健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2037.23 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.81 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　56.69 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3899.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.94 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約548 mgが不足 摂取　1452.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　338.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.73 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　235.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.7 mgが不足 摂取　27.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.29 μgが不足 摂取　4.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51 μgが不足 摂取　148.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.91 gが過剰 摂取　8.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)	12月31日の食事	ごはん 味噌汁 ほうれん草とベーコンのソ...	ごはん 味噌汁 マグロソテー 大葉天ぷら	狸そば ざるそば おにぎり ビール	2077.3	kcal
1月2日(月)	１月１日の食事 おせち料理	雑煮 ビスケット おかき	ラーメン	ごはん ケーキ すき焼き 日本酒 ビール 干し芋 りんご	2436.8	kcal
1月3日(火)	１月２日の食事	雑煮 おせち料理	マルゲリータ サラダピザ キノコパンチェッタ・トマトソース ボンゴレパスタ	握り寿司 ビール マッコリ	2012	kcal
1月4日(水)	１月３日の食事	食パン	おにぎり 味噌汁 白パン	マッコリ ポークケチャップ 味噌汁 アイスクリーム	1657.6	kcal
1月5日(木)	1月4日の食事	ごはん 味噌汁	赤飯 卵焼き 味噌汁 煎餅 チョコレート 黒糖パン	ちゃんこ鍋 〆ラーメン マッコリ	2392	kcal
1月6日(金)	1月５日の食事	ごはん 温泉卵 味噌汁 筑前煮		八宝菜 味噌汁 焼きちくわ	1406.3	kcal
1月7日(土)	１月６日の食事	ごはん 目玉焼き 野菜炒め 味噌汁	ソーセージパン タマゴパン	ビーフシチュー 白パン 黒糖パン 赤ワイン	2204.6	kcal
1月8日(日)		１月７日の食事 ごはん 味噌汁 お新香 もずくスープ ごはん 卵焼き 味噌汁 豆乳鍋 ビール 雑炊 日本酒 焼酎 水割り			1651.6	kcal
1月9日(月)	1月８日の食事	ごはん 味噌汁 卵焼き	鍋焼きうどん 野菜サラダ	焼き魚 野菜汁 野菜サラダ	2085.3	kcal
1月10日(火)	１月９日の食事	フルーツグラノーラ ごはん 味噌汁	ドライカレー	野菜サラダ ハンバーグ 赤ワイン	2053.7	kcal
1月11日(水)	１月10日の食事	フルーツグラノーラ ごはん 味噌汁 肉豆腐	クッキー	とんかつ 味噌汁	1813.9	kcal
1月12日(木)	1月11日の食事	フルーツグラノーラ ごはん 味噌汁 イワシの開き		カレイの煮付け 味噌汁 ごま豆腐 野菜サラダ	1539.7	kcal
1月13日(金)		１月１２日の食事 ごはん 味噌汁 温泉玉子 ソーセージ 野菜炒め		ビール 日本酒 チューハイ ひれ酒 てっちり 雑炊	2045.1	kcal
1月14日(土)
1月15日(日)	1月14日の食事	ごはん 卵焼き 味噌汁	ドライカレー ごはん ミネストローネ	あんこう鍋 〆ラーメン	2235.3	kcal
1月16日(月)	１月１５日の食事	総菜パン どじょうパイ	ざるそば キムチチャーハン	焼き肉	2020.8	kcal
1月17日(火)	１月１６日の食事	ごはん 温泉玉子 ほっけ 味噌汁	饅頭 バターデニッシュ	じゃこめしおむすび マグロたたき 味噌汁 赤ワイン	1781.4	kcal
1月18日(水)	1月17日の食事	ごはん 味噌汁 ハムエッグ	アーモンドケーキ	酢豚 玉子スープ ごはん ビターキャラメルアイスクリーム チーズケーキ	2209.9	kcal
1月19日(木)	１月１８日の食事	ごはん 味噌汁 高野豆腐	アーモンドケーキ アイスバー	ごはん 豚生姜焼き キムチ 味噌汁 赤ワイン	1537.2	kcal
1月20日(金)
1月21日(土)		1月20日の食事 ごはん 味噌汁 たらのみそ焼き	おにぎり	ビール マッコリ もつ鍋 雑炊	1901.3	kcal
1月22日(日)		1月21日の食事 おにぎり ホットケーキ	オムライス パウンドケーキ	豚キムチ 筑前煮 オニオンスープ	2218.2	kcal
1月23日(月)		1月22日の食事 ごはん 味噌汁 肉まん	総菜パン ざるそば	ほっけ 味噌汁	1468.8	kcal
1月24日(火)	1月23日の食事	ごはん 味噌汁 焼きシャケ	アーモンドケーキ あんぱん	カレーライス	1875.6	kcal
1月25日(水)	１月24日の食事	ごはん 味噌汁 ハムエッグ	ごはん 味噌汁 鳥の天ぷら 小鉢	プルコギ 玉子スープ パンナコッタ 干し芋	2658.6	kcal
1月26日(木)	１月25日の食事	フルーツグラノーラ ごはん 味噌汁 野菜炒め	あんぱん アーモンドケーキ	ごはん チキンソテートマトソース 野菜サラダ アイスバー	2505.9	kcal
1月27日(金)	1月26日の食事 ごはん	味噌汁 焼き魚 温泉玉子	ごはん 豚生姜焼き 味噌汁 小鉢	炊き込みご飯 豚汁 アイスバー	2337	kcal
1月28日(土)		１月27日の食事 ごはん 味噌汁 焼き魚 小鉢	レーズンパン ポテトパン	ごはん 天ぷら 味噌汁 豚生姜焼き	1737.5	kcal
1月29日(日)		1月28日の食事 ソーセージパン コーンマヨネーズパン ホットケーキ	米粉ソーセージセサミパン	クリームシチュー 食パン 野菜サラダ	1902.6	kcal
1月30日(月)	１月29日の食事	チキン照り焼きパン	おでん カレーうどん かやくごはん	豚肉生姜焼き 玉子スープ 野菜サラダ ごはん みかん	2808.6	kcal
1月31日(火)	1月30日の食事	炊き込みご飯 豚汁 みかん	たこ焼き たこ飯	ビール 焼酎 長芋の漬け物 さんまのつみれ汁 海老フライ 刺身 豆腐サラダ	2505	kcal