健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約253 kcalが不足 摂取　1472.43 kcal 目安　1725 ～ 2588 kcal 炭水化物 約69.5 gが不足 摂取　146.5 g 目安　216 ～ 453 g タンパク質 適切です 摂取　52.12 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2772 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.28 g 目安　38.3 ～ 71.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約873 mgが不足 摂取　1126.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約329 mgが不足 摂取　271.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　308.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.4 mgが不足 摂取　20.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.5 μgが不足 摂取　117.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　345.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		ご飯 目玉焼き 納豆	マルシンハンバーグ ご飯 中	すし アサヒ スーパードライ ...	1589	kcal
12月2日(日)		たまごかけごはん	とんこつラーメン	焼きサバ 油揚げとこんにゃくの炒め... ご飯 小	1089	kcal
12月3日(月)		トースト ゆで卵 リンゴ コーヒー		ご飯 合挽肉コロッケ 大根と油揚げの味噌汁 豚肉の串カツ	1357.2	kcal
12月4日(火)		トースト ゆで卵 牛乳	日清焼きそば	チューハイ　うめ ワイン（赤） すきやき	2435.8	kcal
12月5日(水)		ご飯 すきやき		スープパスタ　　まるごと... タコの刺身 ワイン（白）	1051.1	kcal
12月6日(木)		ショートケーキ コーヒー	サッポロ一番 塩ラーメン...	チューハイ　うめ もやしと豚肉のしょうが炒... 油揚げ	1298.2	kcal
12月7日(金)		トースト 目玉焼き 牛乳	ハンバーガー	レモンチューハイ 揚げだし豆腐 サザエ缶詰	1892	kcal
12月8日(土)		ご飯 小 卵焼き 焼き鮭	から揚げ弁当	ご飯 にらたま 大根と揚げのみそ汁	1894.3	kcal
12月9日(日)		ご飯 小 めだまやき 大根と揚げのみそ汁	五目チャーハン	豚肉のクリームシチュー マルゲリータ	1920.3	kcal
12月10日(月)		ご飯 小 めだまやき 味付けのり	サッポロ一番 塩ラーメン...	寄せ鍋 レモンチューハイ	1227.5	kcal
12月11日(火)		餅	きつねうどん 小	マカロニサラダ ニラもやし炒め レモンチューハイ	892.7	kcal
12月12日(水)		餅	ビーフカレーライス		1022.1	kcal
12月13日(木)
12月14日(金)
12月15日(土)
12月16日(日)
12月17日(月)
12月18日(火)
12月19日(水)
12月20日(木)
12月21日(金)
12月22日(土)
12月23日(日)
12月24日(月)
12月25日(火)
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)