健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1505.77 kcal 目安　1209 ～ 2116 kcal 炭水化物 約16.1 gが不足 摂取　134.86 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　77.51 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2242.27 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.11 g 目安　26.9 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2491.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　488.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.26 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.76 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約215 μgが不足 摂取　235.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.1 mgが不足 摂取　65.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.83 μgが不足 摂取　4.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　354.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.87 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)	ワイン	発芽十六雑穀入り白米（炊... 水菜とわかめの味噌汁 赤魚 トマト 梅干し ながいも たまご	煎茶 バナナ	魚肉ソーセージ 豆腐	1510.9	kcal
1月8日(金)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 野菜炒め しめじとわかめの味噌汁 コーヒー ビターチョコレート 60...	海鮮丼	今川焼　あずきあん すき焼き ワイン	2297.5	kcal
1月9日(土)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 白菜の味噌汁 ぶりの照り焼き 納豆 たまご トマト きゅうり ドレッシング		バナナ DARS ビター BLACK　Ghana ワイン	1734	kcal
1月10日(日)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 玉ねぎとねぎの味噌汁 ほっけ トマト きゅうり 和風ドレッシング 長いも たまご	ビール お雑煮	ワイン（瓶）	1746	kcal
1月11日(月)		発芽十六雑穀入り白米（炊... たまご 長いも コーヒー	リンゴ	今川焼 サラミ とうふ ねぎ かつお節	978	kcal
1月12日(火)
1月13日(水)			ご飯 中 しめじと玉ねぎ味噌汁 豚の生姜焼 キャベツ トマト ブロッコリー ドレッシング ビターチョコレート 60... コーヒー	おろし納豆そば ビール ワイン	1606.7	kcal
1月14日(木)		発芽十六雑穀入り白米（炊... キャベツと卵の味噌汁 タラ（干し） トマト きゅうり ドレッシング 納豆 たまご			667.3	kcal
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)