じゃがいも 若鶏のレモン蒸し にんじん 玉ねぎ	1896.4	kcal
7月30日(火)	ビタミン カルシウム ユーグレナ 豆乳 バナナ カリフォルニア プルーン	味噌 茄子 オクラ かつおぶし めんつゆ グリーンボール 玉子 たくあん ベーコン ごはん	食パン ピザソース チーズ ベーコン たくあん 豆乳 ポテコ キャラメル ネクターピーチ [ペット...	ユーグレナ パスコ 特別牛乳クリーム... メロンカスターホイップ ... 豆乳	2676.1	kcal
7月31日(水)	ユーグレナ カルシウム ビタミン	味噌 白菜 わかめ ハム たくあん レタス ブロッコリー トマト ノンオイル和風ドレッシン... 野菜炒め	くるみパン ヨーグルト ミルミル 惣菜パン	ユーグレナ レタス ブロッコリー ハム	1012.3	kcal