健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1543.34 kcal 目安　1220 ～ 2135 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.62 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　72.87 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2527.95 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.73 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2614.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　288.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.98 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　305.98 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　223.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　496.42 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)
2月2日(火)
2月3日(水)
2月4日(木)
2月5日(金)
2月6日(土)
2月7日(日)
2月8日(月)
2月9日(火)
2月10日(水)
2月11日(木)
2月12日(金)
2月13日(土)
2月14日(日)
2月15日(月)		発芽十六雑穀入り白米（炊... エノキとわかめの味噌汁 さけ トマト ながいも たまご 煎茶 コーヒー	バナナ	餅 バター ワイン（白）	971.5	kcal
2月16日(火)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 納豆 たまご	バナナ ワイン	焼肉	1361.7	kcal
2月17日(水)			ご飯 オムレツ ケチャップ 野菜炒め	イカ塩辛 サーモンマリネ ワイン	1609.1	kcal
2月18日(木)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 納豆 たまご	発芽十六雑穀入り白米（炊...	餅 ワイン サーモンマリネ	1083.5	kcal
2月19日(金)		発芽十六雑穀入り白米（炊... たまご	彩定食 コーヒー	かまぼこ サーモンマリネ ワイン	2067	kcal
2月20日(土)	麦とホップ	かまぼこ	卵 油揚げ チーズキャベツ巻き アップルパイ コーヒー	納豆スパゲティー ワイン（白）	1623.7	kcal
2月21日(日)		発芽十六雑穀入り白米（炊... トマト たまご イカ塩辛	バナナ 牛乳 緑効あおじ	麦とホップ ふろふき大根 刺身 ワイン	1891.1	kcal
2月22日(月)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 豆腐と油揚げの味噌汁 鮭 トマト たまご ほうれん草のお浸し	バナナ	コーヒー チョコレート スモークサーモン 刺身 やきとり ワイン 麦とホップ	1787.8	kcal
2月23日(火)		発芽十六雑穀入り白米（炊... もやしとわかめの味噌汁 トマト 赤魚 ほうれん草のお浸し たまご	バナナ	ディアカカオ　テイスティ...	847.5	kcal
2月24日(水)
2月25日(木)	ワイン さけるチーズ	発芽十六雑穀入り白米 玉ねぎと油揚げの味噌汁 お吸いもの とろろ昆布 鮭 トマト 納豆 卵	バナナ	筑前煮	1975.1	kcal
2月26日(金)		発芽十六雑穀入り白米 シメジとわかめの味噌汁 鮭 トマト 長いも 卵	味噌ラーメン	白菜（漬け物） イカ塩辛 ワイン(瓶)	1794.5	kcal
2月27日(土)		発芽十六雑穀入り白米（炊... すり身とねぎの味噌汁 ほっけ 納豆 たまご	バナナ わらびとかまぼこ さつまいも	春雨納豆 おたまとうふ	1206.9	kcal
2月28日(日)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 玉ねぎと油揚げの味噌汁 赤魚 トマト 長いも 卵	いかの粕漬け 麦とホップ 彩り幕の内弁当 桜餅		1844	kcal