健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 約330 kcalが過剰 摂取　2427.08 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約29.5 gが不足 摂取　145.55 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　48.61 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3407.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.9 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約878 mgが不足 摂取　1121.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　253.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　177.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.4 mgが不足 摂取　23.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94 μgが不足 摂取　106.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.17 gが過剰 摂取　8.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)
5月2日(木)		５月１日の食事 コロッケ入りアオサ蕎麦	カレーライス ラスク	ハンバーグ ごはん みそ汁 ビール	2406.8	kcal
5月3日(金)	５月2日の食事	カレーライス	ざるそば 冷奴	カレイ一夜干し 桜えびかき揚げ ホタテのグラタン にぎり寿司 カニ汁 ザ・プレミアム・モルツ ... 熱燗	2906.7	kcal
5月4日(土)	５月３日の食事	ごはん みそ汁 キノコ炒め 鶏肉炒め	ナポリタン チーズケーキ ザ・プレミアム・モルツ ... 水割り	焼酎 参鶏湯 韓国風茶碗蒸し 韓国風チヂミ 石焼ビピンパ 豆腐チゲ	3221.2	kcal
5月5日(日)		５月４日の食事 ごはん みそ汁 シウマイ	味噌ラーメン	ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身 肉すい ごはん 焼鳥	2210.2	kcal
5月6日(月)	５月５日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	幕の内弁当	焼肉 カルビスープ 冷麺	2889.8	kcal
5月7日(火)	５月６日の食事	ごはん みそ汁 焼きシャケ りんご	ポップコーン	スタミナ炒め ギョウザ	1947.1	kcal
5月8日(水)	５月７日の食事	ごはん みそ汁 ハムエッグ 小鉢	ごはん 煮魚 小鉢	酢豚 ギョウザ	2445.5	kcal
5月9日(木)	５月８日の食事	ごはん みそ汁 肉団子	レーズンシュガーパン	ねぎ焼き	1385.6	kcal
5月10日(金)	５月９日の食事	ごはん みそ汁 温泉玉子 豆腐ハンバーグ	白身魚のパン粉焼き みそ汁 小鉢 ごはん	煮玉子チャーシューメン 半チャーハン	3028.9	kcal
5月11日(土)		５月１０日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚 小鉢	豚天ぷら ごはん みそ汁 小鉢	スープカレー おにぎり	2746.2	kcal
5月12日(日)		５月１１日の食事	焼鳥定食 おにぎり 焼きビーフン		1735.4	kcal
5月13日(月)	５月１２日の食事	焼肉丼 豚汁	野菜サラダ チキンカツ ごはん	鳥の香草焼き ごはん	2665.8	kcal
5月14日(火)		５月１３日の食事 ごはん 温泉玉子 焼き魚	鳥の照り焼き みそ汁 小鉢 くるみ団子	麻婆豆腐 コリアンサラダ	1821.4	kcal
5月15日(水)		５月１４日の食事 ごはん みそ汁 ハムエッグ	幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 日本酒 串カツ ホタルイカ スパイシーナポリタン 地鶏照り焼き	2948.3	kcal
5月16日(木)		５月１５日の食事 ごはん みそ汁 野菜炒め	レーズンシュガーパン	キムチとんべい	1536.7	kcal
5月17日(金)	５月１６日の食事	ごはん 温泉玉子 焼き魚	豚肉ステーキ ごはん みそ汁 小鉢	麻婆どんぶり とんぺい焼き	2526.8	kcal
5月18日(土)		５月１７日の食事 ごはん みそ汁 だし巻き卵	牛丼 小鉢	鯛の塩麹焼き定食 ザ・プレミアム・モルツ ...	2472.4	kcal
5月19日(日)		５月１８日の食事 ハヤシライス	特製つけ麺	大根と梅のシャキシャキサラダ 新タマネギとわかめのサラダ ふわふわお好み焼き 特製お好み焼き ミックス焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ... 明太子焼きそば	3623.9	kcal
5月20日(月)	５月１９日の食事	ちからうどん しょうゆ焼きもち バナナ	ハイボール	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 馬刺 サラダ 馬肉コロッケ 馬肉しゃぶしゃぶ デザート らいおんラーメン	2235.2	kcal
5月21日(火)		５月２０日の食事 ごはん みそ汁 玉子焼き レンコンのきんぴら	ごはん 鶏肉の黒胡椒炒め みそ汁 小鉢	ザ・プレミアム・モルツ ... カルビ 生センマイ 野菜サラダ ハラミ ホルモン ホタテ粥 冷麺	3173.2	kcal
5月22日(水)	５月２１日の食事	おかゆ みそ汁	おにぎり	アイスバー ごはん ブロッコリー温野菜 焼き魚 舞茸炒め プリン	1549.8	kcal
5月23日(木)	５月２２日の食事	カレーうどん	おにぎり	赤飯 にんじんとしその肉巻き みそ汁 野菜サラダ 冷凍みかん 和栗モンブラン	2343.7	kcal
5月24日(金)		５月２３日の食事 豚肉つけそば	カツカレー シュガーバターパン	鶏肉三色弁当 野菜スープ	2230.6	kcal
5月25日(土)		５月２４日の食事 ごはん みそ汁 目玉焼き ハヤシライス 小鉢 みそ汁 酢豚 ギョウザ			2710.3	kcal
5月26日(日)		5月25日の食事 おろしチキンカツ	鯖寿司	鶏のから揚げ ごはん 味噌汁	1700.5	kcal
5月27日(月)	５月２６日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	ごはん きんぴらごぼう つくね 焼きシャケ	五目冷麺 半チャーハン	2395.9	kcal
5月28日(火)	５月２７日の食事	エッグマックマフィン マックグリドルソーセージ	ごはん みそ汁 焼き魚 小鉢	パワフル丼 半ラーメン	2420.4	kcal
5月29日(水)		５月２８日の食事 ごはん みそ汁 肉団子豆腐	ごはん みそ汁 焼き魚 小鉢 巻き寿司	そうめん 筑前煮	2709.4	kcal
5月30日(木)		５月２９日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚	ごはん みそ汁 豚キムチ 小鉢	幕の内弁当 湯葉きのこ	2352.2	kcal
5月31日(金)		５月３０日の食事 ごはん みそ汁 温泉玉子 焼き魚	幕の内弁当	野菜ラーメン ミニチャーハン	2472.4	kcal