健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1710.3 kcal 目安　1248 ～ 1872 kcal 炭水化物 約5.4 gが不足 摂取　150.57 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　64.13 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2980.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.1 gが過剰 摂取　62.13 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2348.17 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　645.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.63 mgが不足 摂取　8.37 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　548.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.67 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　293 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　368.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.97 gが不足 摂取　16.03 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		ヨーグルト 大麦生活 プレティオ	玄米 おから煮 豆乳 焼売 玉子焼き ブロッコリー ヤクルト４００	鯖味噌 豚キムチ モルツ [ビン] 633... ワイン	1678.1	kcal
12月2日(火)		卵 ご飯 ひじき煮 もやしと豆腐のスープ レンコンのきんぴら プレティオ 玄米 玉ねぎのかき揚げ（塩） 豆腐ハンバーグ 白菜（漬け物） ミニトマト ひじき煮 温州みかん ヨーグルト		おからコロッケ アジフライ お浸し グリーンボール モルツ [ビン] 633...	1727.9	kcal
12月3日(水)
12月4日(木)
12月5日(金)
12月6日(土)
12月7日(日)
12月8日(月)
12月9日(火)
12月10日(水)
12月11日(木)		米粉ロール キムチスープ トマト プレティオ ヨーグルト 鶏の照焼き ご飯 スクランブルエッグ ブロッコリー ミニトマト リンゴ ヤクルト４００		ブイヤベース モルツ [ビン] 633... 和風豆腐ステーキ 小松菜の辛子和え 牛乳茶碗蒸し	1724.9	kcal
12月12日(金)
12月13日(土)
12月14日(日)
12月15日(月)
12月16日(火)
12月17日(水)
12月18日(木)
12月19日(金)
12月20日(土)
12月21日(日)
12月22日(月)
12月23日(火)
12月24日(水)
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)