健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約408 kcalが不足 摂取　1316.8 kcal 目安　1725 ～ 2588 kcal 炭水化物 約81 gが不足 摂取　135.04 g 目安　216 ～ 453 g タンパク質 適切です 摂取　44.45 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2619.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.81 g 目安　38.3 ～ 71.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1001 mgが不足 摂取　998.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　256.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　180.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.7 mgが不足 摂取　23.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.2 μgが不足 摂取　73.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.1 μgが不足 摂取　111.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		ドーナツ オレンジジュース（100...		おでん	778.1	kcal
11月2日(金)		卵サンド	ハンバーグ弁当	とんこつラーメン	1754.8	kcal
11月3日(土)		ご飯 小 めだまやき 味付けのり	オムライス	焼肉ホルモン キリンラガービール [カ... 焼酎	2404.9	kcal
11月4日(日)		おにぎり　手巻　ツナマヨ...	ビーフカレーライス	うどん 140g　oto サツマイモの天ぷら（塩） ちくわの天ぷら（塩）	1696.7	kcal
11月5日(月)		あんまん 野菜ジュース [カン] ...		親子丼	826.3	kcal
11月6日(火)		ご飯 小 めだまやき 豆腐とワカメの味噌汁		ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 サンマの竜田揚げ	1035.2	kcal
11月7日(水)		トースト めだまやき 牛乳		レモンチューハイ エビ焼売 中華スープ	1147.6	kcal
11月8日(木)		トースト めだまやき 牛乳		ポークステーキ ご飯 小	1026	kcal
11月9日(金)		ピザトースト コーヒー		鮭としめじのホイル焼き ご飯 肉じゃが	869.9	kcal
11月10日(土)		ご飯 小 目玉焼き 納豆	から揚げ弁当	ご飯 小 なめこととうふのみそ汁 チーズ豆腐ハンバーグ	1862	kcal
11月11日(日)		トースト 目玉焼き	日清焼きそば	レモンチューハイ ワイン（赤） アサリのトマトソーススパ... ホワイトソース	1901.5	kcal
11月12日(月)		トースト 目玉焼き 牛乳	ハンバーグ＆から揚げ ご飯 大	ご飯 小 焼きサバ	1980.4	kcal
11月13日(火)		ご飯 目玉焼き とうふとワカメの味噌汁	サッポロ一番 塩ラーメン...	レモンチューハイ 鶏照り かにかま	1386.4	kcal
11月14日(水)		トースト ゆで卵 コーンスープ		豚玉	1466.3	kcal
11月15日(木)		トースト 目玉焼き 牛乳		キムチチゲ レモンチューハイ 清酒（本醸造）	917.3	kcal
11月16日(金)		肉まん		レモンチューハイ 餃子	923.2	kcal
11月17日(土)		ご飯 小 めだまやき 納豆	サッポロ一番 塩ラーメン... ご飯 ツナフレーク缶（ライト）	すきやき レモンチューハイ ワイン（赤）	1922.2	kcal
11月18日(日)		ご飯 小 すき焼き	じゃこチャーハン	カレーうどん	1364.4	kcal
11月19日(月)		肉まん ピザまん	ハンバーガー	ご飯 中 アジ開き干し 豆腐の卵とじ	1613.8	kcal
11月20日(火)		カレーまん		ちゃんぽん	842	kcal
11月21日(水)		ご飯 小 めだまやき 味付けのり		からあげ レモンチューハイ 豆腐とワカメの味噌汁	963.6	kcal
11月22日(木)		メロンパン ここあ	ポテトコロッケ		964.1	kcal
11月23日(金)
11月24日(土)
11月25日(日)
11月26日(月)		手包みチョコチップメロン... ハムマヨ			317	kcal
11月27日(火)		トースト めだまやき 牛乳	肉うどん	キムチチゲ レモンチューハイ	1469.3	kcal
11月28日(水)		トースト めだまやき 牛乳	肉うどん	牛丼	1995.3	kcal
11月29日(木)		トースト 目玉焼き 牛乳		ポテトグラタン レモンチューハイ	1028.1	kcal
11月30日(金)		トースト 目玉焼き 牛乳		ご飯 小 鶏照り	1097.3	kcal