健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2024.83 kcal 目安　1398 ～ 2447 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.79 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　61.08 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　3780.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.89 g 目安　31.1 ～ 68 g     その他の栄養素も見る カリウム 約679 mgが不足 摂取　1320.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約451 mgが不足 摂取　148.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約357 μgが不足 摂取　193.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50 mgが不足 摂取　34.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.7 μgが不足 摂取　130.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.16 gが過剰 摂取　8.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)
9月2日(日)		塩ラーメン	味噌ラーメン	ねぎラーメン	1343.5	kcal
9月3日(月)		おにぎり	冷汁ととり天南蛮の定食	サラダ	1531.4	kcal
9月4日(火)		おにぎり	親子丼 うどん	サラダ	1463.6	kcal
9月5日(水)		イワシの梅煮 ごはん	カレーうどん 牛丼	サラダ	1736.5	kcal
9月6日(木)		ゆで卵 ごはん	炒飯 ラーメン 唐揚げ 餃子	サラダ	2541.9	kcal
9月7日(金)		おにぎり トマトジュース	牛丼 特盛	サラダ	1511.4	kcal
9月8日(土)		ごはん	味噌ラーメン ごはん	ビール 日本酒 鶏の唐揚げ だし巻き卵 くらげ	2767.4	kcal
9月9日(日)		ごはん	味噌ラーメン 炒飯	素麺 おにぎり ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ カ... サントリーチューハイ カ... 雪印さけるチーズ プレー... スモークタン チーズちくわ 若鶏のレモン蒸し	2863.4	kcal
9月10日(月)		ごはん スクランブルエッグ 青汁	カレーライス	サラダパスタ 明治おいしい牛乳 [パッ...	2083.3	kcal
9月11日(火)		ごはん 焼き鮭 トマトジュース	親子丼 うどん	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	1752.5	kcal
9月12日(水)		ごはん 豚しゃぶ トマト	冷汁ととり天南蛮の定食	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	1939.5	kcal
9月13日(木)		ごはん 豚しゃぶ 明治プロビオヨーグルトL...	醤油ラーメン 焼き豚丼	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	1968.7	kcal
9月14日(金)		おにぎり 納豆 サラダ	牛丼 特盛 玉子		1419.2	kcal
9月15日(土)		ごはん じゃこおろし サラダ ヨーグルト（加糖） 青汁	味噌ラーメン ごはん 温泉卵	ごはん ブリのあら炊き サラダ	1755.3	kcal
9月16日(日)		ごはん 天ぷら 明治プロビオ　LG21　...	おにぎり	ビール サントリーチューハイ カ...	1971.4	kcal
9月17日(月)
9月18日(火)		ハムエッグサンド マイルドカフェオーレ [...	和風きのこスパゲティ	ザ・プレミアム・モルツ ... ほろよい レモン [カン... 氷結 早摘みグレープフル... 肉じゃがオムレツ ミートソーススパゲティ ハンバーグ	2986	kcal
9月19日(水)		BLTサンド キリン 午後の紅茶 レモ...	牛焼肉丼 大盛	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	1992.1	kcal
9月20日(木)		ハムエッグサンド リプトン リモーネ [ペ...	ミックスグリル定食	ビール マッコリ 唐揚げ 若鶏のレモン蒸し	2643.7	kcal
9月21日(金)	青汁	ごはん さつま揚げ	牛丼 特盛 玉子 とろろ	ビール モダン焼き	2475.7	kcal
9月22日(土)		ごはん 炭火焼鳥　3種盛合せ サラダ 明治プロビオヨーグルトL...	ホイコーロー ごはん カップヌードル シーフー...		1951.8	kcal
9月23日(日)
9月24日(月)		ごはん 焼き鳥 青汁	ビーフカレーライス	サラダ サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	1896.5	kcal
9月25日(火)		ごはん 鰯フライ 青汁	親子丼 うどん	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	2054	kcal
9月26日(水)		ごはん 肉じゃが 青汁	カレーうどん 牛丼	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	2022.8	kcal
9月27日(木)		ごはん 若鶏のレモン蒸し サラダ 青汁	ミックスグリル定食	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	1663.3	kcal
9月28日(金)		ごはん サラダ 青汁	牛丼 特盛 玉子 とろろ	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	1621.3	kcal
9月29日(土)		いなり マルちゃん カップ入り ... トマト にんじんジュース	オレンジジュース こってりラーメン（大） 炒飯 からあげ 春巻き	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	2578.3	kcal
9月30日(日)		かやくごはん 明治プロビオヨーグルトL...	味噌ラーメン 炒飯	サラダ 明治おいしい牛乳 [パッ...	2135.8	kcal