健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 約322 kcalが不足 摂取　1402.8 kcal 目安　1725 ～ 2588 kcal 炭水化物 約84 gが不足 摂取　132.05 g 目安　216 ～ 453 g タンパク質 適切です 摂取　44.17 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2481.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.35 g 目安　38.3 ～ 71.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約962 mgが不足 摂取　1037.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約361 mgが不足 摂取　238.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　282.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.3 mgが不足 摂取　28.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.9 μgが不足 摂取　159.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		ご飯 小 ベーコン 目玉焼き		チンジャオロース ご飯 中 マルちゃん ワンタン し...	1375.8	kcal
10月2日(火)		ご飯 小 目玉焼き ベーコン 納豆	うどん 140g　oto	ご飯 小 大根と油揚げの味噌汁 豚肉とチンゲンサイの中華...	1077.1	kcal
10月3日(水)		チョコチップスコーン オールドファッション	日清焼きそば	レモンチューハイ イカと里芋の煮物 チキンステーキ	1803.1	kcal
10月4日(木)		トースト 目玉焼き 牛乳		レモンチューハイ 大根と油揚げの味噌汁 サバの塩焼き マカロニサラダ	1239.3	kcal
10月5日(金)		トースト ゆでたまご		ビール 焼酎	1356.6	kcal
10月6日(土)		お茶漬け	サッポロ一番 塩ラーメン...	天津飯	1085.3	kcal
10月7日(日)		トースト	やきにく もつやき キリンラガービール [カ...		1633.7	kcal
10月8日(月)		お茶漬け	オムライス	豚玉	1459.6	kcal
10月9日(火)		ショートケーキ 牛乳		ししゃもフライ ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁	1007	kcal
10月10日(水)		ご飯 小 味付けのり 目玉焼き		ハマチの刺身 焼き魚（ハマチ） 揚げ出し豆腐 レモンチューハイ 焼酎	1670.1	kcal
10月11日(木)		ご飯 小 目玉焼き 納豆	日清焼きそば	レモンチューハイ ベーコンエッグ 肉じゃが サバの塩焼き	2407.7	kcal
10月12日(金)		ご飯 小 目玉焼き 味付けのり	オムライス	スープパスタ　　まるごと... ワイン（白） 発泡酒	1397.8	kcal
10月13日(土)		ご飯 小 目玉焼き 納豆	味噌ラーメン	生ビール ジョッキ 紹興酒 焼き餃子 手羽先の唐揚げ	2445	kcal
10月14日(日)		ハムエッグサンド	ペペロンチーノ	うどん 140g　oto ご飯 小 高野豆腐の卵とじ	1403.2	kcal
10月15日(月)		ご飯 小 目玉焼き 味付けのり		カツ丼	1462.9	kcal
10月16日(火)		カレーまん	サッポロ一番 塩らーめん...	ご飯 中 チヂミ カニかまぼこ	1393.9	kcal
10月17日(水)		カレーまん	日清焼きそば	レモンチューハイ ロースとんかつ	2012.9	kcal
10月18日(木)		トースト めだまやき 牛乳		キムチチゲ レモンチューハイ 清酒（吟醸）	1178.5	kcal
10月19日(金)		ご飯 小 目玉焼き 味付けのり	台湾ラーメン チャーハン	キムチチゲ レモンチューハイ 納豆 いかげその唐揚	1323.4	kcal
10月20日(土)		ご飯 小 めだまやき 納豆	焼きそば	から揚げ弁当	1862.3	kcal
10月21日(日)		ご飯 小 めだまやき 味付けのり	ドライカレー	ミートソーススパゲティ	1460.6	kcal
10月22日(月)		ご飯 小 ベーコンエッグ 味付けのり	サッポロ一番 塩らーめん...	レモンチューハイ チキンステーキ 大根 かまくらはんぺん おでん	1290	kcal
10月23日(火)		ハムサンド 牛乳	ビーフカレーライス	レモンチューハイ しょうが焼き 油揚げ 豚汁	2085.6	kcal
10月24日(水)		トースト めだまやき			363.4	kcal
10月25日(木)		トースト めだまやき 牛乳		ご飯 中 つくね 中華スープ	1195.6	kcal
10月26日(金)		トースト 目玉焼き			363.4	kcal
10月27日(土)		からあげ			500.5	kcal
10月28日(日)		ご飯 目玉焼き 豆腐とワカメの味噌汁	ラーメン	カレーうどん	1112	kcal
10月29日(月)		トースト 目玉焼き 牛乳	サッポロ一番 塩ラーメン... ご飯 小 ツナ缶	ご飯 サバのみそ煮 とりそぼろ	1937.3	kcal
10月30日(火)		ご飯 小 めだまやき 味付けのり	ハンバーガー	焼きそば	1658.1	kcal
10月31日(水)		ご飯 小 めだまやき 味付けのり	うどん 140g　oto	鶏のクリームシチュー	925.1	kcal