健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 約330 kcalが過剰 摂取　2426.63 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.95 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　58.1 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約630 mgが過剰 摂取　4566.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.9 gが過剰 摂取　68.22 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約522 mgが不足 摂取　1478.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約316 mgが不足 摂取　284.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.93 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　263.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.9 μgが不足 摂取　159.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　336.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)	１０月３１日の食事	ごはん 温泉たまご 焼きしゃけ	黒糖ミルクパン カレーパン	ビール ハイボール 豚玉 焼きそば 野菜炒め 泡盛 海ぶどう ゴーヤチャンプル ラフテー	2721.9	kcal
11月2日(水)	11月1日の食事	ごはん ハムエッグ 味噌汁	クリームデニッシュ ミルクパン	ビール 焼酎 刺身 握り寿司 チゲ鍋	2774	kcal
11月3日(木)		１１月２日の食事 ごはん 野菜炒め 味噌汁	アイスバー	そぼろ丼	1340.4	kcal
11月4日(金)		11月3日の食事 おにぎり もずくスープ 目玉焼き	パン食べ放題	焼き魚 ごはん 味噌汁 アイスバー	2380.9	kcal
11月5日(土)
11月6日(日)		１１月５日の食事 牛丼 豚汁	クルミパン ソーセージロール カレーパン	ビール 鶏のから揚げ 味噌汁	3064.6	kcal
11月7日(月)	１１月６日の食事	食パン	野菜たっぷりバーガー（モス） 焼きトマトチーズデリ（モス）	ちゃんこ鍋 マッコリ	2288.2	kcal
11月8日(火)	１１月７日の食事 ごはん	ししゃも 温泉たまご 味噌汁	ポークステーキ ごはん 味噌汁 小鉢 ベルギーワッフル	ピラフ ラタトゥーユ	2573.6	kcal
11月9日(水)	11月8日の食事	おにぎり チキン南蛮	おばんざい御膳 カステラ	ごはん ハンバーグ 味噌汁 サラダ 干しイモ	2423.4	kcal
11月10日(木)		１１月９日の食事 ごはん アジの開き 味噌汁	ミルクパン	大根とイカの煮物 豚汁 干しイモ	1353.2	kcal
11月11日(金)		11月10日の食事 食パン	ごはん ポークステーキ 味噌汁 小鉢 アイスバー	ごはん かつとじ 味噌汁 だし巻き卵	2976	kcal
11月12日(土)	11月11日の食事	ごはん 目玉焼き 味噌汁	レーズンシュガーパン ポテトクリームパン	ごはん クリームスープ 豚の生姜焼き	1621.6	kcal
11月13日(日)		11月12日の食事 おもち	カレーうどん かやくごはん	キーマカレー 野菜サラダ りんご	1827.9	kcal
11月14日(月)	11月13日の食事	オムライス ビール	機内食（和食） 赤ワイン デザート チョコレート	中華料理（コース） ビール	2939.4	kcal
11月15日(火)	11月14日の食事	野菜サラダ 手づくりキット タイカレ... チャーハン 鶏肉の炒め物 蒸し鶏		上海ガニ 空心菜 ペーパーチキン ビール	2305	kcal
11月16日(水)	11月15日の食事	野菜サラダ 蒸し鶏 スクランブルエッグ タイカレー チャーハン マンゴージュース	野菜サラダ クリームスープ ローストチキン 焼きそば 牛肉炒め ティラミス 焼きプリン	ワイン（白） ビール サテ 創作寿司 蒸し鶏 ケーキ	3877.2	kcal
11月17日(木)		11月16日の食事	野菜サラダ 焼きそば チキンカレー ナン スペアリブ クリームスープ ドリアンプリン	鳥の照り焼き ビール 豚肉BBQソース焼き	2338.4	kcal
11月18日(金)		１１月１７日の食事	豆腐懐石コース 栗のパフェ	野菜サラダ 野菜スープ タラのみそ焼き チョコレート 堂島ロール	1997.6	kcal
11月19日(土)
11月20日(日)		１１月１９日の食事 自家製パン	握り寿司 塩焼きそば	八宝菜 玉子スープ ヨーグルト	1819.3	kcal
11月21日(月)
11月22日(火)	11月21日の食事	ごはん 味噌汁 温泉たまご 焼き魚	ごはん 味噌汁 小鉢 アイスバー マグロカツ	マッコリ キムチ カレーライス 干しイモ	3153.5	kcal
11月23日(水)		11月22日の食事 ごはん ハムエッグ 味噌汁	豚丼 味噌汁 小鉢 アイスバー	ハンバーグ ごはん 野菜スープ マッコリ	2657	kcal
11月24日(木)	11月23日の食事	ベーコンエッグ 自家製パン	コーンわかめラーメン	ターキーの丸焼き マッシュポテト チーズケーキ	1987.1	kcal
11月25日(金)		11月24日の食事 ごはん 温泉たまご 豆腐ハンバーグ 味噌汁	ごはん 鶏肉のピリ辛いため 味噌汁 小鉢 アイスバー	野菜サラダ グラタン レーズンパン	2936.7	kcal
11月26日(土)
11月27日(日)	11月26日の食事	巻き寿司 ハムマヨパン	刺身 ごはん 味噌汁 ゴマ豆腐 茶碗蒸し 煮物 天ぷら	野菜スープ マッコリ ごはん 豚の生姜焼き	2902.6	kcal
11月28日(月)	11月27日の食事	ごはん 味噌汁 ホウレンソウおひたし 焼きしゃけ きんぴらごぼう	韓国冷麺 豚キムチチヂミ	ビール 豚玉 塩焼きそば ソース焼きそば イカ焼き りんご 柿 カステラ	3027.4	kcal
11月29日(火)	11月28日の食事	ごはん 味噌汁 焼き魚 温泉たまご		ごはん たらの西京焼き 野菜天ぷら 味噌汁 マッコリ アイスクリーム	1666.6	kcal
11月30日(水)		11月29日の食事 ごはん ハムエッグ 味噌汁	肉じゃが 味噌汁 小鉢	豚生姜焼き 味噌汁 イカの煮物 ごはん マッコリ	2138.9	kcal