健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1743.24 kcal 目安　1130 ～ 2260 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.62 g 目安　141 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　75.29 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2950.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.21 g 目安　25.1 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2651.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　685.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　998.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.11 mgが不足 摂取　1.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.6 mgが不足 摂取　56.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　587.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　332.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　17.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 日清麺職人 とんこつ 8... ご飯 ほっけ汁 納豆 サンマの蒲焼			1882.2	kcal
3月2日(土)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 焼きそば 納豆 かつお 刺身oto ゴボウとニンジンのきんぴ...			1527.6	kcal
3月3日(日)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ラーメン ご飯 ポークステーキ キャベツ			1583.2	kcal
3月4日(月)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 肉じゃが たまご焼き			1626.4	kcal
3月5日(火)		パン リンゴ バナナ 牛乳 幕の内弁当 イカ 納豆 かつお 刺身oto			1386.6	kcal
3月6日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 ホタテとアサリの野菜炒め 納豆 野菜サラダ			1974.3	kcal
3月7日(木)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ナポリタン 肉じゃが 納豆 野菜サラダ			1960.2	kcal
3月8日(金)		パン リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 パスタ アジのしょうが煮 野菜サラダ 納豆			1345.3	kcal
3月9日(土)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 みそ汁 海苔 鮭 ホタテとアサリの野菜炒め 納豆			1997.1	kcal
3月10日(日)		パン バナナ 牛乳 ヨーグルト パスタ 味噌汁 サーロインステーキ 納豆 たら汁			1468.6	kcal
3月11日(月)		パン もち　おひとつパック 牛乳 ヨーグルト ご飯 カップヌードル カレー ... よせ鍋 納豆			1453	kcal
3月12日(火)		パン 牛乳 ヨーグルト チャーハン 味噌汁 若鶏の唐揚げ よせ鍋 納豆			1641.6	kcal
3月13日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ラーメン ご飯 たら汁 納豆 野菜サラダ			1685.9	kcal
3月14日(木)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 焼きそば 味噌汁 ニラレバ 野菜サラダ 納豆			1832.7	kcal
3月15日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト たまご焼き 焼き肉 ご飯			1517.3	kcal
3月16日(土)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 牛丼 よせ鍋 納豆			1912.5	kcal
3月17日(日)
3月18日(月)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト カレーライス たこ 納豆 ニラレバ炒め 野菜サラダ			2590.3	kcal
3月19日(火)		パン リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 鮭 ご飯 味噌汁 若鶏のグリル 野菜サラダ 納豆			2002.4	kcal
3月20日(水)		餅 リンゴ ご飯 カップヌードル ミニ 3... ジンギスカン			1167.9	kcal
3月21日(木)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト あんかけ焼きそば 切干大根 ポテトサラダ 納豆 カレイ（干し）			1521	kcal
3月22日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト カレーライス 切干大根 ポテトサラダ たこ わかめ 納豆			1989.9	kcal
3月23日(土)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト あんかけ焼きそば 納豆 野菜サラダ ポテトサラダ ハンバーグ			2001.7	kcal
3月24日(日)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 焼きそば 納豆 ポテトサラダ 野菜サラダ かたくちいわし（煮干し）			1574.1	kcal
3月25日(月)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 ロースカツ キャベツ ポテトフライ			2080.5	kcal
3月26日(火)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 鮭 鶏肉 野菜サラダ 切干大根 納豆			1779.2	kcal
3月27日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 さけ 焼きとり パスタ 幕の内弁当			2338.2	kcal
3月28日(木)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 焼き飯 味噌汁 よせ鍋 納豆			1808.7	kcal
3月29日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 鮭 くじら 野菜サラダ 納豆			1605.3	kcal
3月30日(土)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト あんかけ焼きそば 納豆 よせ鍋 野菜サラダ			1668.4	kcal
3月31日(日)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 たら 野菜サラダ 納豆			1375	kcal