健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 約109 kcalが過剰 摂取　2205.5 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約16.1 gが不足 摂取　158.91 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　52.49 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約337 mgが過剰 摂取　4273.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.5 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約738 mgが不足 摂取　1262.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　307.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　190.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.6 mgが不足 摂取　29.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.8 μgが不足 摂取　134.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)				11月30日の食事 ごはん 味噌汁 豚肉野菜炒め 小鉢 味噌汁 ゴボウと牛肉炒め ミネストローネ	1204	kcal
12月2日(金)		12月1日の食事 ごはん 味噌汁 焼き魚	味噌汁 小鉢 魚フライ	豚の角煮 たまごスープ	1687.1	kcal
12月3日(土)	12月2日の食事 ごはん	味噌汁 だし巻き卵	焼き魚 味噌汁 小鉢 コーヒーデニッシュ	焼きしゃけ 野菜スープ ホウレンソウとベーコンのソテー アイスバー	2048.5	kcal
12月4日(日)	12月3日の食事	メガマフィン サラダマリネマフィン カプチーノ ホット 無調...	BBQ	マッコリ ポークケチャップ 野菜スープ シューアイス	2248.7	kcal
12月5日(月)	12月4日の食事 ごはん	味噌汁 お新香	漁師風 トマトスパゲティ	マッコリ ごはん 豚汁 焼き魚	1939.3	kcal
12月6日(火)	おもち 12月5日の食事	味噌汁 焼き魚	味噌汁 小鉢 スイートポテトパン [袋...	マッコリ ごはん 野菜スープ サラダ 温泉たまご 焼き魚 バタークッキー	2262.3	kcal
12月7日(水)	12月6日の食事	自家製パン	焼き魚 味噌汁 小鉢	マッコリ 野菜サラダ 焼きしゃけ ヨーグルト プリン	1560.1	kcal
12月8日(木)		12月7日の食事 玉子焼き ごはん 味噌汁 たこ焼き	坦々麺	クリームシチュー 春巻き パン フルーツタルト	2746.5	kcal
12月9日(金)		12月8日の食事	ごはん 鳥の照り焼き 味噌汁 小鉢 アイスバー パン フルーツグラノーラ	チューハイ 焼酎 うどん 刺身 鉄火巻き マグロ鍋 白子ポン酢 白子焼き カクテル	2947.4	kcal
12月10日(土)
12月11日(日)	12月10日の食事	ごはん 味噌汁	やきそば	鳥の照り焼き 野菜スープ マッコリ	1754.1	kcal
12月12日(月)	12月11日の食事	ごはん 鶏肉の照り焼き 野菜炒め	ごはん トリ肉炒め ソーセージ野菜炒め	カルビ ロース 牛肉ピリ辛スープ しまちょう 韓国冷麺 マッコリ	3135.7	kcal
12月13日(火)	１２月１２日の食事		ごはん 煮魚 味噌汁 小鉢 クリームソフトパン	ちゃんこ鍋 〆ラーメン アイスバー 牛乳プリン [カップ] ...	2161.3	kcal
12月14日(水)	12月13日の食事	ごはん 味噌汁 豆腐と肉団子	レーズンシュガーパン あんぱん アイスバー	焼肉 ビール ハイボール 焼酎 マッコリ	2552.5	kcal
12月15日(木)	12月14ｊ日の食事	ソーセージデニッシュ バターシュガーパン	幕の内弁当	串揚げ ごはん がんもどき 味噌汁	1630	kcal
12月16日(金)	12月15日の食事	ごはん 温泉たまご ソーセージと野菜炒め	カレーうどん ヨーグルト アイスバー	ビール 焼酎 ブリ大根 刺身 サラダ 天ぷら	2637.8	kcal
12月17日(土)		12月16日の食事 ごはん 味噌汁 野菜炒め	野菜ラーメン チャーハン	ロールキャベツ うな丼	2837.7	kcal
12月18日(日)	12月17日の食事	チリドック サラダマリネマフィン エッグマックマフィン	つけ麺	ハンバーグ ニンジンピラフ 野菜サラダ アイスバー	2134.1	kcal
12月19日(月)
12月20日(火)	12月19日の食事	ピラフ 冷奴 味噌汁 サラダ 筑前煮 スクランブルエッグ ヨーグルト	野菜カレー	ごはん 鶏肉照り焼き 煮卵	2119.4	kcal
12月21日(水)	12月20日の食事	ごはん 味噌汁 ハムエッグ	小鉢 味噌汁 焼き魚 アイスバー	そぼろ丼 野菜スープ	2038.1	kcal
12月22日(木)	12月21日の食事	味噌汁 ハムエッグ ごはん	焼き魚 味噌汁 小鉢 アイスバー	ごはん 鳥のから揚げ サラダ 干しイモ	2557.6	kcal
12月23日(金)	12月22日の食事	ごはん 味噌汁 豆腐ハンバーグ		オムライス	1315.3	kcal
12月24日(土)	１２月２３日の食事	食パン ソーセージパン ゆで卵	醤油ラーメン 食パン	ごはん 卵スープ 煮魚（のどくろ） 芋のそぼろあんかけ	1693.5	kcal
12月25日(日)		12月24日の食事 食パン ホットケーキ	おもち	洋風春巻き 中華春巻き 野菜サラダ	1504.3	kcal
12月26日(月)	12月25日の食事	ピザトースト	いなり寿司 カキフライ 鳥の唐揚げ にぎり寿司 ショートケーキ アップルパイ	マッコリ パン ラザニア 野菜スープ	3257.1	kcal
12月27日(火)
12月28日(水)		12月27日の食事 たけのこご飯 ベーコン焼き	たこ焼き チャーハン	パン食べ放題 生ハムとキャペツとペペロンチーノ マッコリ	2470.2	kcal
12月29日(木)			おもち	レバ刺し てっちゃん ロース カルビ 韓国冷麺 12月28日の食事 生せんまい ビール マッコリ 冷酒 水割り チップス Ahoy 10...	2736.2	kcal
12月30日(金)	12月29日の食事	おもち ごはん 味噌汁	ソーセージ ハム ごはん 卵焼き レンコン素揚げ	ビーフステーキ ごはん 野菜スープ 干し芋	2458.6	kcal
12月31日(土)		12月30日の食事 トースト	ごはん 味噌汁 ごま豆腐 焼きシャケ	野菜サラダ マグロソテー ごはん 味噌汁 マッコリ 抹茶アイスバー	2116.6	kcal