健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1480.69 kcal 目安　1219 ～ 2133 kcal 炭水化物 約20.2 gが不足 摂取　131.81 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　63.28 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1855.53 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.23 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2297.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　258.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.21 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約124 μgが不足 摂取　326.26 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.01 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.1 mgが不足 摂取　53.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　5.96 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約24.5 mgが過剰 摂取　674.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.63 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		発芽十六雑穀入り白米（炊... たまご ブリ大根	バナナ 麦とホップ いかの粕漬け チョコレート		1027.8	kcal
3月2日(火)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 納豆 卵	バナナ	いかの粕漬け ホタテの刺身 ワイン（白） 麦とホップ	1363.2	kcal
3月3日(水)	紅茶		海鮮丼 シメジとねぎの味噌汁 ケーキ コーヒー	麦とホップ いかの粕漬け	1064.5	kcal
3月4日(木)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 納豆 卵 トマト レタス ドレッシング コーヒー チョコレート 60%カカ... 豆腐 いかの粕漬け 麦とホップ	バナナ		1029.9	kcal
3月5日(金)		発芽十六雑穀入り白米（炊... もやしとわかめの味噌汁 鮭 トマト 卵 レタス ドレッシング 長いも	バナナ	ケーキ コーヒー ワイン(瓶) 麦とホップ いかの粕漬け ホタテの刺身	1828.3	kcal
3月6日(土)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 卵 ほうれん草のお浸し コーヒー 紅茶		イカフライ フライ オムレツ ワイン（瓶） ホタテの刺身	1663.7	kcal
3月7日(日)		発芽十六雑穀入り白米（炊... しめじとねぎの味噌汁 たら トマト きゅうり ほうれん草のお浸し たまご	緑のたぬき　でか盛り バナナ	麦とホップ ポテトサラダ かまぼこ ワイン(瓶)	2434	kcal
3月8日(月)
3月9日(火)		発芽十六雑穀入り白米（炊... キャベツと卵の味噌汁 たら きゅうり トマト 納豆 たまご	バナナ	ワイン（瓶） 味噌ラーメン	1700.5	kcal
3月10日(水)			ハムエッグサンド トマトジュース	八宝菜 ワイン（瓶） 麦とホップ	1565.5	kcal
3月11日(木)		発芽十六雑穀入り白米（炊... エノキとわかめの味噌汁 トマト きゅうり ほうれん草のお浸し たまご ホッケ	マフィン 紅茶 カレドショコラ　カカオ7... カレドショコラ　カカオ7...		1129.5	kcal
3月12日(金)
3月13日(土)
3月14日(日)
3月15日(月)
3月16日(火)
3月17日(水)
3月18日(木)
3月19日(金)
3月20日(土)
3月21日(日)
3月22日(月)
3月23日(火)
3月24日(水)
3月25日(木)
3月26日(金)
3月27日(土)
3月28日(日)
3月29日(月)
3月30日(火)
3月31日(水)