健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2012年10月15日）

エネルギー 約262 kcalが不足 摂取　1462.9 kcal 目安　1725 ～ 2588 kcal 炭水化物 約101 gが不足 摂取　114.8 g 目安　216 ～ 453 g タンパク質 約12.2 gが不足 摂取　27.8 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　1884.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.1 gが過剰 摂取　95 g 目安　38.3 ～ 71.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1205 mgが不足 摂取　795.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約516 mgが不足 摂取　84.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約32.2 μgが不足 摂取　517.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.7 mgが不足 摂取　34.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量