健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2169.7 kcal 目安　1398 ～ 2447 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.93 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　73.6 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　3734.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.94 g 目安　31.1 ～ 68 g     その他の栄養素も見る カリウム 約547 mgが不足 摂取　1452.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　244.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　404.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.9 mgが不足 摂取　66.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.8 μgが不足 摂取　145.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.75 gが過剰 摂取　8.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		かやくごはん 青汁 明治プロビオヨーグルトL...	牛丼	ザ・プレミアム・モルツ ... 氷結 ライチ [カン] ... 寿司 寿司 寿司 鶏照り かに	3411.3	kcal
10月2日(火)		カレーパン コーンポタージュ 毎日骨太３つのチカラ 3... カレーパン ＴＥＡＳ’ＴＥＡ　ＧＲＥ...	かつ丼 うどん	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	3014.5	kcal
10月3日(水)		ごはん ヨーグルト 青汁	親子丼 うどん	サラダ 1本で１日分の鉄分のむヨ...	1461.4	kcal
10月4日(木)		かやくごはん ナス 肉 青汁 キリン ラブズ スポーツ	ビーフカレーライス サラダ かにクリームコロッケ	サラダ 脂肪０ヨーグルト　いちじ...	2536.6	kcal
10月5日(金)		ごはん いり卵 明治プロビオヨーグルトL...	卵＆ハムチーズサンド ジョージア　まろやかミル... アクエリアス　ビタミンガ...	サラダ 1本で１日分の鉄分のむヨ...	1247.1	kcal
10月6日(土)		おにぎり トマト リンゴ	味噌ラーメン 温泉卵 ごはん	酢豚 ごはん にんじんジュース 昆布茶	2255.3	kcal
10月7日(日)		照焼きチキン＆サラダサン... もやし コーンポタージュ 青汁 リンゴ 柿	ホイコーロー ごはん とろろそば	サラダ 1本で１日分の鉄分のむヨ...	2291.8	kcal
10月8日(月)		ごはん こんにゃく トマト ぶどう	豚肉カレー	野菜生活	1295.7	kcal
10月9日(火)		野菜ジュース [カン] ...	冷汁ととり天南蛮の定食	ザ・プレミアム・モルツ ... 氷結 ゆず [カン] 3... 唐揚げ 焼き豚 かに とんかつ お好み焼き	3302.2	kcal
10月10日(水)		ごはん くらげ 青汁	牛丼 特盛 玉子 とろろ	チキンサラダ すりおろしオニオンドレッ... ブルーベリーののむヨーグ...	1766.3	kcal
10月11日(木)		ごはん わかめスープ にんじんジュース	カレーうどん ごはん 唐揚げ 卵焼き	サラダ ブルーベリーののむヨーグ...	1611.6	kcal
10月12日(金)		いなりずし L-55ヨーグルト [カ... バナナ トマト 野菜ジュース [カン] ...	カレーうどん 牛丼	棒々鶏サラダ アクア　ブルガリア　あじ...	1957.7	kcal
10月13日(土)		ごはん さつまいも ミニトマト 青汁	ビーフカレー 肉うどん	とりの天ぷら定食 サーロインステーキ 豚肉とほうれん草の炒め物 ワカサギ佃煮 じゃがバタポテト M ししゃも マグロ 刺身 フレンチフライポテト 生ビール ジョッキ 清酒（本醸造） サントリーチューハイ ド...	3857.9	kcal
10月14日(日)		ごはん 肉 野菜 明治プロビオ　LG21　... ぶどう リンゴ	味噌ラーメン ごはん 温泉卵	ザ・プレミアム・モルツ ... 氷結 ライチ [カン] ... 唐揚げ ローストビーフ かつおのたたき ズワイガニ缶詰	3734.5	kcal
10月15日(月)		ごはん 青汁	ハムエッグサンド	サラダ ブルーベリー のむヨーグ...	897.7	kcal
10月16日(火)		ごはん ゆでたまご サラダ	ビーフカレー	サラダ 野菜生活100紫の野菜 ...	1877	kcal
10月17日(水)		ごはん 白菜と油あげの煮浸し かぼちゃの煮物 ぶどう	鶏の照り焼き ごはん	サラダ 野菜生活100紫の野菜 ...	1619.7	kcal
10月18日(木)		ごはん かにかま サラダ ぶどう L-55ヨーグルト [カ...	チキン南蛮	サラダ 野菜生活100紫の野菜 ...	1407.4	kcal
10月19日(金)			照焼きチキン＆サラダサン... 惣菜パン　ハムチーズ 豚キムチ丼 大盛	サラダ 1本で１日分の鉄分のむヨ...	1539	kcal
10月20日(土)		ごはん 八宝菜 青汁	とろ～りチーズカレー 並... アクエリアス [ペットボ...		1490.9	kcal
10月21日(日)		ごはん サラダ	親子丼 スーパーカップ１．５倍　...	ザ・プレミアム・モルツ ... 氷結 ライチ [カン] ... 唐揚げ 焼き豚 刺身 かに	3175.2	kcal
10月22日(月)		ごはん 高野豆腐の卵とじ 明治ブルガリアのむヨーグ...	とんこつラーメン おにぎり	サラダ 野菜生活100紫の野菜 ...	1462.7	kcal
10月23日(火)		ごはん 卵焼き ポテトサラダ バナナ 青汁 かるかんまんじゅう	カレーライス かにクリームコロッケ	サラダ 野菜生活100紫の野菜 ...	1802.4	kcal
10月24日(水)		ごはん そぼろやさい 明治ブルガリアのむヨーグ...	牛丼 特盛 玉子 とろろ	サラダ 野菜生活100紫の野菜 ...	1754.1	kcal
10月25日(木)		ごはん 味噌汁	親子丼 うどん	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	1660.7	kcal
10月26日(金)		うどん 明治ブルガリアのむヨーグ...	カレーライス 卵	サラダ 野菜生活100紫の野菜 ...	2163.4	kcal
10月27日(土)		ごはん ささみ ハーブ焼き 青汁	チャーハン から揚げ イカと大根の煮物	ビール 清酒（本醸造） サントリーチューハイ カ... から揚げ サーロインステーキ 和風... 豚キムチ	2838.8	kcal
10月28日(日)		ごはん 納豆 明治プロビオヨーグルトL...	カレーライス きつねうどん	ザ・プレミアム・モルツ ... 氷結 ライチ [カン] ... 唐揚げ かつおのたたき 餃子 かに	4069	kcal
10月29日(月)		ごはん スクランブルエッグ にんじんジュース	カレーライス	ザ・プレミアム・モルツ ... 氷結 ライチ [カン] ... タンドリーチキン 焼き豚 ローストビーフ チーズ鱈	3372.5	kcal
10月30日(火)		ごはん 納豆 青汁	味噌ラーメン		1090.4	kcal
10月31日(水)		牛丼 特盛		チキンサラダ 野菜生活100紫の野菜 ...	1296	kcal