健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1533.47 kcal 目安　1130 ～ 2260 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.18 g 目安　141 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　65.35 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2496.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.12 g 目安　25.1 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2469.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約33.2 mgが不足 摂取　566.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1293.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27 mgが不足 摂取　58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　476.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　326.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　14.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 中華丼 かつ 野菜サラダ 納豆 ポテトフライ			2297.7	kcal
4月2日(火)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 中華丼 カレイ（干し） 納豆 野菜サラダ			1639.2	kcal
4月3日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 焼き飯 味噌汁 ジンギスカン			1332.7	kcal
4月4日(木)		パン バナナ 牛乳 ヨーグルト かつカレー 並盛 魚煮つけ 野菜サラダ 納豆			2266.8	kcal
4月5日(金)		パン バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 たまご カレイの煮付け 納豆 かつお 刺身oto			1370.2	kcal
4月6日(土)		パン 牛乳 ヨーグルト パスタ ステーキ 納豆 野菜サラダ			1191	kcal
4月7日(日)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 カップヌードル シーフー... 切干大根 野菜サラダ 納豆 ニラレバ炒め			1569.4	kcal
4月8日(月)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 よせ鍋 納豆			1567.1	kcal
4月9日(火)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト パスタ 味噌汁 よせ鍋 納豆			1400.6	kcal
4月10日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 ニラレバ炒め 切干大根 野菜サラダ 納豆			1722.4	kcal
4月11日(木)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 中華丼 味噌汁 カレイ（干し） いか 野菜サラダ 納豆			1697	kcal
4月12日(金)		パン 牛乳 リンゴ バナナ ヨーグルト カレーライス 鶏から揚げ 野菜サラダ ポテトフライ 納豆			1989.1	kcal
4月13日(土)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 中華丼 味噌汁 いか かれい干し 野菜サラダ			1597	kcal
4月14日(日)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 さけ 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 納豆 ポテトフライ			1401.1	kcal
4月15日(月)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ご飯 味噌汁 豚肉のクリームシチュー にらの卵とじ 野菜サラダ			1626.5	kcal
4月16日(火)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ご飯 味噌汁 シチュー にらの卵とじ			1798.2	kcal
4月17日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 和風卵チャーハン 味噌汁 ホルモン 納豆 野菜サラダ			1460.2	kcal
4月18日(木)		もち カレーうどん かつお 納豆 大根			802.7	kcal
4月19日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 親子丼 味噌汁 よせ鍋 納豆			1559	kcal
4月20日(土)		パン バナナ リンゴ 牛乳 あんかけ焼きそば 納豆 よせ鍋			1426.4	kcal
4月21日(日)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ジンギスカン 野菜サラダ 納豆			1046.1	kcal
4月22日(月)		パン リンゴ バナナ 牛乳 味噌ラーメン 豚ひれカツ キャベツのオイスターソー...			1482.3	kcal
4月23日(火)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 タラ（干し） 納豆			1429	kcal
4月24日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 中華丼 味噌汁 豚肉とチンゲンサイのオイ... 納豆 漬物			1803.3	kcal
4月25日(木)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト あんかけ焼きそば 味噌汁 野菜サラダ 納豆 長いも			1466	kcal
4月26日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト カレーライス 長いも 豚肉 野菜サラダ ポテトサラダ			1698	kcal
4月27日(土)		バナナ ご飯 たまご ニラレバ炒め 納豆 長いも			881.2	kcal
4月28日(日)		パン マルちゃん カレーうどん... 味噌汁 タコ 納豆 わかめ 野菜サラダ			1064.2	kcal
4月29日(月)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト カレーライス 納豆 麻婆なす 野菜サラダ まぐろ 長いも			2090.7	kcal
4月30日(火)		パン リンゴ 牛乳 ヨーグルト あんかけ焼きそば 納豆 鮪 きゅうりとわかめの酢の物			1328.9	kcal