健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 約17.8 kcalが過剰 摂取　2114.76 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約32.7 gが不足 摂取　142.3 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　42.52 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3454.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.2 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約906 mgが不足 摂取　1094.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　229.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約424 μgが不足 摂取　125.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.6 mgが不足 摂取　20.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.6 μgが不足 摂取　120.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.56 gが過剰 摂取　8.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)	1月31日の食事	朝食バイキング	スパイシーカレー	とんかつ ビール 焼酎 ごはん 味噌汁	2649.3	kcal
2月2日(木)
2月3日(金)	2月2日の食事	おにぎり	チョコレートマフィン	天ぷらうどん	968.6	kcal
2月4日(土)		２月３日の食事 朝食バイキング	サンドイッチ	グリルドカレー コーンスープ	2195.1	kcal
2月5日(日)	2月4日の食事	朝食バイキング	おろしそば	ラーメン 中華丼 ビール	2633.2	kcal
2月6日(月)	2月5日の食事	朝食バイキング		ビール 紹興酒 中華料理コース ラムコーク テキーラ	2267	kcal
2月7日(火)	2月6日の食事	朝食バイキング	野菜たっぷり幕の内弁当	ステーキ ビール マッコリ ごはん フルーチェ モンブラン	2541.3	kcal
2月8日(水)	2月7日の食事 ソウルマッコリ	ごはん 味噌汁 焼きシャケ	あんぱん アーモンドケーキ	野菜サラダ マグロたたき 味噌汁	1477	kcal
2月9日(木)	２月８日の食事	ごはん 焼き魚 味噌汁	黒糖あんぱん	赤飯 焼き魚 玉子スープ ごま豆腐	2007	kcal
2月10日(金)	2月9日の食事	ごはん 味噌汁 野菜炒め ソーセージ	あんぱん アイスバー	にぎり寿司	1604.5	kcal
2月11日(土)	２月10日の食事	ごはん 味噌汁 スクランブルエッグ がんもどき	豚しゃぶラーメン	豚しゃぶ 野菜サラダ	2180	kcal
2月12日(日)	2月11日の食事 フルーツグラノーラ	イベリコ豚重弁当	スーラータンメン	おにぎり 肉まん ビール	2235	kcal
2月13日(月)	2月12日の食事 カプチーノMサイズ	サンドイッチ	刀削麺 ピリ辛鶏肉野菜炒め丼 おにぎり	煮干しラーメン 水餃子 おにぎり	3227.7	kcal
2月14日(火)		2月13日の食事 朝食バイキング	幕の内弁当	ごはん 豚の生姜焼き 豚汁	2443.7	kcal
2月15日(水)		2月14日の食事 ごはん 味噌汁 ベーコンエッグ	あんぱん アーモンドケーキ	ロールキャベツ ごはん チョコレート	1616.1	kcal
2月16日(木)	2月15日の食事	ごはん 味噌汁 肉団子	ミルクデニッシュ	あさりごはん ロールキャベツ 味噌汁 栗のケーキ チョコレート	2319.3	kcal
2月17日(金)	2月16日の食事	ごはん 豆腐ハンバーグ 温泉玉子 味噌汁		ごはん 玉子スープ 春巻き おでん	1554.9	kcal
2月18日(土)
2月19日(日)		2月18日の食事 食パン ごはん 辛子明太子	豚玉 焼きそば 塩焼きそば ネギ玉	焼き肉 ビール	2847.5	kcal
2月20日(月)	２月19日のしょくじ ごはん	野菜サラダ 辛子明太子 豚汁	豆腐みそ田楽 湯豆腐 ご飯 刺身こんにゃく	マルゲリータ 野菜ペペロンチーノ キノコの香草ソーススパゲティ ミネストローネ チョコレートの包み焼き	2799.7	kcal
2月21日(火)	2月20日の ごはん 味噌汁 温泉玉子 焼き魚 アーモンドケーキ 焼きシャケ 味噌汁				1212.2	kcal
2月22日(水)	2月21日の食事	ごはん 味噌汁 目玉焼き	ラーメン あんぱん 玉子パン	餃子 鳥の唐揚げ 玉子スープ 干し芋	1955.9	kcal
2月23日(木)	2月	ごはん 野菜炒め 味噌汁	シュガーパン アーモンドケーキ	ごはん クリームコロッケ ほうれん草のおひたし 味噌汁	1719.4	kcal
2月24日(金)		2月 ごはん 温泉玉子 焼き魚		つけ麺 ビール 焼酎 しめさば 菜の花おひたし 生ガキ ポテトサラダ 赤イカ	1931.8	kcal
2月25日(土)	２月24日	朝食バイキング	ごはん 豆腐キノコハンバーグ 味噌汁	ビール せたが屋つけ麺全部入り	2665	kcal
2月26日(日)	2月25日の食事	おにぎり	ビール ワイン（赤） 牡蠣と野菜の炒めもの 韓国ちぢみ 鳥の唐揚げ	おにぎり	1783.4	kcal
2月27日(月)
2月28日(火)
2月29日(水)	2月	ごはん 味噌汁 肉団子	ジャムパン	ハンバーグ 野菜サラダ 味噌汁 ほうれん草とコーンとベーコン・チーズ	2034.3	kcal